scheda di massa

[Francesco1985]

allenamento del lunedi
BILANCIERE PANCA PIANA
MANUBRI SU INCLINATA
PECTORAL MACHINE
DISTENSIONI MANUBRI SEDUTO
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
CRUNCH

allenamento del mercoledi
TRAZIONI ALLA SBARRA
REMATORE 1 MANUBRIO
PULLEY
FRENCH PRESS
PUSH DOWN AL CAVO
CURL MANUBRI
CRUNCH

allenamento del venerdi
LEG PRESS
LEG EXTENSION
LEG CURL
MACCHINA PER GLI ADDUTTORI
CALF RAISE IN PIEDI
CRUNCH


DI TUTTO FACCIO UN 3X10.

[swanz]

andava tutto bene finchè non hai detto: "di tutto 3x10" !!!

Io direi un 4x6 (o cosa simili) per gli esercizi base e le 10-12 rep per gli altri

[Theycallmechobo]

Ma squat e stacchi no eh?

[sfregiato79]

è vero manca lo squat basterebbe quello per le gambe 2*20 rest pause e via...

comunque la scheda a me piace

[tartufone]

andava tutto bene finchè non hai detto: "di tutto 3x10" !!!

azz lo stavo per dire io

[cocon_82]

credo che nella scelta scelta delle serie e delle ripetizioni dovresti tenere conto dei dirversi tipi di fibre muscolari(bianche, rosse, intermedie) che costituiscono i muscoli..orientativamente 6/7 rip x le bianche, 8/10 rip x le intermedie e 12/15 rip x le rosse..

[Francesco1985]

Grazie ragazzi!!!!
Squat e stacchi li ho levati perchè per quanto riguarda gli squat mi davano fastidio agli ginocchia e per gli stacchi,nonostante gli sforzi,li eseguivo con una tecnica da cane quindi meglio lasciar perdere invece che farmi male no???

[tartufone]

se lo squat ti da fastidio toglilo,ma se per gli stacchi è solo questione di tecnica nn lo devi togliere,ti priveresti di un esercizio importantissimo.