piero allora ti do due dritte sperando che ti possano servire come bagaglio iniziale
1- evita di usare macchine se puoi utilizzare li atrezzi ricordati che per fare massa li atrezzi sono i migliori e i basilari esempio(petto fallo al bilanciere alle croci e con i manubri ecc per i dorsali nn utilizzare rowing delt post ma usa un semplice rematore con manubrio e ecc ecc)
2- l'allenamento per andare in massa non deve essere troppo lungo altrimenti rischi che dopo tot di tempo vai a bruciare invece di prendere, intanto sappi che il muscolo cresci al massimo della sua massa nel primi 30 minuti e quacosina in piu, un allenamento ideale per fare massa dovrebbe essere fatto con pochi set e poche serie e peso abbondante esempio piramidali inverse sono ottime ti faccio un esempio (petto panca piana 4x10 rende molto meno di una piramidale inversa esempio panca piana 4serie 6-8-10-12 vai a diminuire il peso aumentando le ripetizioni) e le prime le fai al top del peso che puoi caricare.
3- alimentazone abbondante ricca di proteine e di carboidrati al punto giusto rimani con i grassi nn sotto il 10-15% se sei invece una eprsona che tende ad ingrassare fai una dieta low carb cmq sia ricordati che per andare in massa i grassi sono fondamentali e nn devi toglierli senza un giusto numero di grassi niente massa
4- se puoi dopo 10 minuti dell'allenamento cerca di mangiare proteine esempio bresaula +una banana ma ci sono molte altre combinazioni da usare volendo!
5- posta la tua alimentazione che ci diamo un occhiata e cerca di suddividre l'allenamento nn in 2 giorni ma almeno in 3 per le gambe usa squat che tralaltro e un esercizio che smuove una buona parte di muscolid el corpo e e ottimo per andare in massa aiuta molto
un saluto e auguri! hehehe
1- evita di usare macchine se puoi utilizzare li atrezzi ricordati che per fare massa li atrezzi sono i migliori e i basilari esempio(petto fallo al bilanciere alle croci e con i manubri ecc per i dorsali nn utilizzare rowing delt post ma usa un semplice rematore con manubrio e ecc ecc)
2- l'allenamento per andare in massa non deve essere troppo lungo altrimenti rischi che dopo tot di tempo vai a bruciare invece di prendere, intanto sappi che il muscolo cresci al massimo della sua massa nel primi 30 minuti e quacosina in piu, un allenamento ideale per fare massa dovrebbe essere fatto con pochi set e poche serie e peso abbondante esempio piramidali inverse sono ottime ti faccio un esempio (petto panca piana 4x10 rende molto meno di una piramidale inversa esempio panca piana 4serie 6-8-10-12 vai a diminuire il peso aumentando le ripetizioni) e le prime le fai al top del peso che puoi caricare.
3- alimentazone abbondante ricca di proteine e di carboidrati al punto giusto rimani con i grassi nn sotto il 10-15% se sei invece una eprsona che tende ad ingrassare fai una dieta low carb cmq sia ricordati che per andare in massa i grassi sono fondamentali e nn devi toglierli senza un giusto numero di grassi niente massa
4- se puoi dopo 10 minuti dell'allenamento cerca di mangiare proteine esempio bresaula +una banana ma ci sono molte altre combinazioni da usare volendo!
5- posta la tua alimentazione che ci diamo un occhiata e cerca di suddividre l'allenamento nn in 2 giorni ma almeno in 3 per le gambe usa squat che tralaltro e un esercizio che smuove una buona parte di muscolid el corpo e e ottimo per andare in massa aiuta molto
un saluto e auguri! hehehe
lascia stare
lunedi provo e poi posto i carichi della A e mercoledi della B...
mi spiegheresti meglio cosa pensavi se puoi, grazie....
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