A chi abbia già provato il 3x3 korte modificato:
nel primo e secondo mesociclo rivolto all’introduzione e alla forza massimale
il buzz. Dice di scegliere tre esercizi :
squat
panca
stacco
e fin qui ci siamo…
poi nella seconda parte del secondo mesociclo introduce la girata
quindi:
squat
panca
girata
domanda 1
è questa la girata? …non l’ho mai fatta, né vista fare…si può sostituire con qualche altro esercizio?
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
dice di fare “1x1 tempo ol” che spiega come : “Olympic Lift”, significa concentrica esplosiva aciclica, senza fase eccentrica.
domanda 2
che carico bisogna usare nell’1x1 tempo ol?
E infine nel terzo mesociclo dedicato alla potenza introduce il jump squat eseguendolo con
Il 3x5 Tempo PL (20% Peso Corporeo)…che lui spiega così : “Pliometria”, eccentrica veloce e concentrica esplosiva
Domanda 3
se peso 75 kg. Lo devo fare con un bilanciere caricato di 15 kg circa?
Infine…finito il korte si comincia a lavorare con la massa in modo classico?
Grazie in anticipo a chi saprà aiutarmi!
nel primo e secondo mesociclo rivolto all’introduzione e alla forza massimale
il buzz. Dice di scegliere tre esercizi :
squat
panca
stacco
e fin qui ci siamo…
poi nella seconda parte del secondo mesociclo introduce la girata
quindi:
squat
panca
girata
domanda 1
è questa la girata? …non l’ho mai fatta, né vista fare…si può sostituire con qualche altro esercizio?
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
dice di fare “1x1 tempo ol” che spiega come : “Olympic Lift”, significa concentrica esplosiva aciclica, senza fase eccentrica.
domanda 2
che carico bisogna usare nell’1x1 tempo ol?
E infine nel terzo mesociclo dedicato alla potenza introduce il jump squat eseguendolo con
Il 3x5 Tempo PL (20% Peso Corporeo)…che lui spiega così : “Pliometria”, eccentrica veloce e concentrica esplosiva
Domanda 3
se peso 75 kg. Lo devo fare con un bilanciere caricato di 15 kg circa?
Infine…finito il korte si comincia a lavorare con la massa in modo classico?
Grazie in anticipo a chi saprà aiutarmi!
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