performance e viluppo

[Sly83]

e non è la stessa cosa ? se si cerca non solo di non arrivare a cedimento ma anche di mantenere la brillantezza delle rip serie dopo serie bisognerebbe tenersi abbastanza bassi con il carico iniziale.

non è ASSOLUTAMENTE la stessa cosa, se non lo hai mai provato non lo puoi capire.
provo a spiegare:
allenarsi in buffer significa stare con un certo margine dal cedimento (la variabile più importante è l'INTENSITA').
quelloc he ti propongo io, è allenarti alla massima velocità possibile, non implica buffer; la variabile è la VELOCITA' appunto. quando cala troppo, termini la serie.
Il buffer non lo tieni in conto.

[relim7.]

spero di non offendere nessuno con quello che sto per dire , ma a mio avviso si fa troppa teoria e poca pratica nel senso,milioni di persone sono cresciute semplicemente allenandosi caricando e facendo periodi con piu' carico altri con meno senza pensare alle miofibrille, alle cellule satellitie altro.

Si fa di uno sport semplice un gran casino

ps: sly sei molto preparato bravo

e forse miliardi non sono cresciute affatto... diamo una speranza anche a loro con l'aiuto della scienza...

[SteveTheZane]

e non è la stessa cosa ? se si cerca non solo di non arrivare a cedimento ma anche di mantenere la brillantezza delle rip serie dopo serie bisognerebbe tenersi abbastanza bassi con il carico iniziale.

No. Se fai poche rep puoi usare anche l'85%1RM!
Pensa ad es. a un 10x5 rispetto ad un 5x10. Il tonnellaggio è molto più alto nel primo caso, grazie al fatto che usi un certo buffer che ti permette di usare più peso.

[relim7.]

non è ASSOLUTAMENTE la stessa cosa, se non lo hai mai provato non lo puoi capire.
provo a spiegare:
allenarsi in buffer significa stare con un certo margine dal cedimento (la variabile più importante è l'INTENSITA').
quelloc he ti propongo io, è allenarti alla massima velocità possibile, non implica buffer; la variabile è la VELOCITA' appunto. quando cala troppo, termini la serie.
Il buffer non lo tieni in conto.

ma il 15% in meno di cui si parlava ?
quindi tengo un carico comodo che mi permetta movimenti espolosivi e faccio serie finche con lo stesso carico non perdo brillantezza.
pero non so voi ma io la velocita e la brillantezza la perdo appena carico gia qualcosa in piu del 60% del massimale. anche tu?

[SteveTheZane]

ma il 15% in meno di cui si parlava ?
quindi tengo un carico comodo che mi permetta movimenti espolosivi e faccio serie finche con lo stesso carico non perdo brillantezza.
pero non so voi ma io la velocita e la brillantezza la perdo appena carico gia qualcosa in piu del 60% del massimale. anche tu?

Attenzione, il carico non deve essere per forza di cose sempre comodo. Puoi essere esplosivo anche con carichi elevati. Non confondere i movimenti esplosivi con quelli balistici.

[relim7.]

No. Se fai poche rep puoi usare anche l'85%1RM!
Pensa ad es. a un 10x5 rispetto ad un 5x10. Il tonnellaggio è molto più alto nel primo caso, grazie al fatto che usi un certo buffer che ti permette di usare più peso.

ma cos'è il buffer? comunque con l'85 % mi vengono 5 rip al cedimento che non saranno certo brillanti o esplosive come movimento e dopo 3-4 serie ne vengono ancora meno

[Sly83]

ma il 15% in meno di cui si parlava ?
quindi tengo un carico comodo che mi permetta movimenti espolosivi e faccio serie finche con lo stesso carico non perdo brillantezza.
pero non so voi ma io la velocita e la brillantezza la perdo appena carico gia qualcosa in piu del 60% del massimale. anche tu?

la massima velocità è IN QUESTO CASO QUELLA RELATIVA al carico che ti permette le famose 6-8 rip in fase di ipertrofia.
il 15% di cui ti parlavo, in un esempio:
se fai la prima serie con 100kg, nell'ultima puoi AL MASSIMO farla con 85.
man mano che prendi confidenza con il metodo e anzi con il sistema, si assottiglia molto il gap.
cioè se fai un 8x6 con lo stesso carico (possibile nel medio periodo), hai ottenuito un netto miglioramento di eprformance.
Come reagiranno, dunque, nel medio-lungo peruiodo i muscoli, costantemente sopvracacricati e costretti ad adattarsi?
è l'ìunico principio valido assoluto nel culturismo: IL SOVRACCARICO PROGRESSIVO.

[SteveTheZane]

ma cos'è il buffer? comunque con l'85 % mi vengono 5 rip al cedimento che non saranno certo brillanti o esplosive come movimento e dopo 3-4 serie ne vengono ancora meno

il buffer è il margine dal cedimento.
Certo, l'85% deve essere il traguardo. Di solito si inizia un ciclo del genere partendo dal 70%1RM e aumentando di seduta in seduta. Le prime volte che ti avvicini all'85%1RM dovrai anche scalare il n. di rep fino a 3 o anche 2 nelle serie finali (e lì ovviamente ti avvicini molto al cedimento). Del resto anche il GVT prevede un protocollo del genere.

[Sly83]

il buffer è il margine dal cedimento.
Certo, l'85% deve essere il traguardo. Di solito si inizia un ciclo del genere partendo dal 70%1RM e aumentando di seduta in seduta. Le prime volte che ti avvicini all'85%1RM dovrai anche scalare il n. di rep fino a 3 o anche 2. Del resto anche il GVT prevede un protocollo del genere.

cmq, penso che queste cose sia molto più semlice provarle che spiegarle.
posonos embrare complessisisme, ma in realtà non sono che un modo per razionalizzare l'allenamento, semoplificandolo.
secondo me, fare serie e rip a caso può andare bene..ma disperdere inutilmente energie no.
ogni serie SECONDO ME deve avere un senso.
fare una serie inutile tanto per...è uno spreco di energie.
ficnhè si può avere un'ottimizzazione della performance meglio, no?
CAUSALITA', non CASUALITA'.

[relim7.]

la massima velocità è IN QUESTO CASO QUELLA RELATIVA al carico che ti permette le famose 6-8 rip in fase di ipertrofia.
il 15% di cui ti parlavo, in un esempio:
se fai la prima serie con 100kg, nell'ultima puoi AL MASSIMO farla con 85.
man mano che prendi confidenza con il metodo e anzi con il sistema, si assottiglia molto il gap.
cioè se fai un 8x6 con lo stesso carico (possibile nel medio periodo), hai ottenuito un netto miglioramento di eprformance.
Come reagiranno, dunque, nel medio-lungo peruiodo i muscoli, costantemente sopvracacricati e costretti ad adattarsi?
è l'ìunico principio valido assoluto nel culturismo: IL SOVRACCARICO PROGRESSIVO.

ok ma deve essere tanto tanto veloce la fase positiva? tipo meno di un secondo?

[Sly83]

ok ma deve essere tanto tanto veloce la fase positiva? tipo meno di un secondo

devi semplicemente CONTROLLARE e non essere lento.
tutto qui.

[SteveTheZane]

cmq, penso che queste cose sia molto più semlice provarle che spiegarle.
posonos embrare complessisisme, ma in realtà non sono che un modo per razionalizzare l'allenamento, semoplificandolo.
secondo me, fare serie e rip a caso può andare bene..ma disperdere inutilmente energie no.
ogni serie SECONDO ME deve avere un senso.
fare una serie inutile tanto per...è uno spreco di energie.
ficnhè si può avere un'ottimizzazione della performance meglio, no?
CAUSALITA', non CASUALITA'.

Daccordissimo, soprattutto per chi non ha la fortuna di crescere facendo qualsiasi cosa.

[Sly83]

Daccordissimo, soprattutto per chi non ha la fortuna di crescere facendo qualsiasi cosa.

ti dico Steve, è quasi due annic he seguendo questi principi mi sono trasformato davvero.
sono diventato più forte, più "grosso", più resistente, insomma un allenamento su misura.
i principi sono quelli, onguno persegue la via che la teoria indica come strada.

[relim7.]

devi semplicemente CONTROLLARE e non essere lento.
tutto qui.

ok e lo stesso principio vale anche per la fase di forza?

[Sly83]

ok e lo stesso principio vale anche per la fase di forza?

a maggior ragione