Allenamento di base

***GIULIO*** · 03-10-2006, 15:04:33

Per me cambiare fa sempre bene........mal che vada ti accorgerai che era meglio come facevi prima, ma almeno dopo lo sparai!

**huge8020** · 03-10-2006, 16:26:08

Cambiare va bene secondo me, adam, però io non mi allontanerei mai dagli esercizi di base.. Al limite aggiungi esercizi accessori, li vari, ma il gruppo di esercizi fondamentali secondo me non vanno cambiati.
Poi dipende dagli obiettivi...
O.T. : Giulio ripeto.. rimetti l'avatar di prima!! scherzooo

***GIULIO*** · 03-10-2006, 16:59:43

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Cambiare va bene secondo me, adam, però io non mi allontanerei mai dagli esercizi di base.. Al limite aggiungi esercizi accessori, li vari, ma il gruppo di esercizi fondamentali secondo me non vanno cambiati.
Poi dipende dagli obiettivi...
O.T. : Giulio ripeto.. rimetti l'avatar di prima!! scherzooo

Huge, se vuoi te lo passo!

**Power clean** · 03-10-2006, 17:03:53

Originariamente Scritto da Adam Visualizza Messaggio

Si sa che per fare massa servono gli esercizi basilari, quelli più importanti, come ad esempio Squat, stacchi, trazioni, panca piana. ora, io li ho sempre fatti e ovviamente i risultati ci sono stati. tuttavia, mi sorge un dubbio: quando è il caso di iniziare ad inserire altri esercizi specifici come ad esempio leg extension, leg curl ecc? se io continuo ad avere risultati con questi soli e pochi esercizi, mi consigliate di continuare cosi oppure di aggiungerne altri di minore importanza?

tu i complementari li devi inserire,variandoli. l'importante è che siano sempre presenti gli esercizi base

***Adam*** · 03-10-2006, 21:40:49

il mio obbiettivo è massa perenne! grazie a dio uno dei fattori positivi della mia costituzione è sono sempre tirato.
ok allora. li mantengo e ne aggiungo qualche altro. poi stavo pensando di coinvolgere ogni muscolo 2 volte a settimana seguendo lo schema ABA BAB. fino ad ora ho sempre fatto 1 volta. cmq sono curioso. tuttavia non so come dividermi il lavoro.

***swanz*** · 03-10-2006, 22:23:11

se riesci a progredire sempre con questi esercizi, non vedo il motivo di cambiare

**Totaldemawesome** · 04-10-2006, 20:49:21

Limitali il più possibile, ed inseriscili solo dove di solito con i base si riesce poco ad agire come i delts posteriori.

Gli esercizi di isolamento sono un mezzo molto avanzato di allenamento, la gente che li fa, magari con 4-5 serie per esercizio e non è ancora riuscita a fare 5-6 reps con 100 kg su panca, spreca tempo perchè sta semplicemente frazionando le proprie energie che invece potrebbe impiegare per migliorare negli esercizi base.

Per cui non li fare finchè non raggiungi un buon numero di reps con 100 kg su panca, 125 kg nello squat completo e 150 kg nello stacco.

***Adam*** · 04-10-2006, 22:00:29

perfetto allora continuo cosi.

100 kg per ora me li sogno...

**Naransa** · 05-10-2006, 00:09:59

tieni conto che gli esercizi base hanno moltissime varianti
pensa a tutte le variazioni nelle prese x le trazioni

quanto possano serivire ad un natural gli esercizi di isolamento e' spesso argomento di contesa

cmq fai attenzione x esempio il leg curl non e' un esercizio di rifinitura

***Adam*** · 05-10-2006, 00:31:03

Originariamente Scritto da Naransa Visualizza Messaggio

tieni conto che gli esercizi base hanno moltissime varianti
pensa a tutte le variazioni nelle prese x le trazioni

quanto possano serivire ad un natural gli esercizi di isolamento e' spesso argomento di contesa

cmq fai attenzione x esempio il leg curl non e' un esercizio di rifinitura

ma ad esempio al posto del leg curl non è meglio lo stacco a gambe tese?

***Adam*** · 05-10-2006, 00:33:00

cmq parlando di esercizi di rifinitura, la macchina per gli adduttori è uno di questi oppure è sempre un ex base?

**Power clean** · 05-10-2006, 12:55:29

Originariamente Scritto da Adam Visualizza Messaggio

ma ad esempio al posto del leg curl non è meglio lo stacco a gambe tese?

guarda il leg curl è una delle poche macchine (ed esercizi complementari) che devono sempre esserci. stacchi rumeni + leg curl sono il massimo per i femorali! nn dimenticando il full squat