massa scheda da 40 minuti, consigli e pareri!!!!!

[lele05lele]

Ciao a tutti il etmpo a mia disposizione è sempre limitato come la vedete una scheda di massa postata in questa maniera, l'unico problema che ho è che ho un polso con dei problemi e non posso usare altro che il bilanciere angolare in piedi.:
Lunedi
Gambe e polpacci
Pressa 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x6
leg extension 3x8
leg curl 3x8
adduttori 3x6
calf seduto o in piedi 3x12
utilizzo la pressa perchè lo squat mi da un po di noie!!!

martedi
Petto e Bicipidi
Panca piana 1x10 - 1x8 - 1x6 - 1x6 in superset
panca alta 3x8
parallele 2xfino a che riesco
curl con angolare in piedi 1x10 -1x8- 1x6-1x6
hummer 3x8

mercoledi
lavoro aerobico al 75% sui 145/148 battiti per 30 - 35 minuti

giovedi
dorsali - tricipidi
vertical traction 1x10-1x8-1x6-1x6 in superset
lat machine 3x8
french press 1x10 -1x8 -1x6 1x6 in superset
cavi alla macchina con corda 3x8

venerdi
spalle e addominali
lento dietro al multipower 1x10 - 1x8 -1x6 1x6 in super set
schoulser press o alzate con manubri 3x8 alternato con impugnautra in avanti
alzate laterali 3x8
addominali 4x15 4x15 4x15

Accetto ogni consiglio l'importante è ingrossare!!! in 35 - 40 minuti!!!!

[lele05lele]

dimenticavo grazie a tutti in anticipo!!!!!!!

[cocon_82]

le serie con basso numero di ripetizioni nn servono a nulla per muscoli come spalle e bicipiti

[lele05lele]

quindi il tuo consiglio quale sarebbe????

[MAX78]

le serie con basso numero di ripetizioni nn servono a nulla per muscoli come spalle e bicipiti

ah no pensa allora ai miei 46 di braccio, allora come ho fatto?

[lele05lele]

quindi max te sei d'accordo anche con le serie basse????

[lele05lele]

ragazzi mi date una mano!!!!!!!

[Tom Patatondi]

credo che quattro giorni alla settimana siano troppi se vuoi ingrossare...tre possono essre giusti esempio PETTO-BICIPITI // GAMBE - SPALLE // DORSALI - TRICIPITI...io ho provato per un mese con esiti molto buoni una tabella presa da un giornale (non ricordo quale) di 2 giorni alla settimana per tutto il corpo....
Panca orr. 2X8
Sbarra presa inversa 2X8-12 (con eventuale sovraccarico)
Lento avanti 2X8-12
Curl bilancere 1X8-12
French press 1X8-12
Squat 2X8-12
Leg curl 1X8-12
Polpacci in piedi 1X8-12
ovviamente ogni serie è portata fino all'incapacità muscolare ma non oltre
E' una scheda molto semplice rapida...ma molto efficace...so che molti storceranno il naso e mi rideranno in faccia ma.......provare per credere

[BIGSHOW77]

le serie con basso numero di ripetizioni nn servono a nulla per muscoli come spalle e bicipiti

ah,beh se lo dici tu...44 di braccio,menomale che nessuno glielo aveva detto ai miei bicipiti e al mio lento con 90kgx4reps...



...prima di parlare accertarsi che il cervello sia collegato

[BIGSHOW77]

credo che quattro giorni alla settimana siano troppi se vuoi ingrossare...tre possono essre giusti esempio PETTO-BICIPITI // GAMBE - SPALLE // DORSALI - TRICIPITI...io ho provato per un mese con esiti molto buoni una tabella presa da un giornale (non ricordo quale) di 2 giorni alla settimana per tutto il corpo....
Panca orr. 2X8
Sbarra presa inversa 2X8-12 (con eventuale sovraccarico)
Lento avanti 2X8-12
Curl bilancere 1X8-12
French press 1X8-12
Squat 2X8-12
Leg curl 1X8-12
Polpacci in piedi 1X8-12
ovviamente ogni serie è portata fino all'incapacità muscolare ma non oltre
E' una scheda molto semplice rapida...ma molto efficace...so che molti storceranno il naso e mi rideranno in faccia ma.......provare per credere

mah sinceramente bisogna essere molto bravi x farsi bastare 2 o 1 serie x esercizio eh...cmq la scelta degli esercizi è buona direi in base alla mia esperienza che anche con 3 serie x esercizio non ci ammazziamo