Problema ad un muscolo

[Adam]

Ragazzi mi sapreste consigliare un esercizio per poter sviluppare il deltoide posteriore? dietro la spalla, purtroppo si sente ancora l'osso, ed è una cosa che odio. in questi anni non sono riuscito a riempirlo!
vi allego una foto, quella a destra:

ecco in quella parte li sono quasi vuoto!

[Andrea1973]

Li fai i rematori?

[Adam]

si. però mi si sviluppano i dorsali, il trapezio, i muscoli all'interno della schiena di cui però non mi ricordo il nome e i lombari. nonostante cio i delt post rimangono vuoti

[Sly83]

alzate laterali a busto flesso.
abbi l'accortezza di non chiudere le scapole.
il movimento è abbastanza limitato ma estremamente selettivo

[Adam]

alzate laterali a busto flesso.
abbi l'accortezza di non chiudere le scapole.
il movimento è abbastanza limitato ma estremamente selettivo

queste?

[Sly83]

si, ma falle da seduto e senza chiudere le scapole.
possibile che non conoscevi quest'esercizio?

[Adam]

si, ma falle da seduto e senza chiudere le scapole.
possibile che non conoscevi quest'esercizio?

mai fatto
sembra facile, anche il fattore scapole

[Sly83]

mai fatto
sembra facile, anche il fattore scapole

il fattore "scapole" è la cosa più difficile invece...
per il 99% delle persone che fanno quest'esercizio, diventa un eserfcizio per il centro schiena perchè chiudono troppo.
Non che sia un male..però se volgio stimolare al meglio i capi posteriori dei deltoidi, meglio evitare.

[Adam]

stasera provo. thk!

[tartufone]

le spalle sono il muscolo che sviluppo meglio ed abbastanza facilmente,a me ha aiutato per i posteriori,la lat machine e questo che hai postato tu

[cocon_82]

..alzate laterali a 90°..

[Totaldemawesome]

Prova con le alzate a 90° con manubri, ma fatti controllare da un partner che non stringi le scapole ed anche e soprattutto che tieni il gomito in linea con il deltoide posteriore. Molte persone non ottengono risultati anche con le alzate a 90° perchè mandano il gomito leggeremente all'indierto chiamando il causa il gran dorsale e i rotondi. Prova anche le alzate a 90° un braccio per volta che limita l'intervento del trapezio. Altre alternative sono quelle di mantenere per tutto il movimento il palmo delle mani verso l'indietro che spesso mantiene il gomito nella direzione corretta. Infine secondo me l'alternativa migliore è la macchina per i delts posteriori a due bracci perfettamente in linea con il muscolo e da impugnare con l'impugnatura rovesciata, con il pollice verso il basso per intenderci che mantiene il gomito in posizione perfetta.

[Power clean]

si, ma falle da seduto e senza chiudere le scapole.
possibile che non conoscevi quest'esercizio?

ho dei feedback negativi con le alzate da seduti in quanto la schiena è incurvata. ritengo che sia migliore in piedi con la fronte poggiata sulla panca

[tigre84]

le spalle sono il muscolo che sviluppo meglio ed abbastanza facilmente,a me ha aiutato per i posteriori,la lat machine e questo che hai postato tu

Così le spalle lavorano marginalmente... per "isolarle" (almeno un pò..): il manubrio deve essere ruotato di 90° rispetto a quello che si vede in foto, e il braccio deve andare cercando di mantenerlo + avanti possibile, perchè si tende ad avvicinarlo al dorso... In alternativa si può fare ai cavi, è più facile, ma i manubri danno sempre uno stimolo migliore

[tigre84]

ho dei feedback negativi da seduti in quanto la schiena è incurvata. ritengo che sia migliore in piedi con la fronte poggiata sulla panca

Io lo faccio con la pancia sulla panca per il pullover (quella curva)..