Allenamento di base

[Adam]

io per le gambe ho sempre fatto squat culo a terra e stacchi a gambe tese.
non so se inserire leg extension, leg curl e la macchina per gli adduttori ( si chiama adduttor se non sbaglio ).

[Power clean]

io mi stò trovando bene con squat completo,stacchi rumeni,leg extention,leg curl in piedi, calf ad una gamba

[Power clean]

io per le gambe ho sempre fatto squat culo a terra e stacchi a gambe tese.
non so se inserire leg extension, leg curl e la macchina per gli adduttori ( si chiama adduttor se non sbaglio ).

fai solo 2 esercizi per le gambe? mm immagino che le accoppi con un altro muscolo come le spalle vè?

[Adam]

io mi stò trovando bene con squat completo,stacchi rumeni,leg extention,leg curl in piedi, calf ad una gamba

noo ma scherziamo! sono troppi per una sola seduta. a parte il fatto che farei male gli ultimi per la stanchezza, e poi 45 minuti non mi basterebbero.

[Adam]

fai solo 2 esercizi per le gambe? mm immagino che le accoppi con un altro muscolo come le spalle vè?

si le spalle.
lunedi : gambe spalle
mercoledi: schiena bicipiti
venerdi: petto tricipiti

[Power clean]

sono troppi perchè fai le spalle con le gambe! lascia le gambe da sole. cmq un'altro must è il power clean

[ale74]

Ciao Adam.....
Mi posti per favore se ti va lo schema del tuo allenamento di base con serie rip e carichi tanto per avere un'idea???GRazie

[Totaldemawesome]

sono troppi perchè fai le spalle con le gambe! lascia le gambe da sole. cmq un'altro must è il power clean

In effetti l'accoppiamento gambe-spalle può andar bene per un principiante, ma poi quando per le gambe si arriva ad usare carichi consistenti restano ben poche energie per le spalle. Per cui prova queste split:

1) dorsali-spalle-tricipiti (addominali)
2) gambe-femorali-polpacci (addominali)
3) torace-bicipiti-addominali

Oppure inverti la 1 con la 3 e restano le gambe a metà settimana.

[Adam]

In effetti l'accoppiamento gambe-spalle può andar bene per un principiante, ma poi quando per le gambe si arriva ad usare carichi consistenti restano ben poche energie per le spalle. Per cui prova queste split:

1) dorsali-spalle-tricipiti (addominali)
2) gambe-femorali-polpacci (addominali)
3) torace-bicipiti-addominali

Oppure inverti la 1 con la 3 e restano le gambe a metà settimana.

e se volessi coinvolgere ogni muscolo 2 volte a settimana ( ABA BAB ) come potrei dividere gli ex?

[DANIELS]

e se volessi coinvolgere ogni muscolo 2 volte a settimana ( ABA BAB ) come potrei dividere gli ex?

i soli muscoli che recuperano in meno di nove giorni sono le spalle i bicipiti ed i tricipiti
gli altri lasciali a rotazione o una volta a settiamana...
ricorda che il sistema la supercompensazione non la devi avere solo dai muscoli ma anche dal sistema nervoso.
ora se fai le gambe da sole come ti è stato suggerito come fai a rifarle dopo 4 giorni...????
lascia stare roba da pro
o da gente geneticamente superiore (sempre che non ciclizzi i carichi....)

[Power clean]

dipende se vai a cedimento. ovviamente se tieni un certo buffer puoi fare una multifrequenza

[DANIELS]

dipende se vai a cedimento. ovviamente se tieni un certo buffer puoi fare una multifrequenza