va bene x la massa???

**Hombrillo** · 03-10-2006, 03:12:13

cerca di usare il meno possibile multipower e macchine varie

la massa la fai con gli esercizi base...

**DANIELS** · 03-10-2006, 03:52:12

Originariamente Scritto da piero79 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi, ho postato la mia scheda nell'angolo del neofita, ma nessuno ha saputo dirmi niente(forse xche la sezione era sbagliata)... insomma a dir la verita sono un neo-neofita mi alleno da 3mesi e vorrei solo delle dritte a aumentare un po di massa, che dite questa scheda va bene??? cosa cambiereste? o sono totalmente su una strada sbagliata x acquistare massa?
mi alleno 3 volte alla settimana e alterno A B A - B A B...
A
distensioni al multipower 1x15 3x10 1min rip
croci ai cavi bassi 3x10 1min rip
distensioni easy power 3x10 1min rip
alzate frontali 3x10 1min rip(questo vorrei sostituirlo)
shoulder press 3x15 1min rip
curl concentrato 3x10 x lato 1min rip
curl bilancere 3x15 1min rip
crunch inverso 3x10+10 1min rip

B
leg extension 2x10 3x6 1min rip
leg curl 1x20 3x15 1min rip
pressa piedi alti 4x15 1min rip
polpacci liberi 3x15 x lato no rip
lat presa inversa 1x15 4x8 1min rip(mi piacevano di piu trazioni easy power)
upper back 3x15 1min rip
volare 90° 3x10 1 min rip(posso sostituirlo)
crunch +crunch inverso 3x10+10 1min rip

grazie ancora se potrete aiutarmi a presto pie

A
distensioni 3x8 1min rip
shoulder press 3x10 1min rip
curl bilancere 3x15 1min rip
crunch inverso 3xmax 1min rip

B
pressa piedi alti 4x8 1min rip
polpacci liberi 3x15 x lato no rip
lat presa inversa 4x8 1min rip
crunch +crunch inverso 3xmax 1min rip

questo per non modificare il tuo skema
IO AVREI FATTO COSì
a
distensioni sulla panca 3x8 1minrip (appena riesci ad arrivare con lo stesso carico nei primi due set a 8 nella prossima "a" aumenti 2 kg e provi ad arrivare nei primi due set nuovamnete ad otto rep)
shoulder pres 3x10 1minrip(stesso discorso di prima)
tricipiti presa stretta su panca leggermente declinata al multipower 3x10 1minemezzo di rip(stesso discorso)
addominali

b
pressa 3x8 1minemezzo di rip(stesso discorso)
lat inverso 3x6 1minrip (stesso discorso)
curl con il bilanciere ez 3x8 1minrip (stesso discorso)
addominali

vedi che dopo tre mesi il tuo corpo ha ancora bisogno di poco volume e tanto carico
allenati,mangia e a dicembre ne riparliamo

**MAX78** · 03-10-2006, 13:23:32

fai quasi tutti esercizi complementari e non di base, vedi petto, gambe, ed a volte invece di iniziare con es. multiarticolari inizi sempre con complementari.. errato, imho

**sfregiato79** · 03-10-2006, 13:37:51

secondome troppi esercizi di isolamento e soprattutto troppi esercizi pergruppi muscolari piccoli tipoi bicipiti
per le gambe manca lo squat

**piero79** · 03-10-2006, 14:06:25

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

cerca di usare il meno possibile multipower e macchine varie

la massa la fai con gli esercizi base...

tanto x iniziare vorrei ringraziare tutti dei consigli!!!! sono proprio agli inizi ed ho bisogno di molte spiegazioni e dritte, grazie a tutti....

x quanto riguarda gli esercizi con le macchine ed il multipower, vorrei dire che ho fatto questa scelta in quanto: allenandomi da solo ed andando quasi a cedimento nelle ultime rep., dovessi posare il bilancere di colpo saprei come farlo, sulla panca piana nn mi fido molto...prima facevo quella e la vedevo piu efficace(coinvolgeva anche piu muscoli alla volta), l'ho abbandonata solo x il discorso che nn mi segue nessuno....

**piero79** · 03-10-2006, 14:16:23

Originariamente Scritto da DANIELS Visualizza Messaggio

A
distensioni 3x8 1min rip
shoulder press 3x10 1min rip
curl bilancere 3x15 1min rip
crunch inverso 3xmax 1min rip

B
pressa piedi alti 4x8 1min rip
polpacci liberi 3x15 x lato no rip
lat presa inversa 4x8 1min rip
crunch +crunch inverso 3xmax 1min rip

questo per non modificare il tuo skema
IO AVREI FATTO COSì
a
distensioni sulla panca 3x8 1minrip (appena riesci ad arrivare con lo stesso carico nei primi due set a 8 nella prossima "a" aumenti 2 kg e provi ad arrivare nei primi due set nuovamnete ad otto rep)
shoulder pres 3x10 1minrip(stesso discorso di prima)
tricipiti presa stretta su panca leggermente declinata al multipower 3x10 1minemezzo di rip(stesso discorso)
addominali

b
pressa 3x8 1minemezzo di rip(stesso discorso)
lat inverso 3x6 1minrip (stesso discorso)
curl con il bilanciere ez 3x8 1minrip (stesso discorso)
addominali

vedi che dopo tre mesi il tuo corpo ha ancora bisogno di poco volume e tanto carico
allenati,mangia e a dicembre ne riparliamo

quindi vuoi dirmi che devo caricare tanto peso negli esercizi base e lasciare perdere tutti gli esercizi complementari almeno fino a dicembre....giusto??
come si fanno i tricipidi a presa stretta?che vergogna sono proprio ignorante su ste cose...

**piero79** · 03-10-2006, 14:18:53

Originariamente Scritto da MAX78 Visualizza Messaggio

fai quasi tutti esercizi complementari e non di base, vedi petto, gambe, ed a volte invece di iniziare con es. multiarticolari inizi sempre con complementari.. errato, imho

vuoi dire x esempio sulle gambe, che faccio prima leg extension e leg curl...
lo facci x riscaldare i muscoli che verranno interessati piu intensamente nel terzo esercizio...sbaglio?

**MAX78** · 03-10-2006, 14:47:54

Originariamente Scritto da piero79 Visualizza Messaggio

vuoi dire x esempio sulle gambe, che faccio prima leg extension e leg curl...
lo facci x riscaldare i muscoli che verranno interessati piu intensamente nel terzo esercizio...sbaglio?

si anche perchè i due esercizi non sono stati creati per tale scopo, e sinceramente non ne vedo il senso. Riscaldati sulla bike innanzittutto e poi un pre riscaldamento alla pressa...

**piero79** · 03-10-2006, 14:51:03

Originariamente Scritto da MAX78 Visualizza Messaggio

si anche perchè i due esercizi non sono stati creati per tale scopo, e sinceramente non ne vedo il senso. Riscaldati sulla bike innanzittutto e poi un pre riscaldamento alla pressa...

ok grazie....
dimenticavo inizio sempre con 10min di bike....

**piero79** · 03-10-2006, 15:03:03

x daniels:
vorrei provare la tua scheda, io x A B A intendevo: 1°giorno 2°giorno e 3° giorno.... posso eseguire nello stesso modo la tua scheda?

**piero79** · 04-10-2006, 02:09:51

un upx daniels.... scusate ragazzi se vi stresso un po ma vorrei imparare e nella mia palestre nn ci sono istruttori ma solo assistenti di sala o personal trainer a pagamento

**DANIELS** · 04-10-2006, 02:21:21

Originariamente Scritto da piero79 Visualizza Messaggio

x daniels:
vorrei provare la tua scheda, io x A B A intendevo: 1°giorno 2°giorno e 3° giorno.... posso eseguire nello stesso modo la tua scheda?

si infatti....
esempio a:lunedì b:mercoledì c:venerdì
carica carica, e se puoi fatti insegnare bene lo squat, anche a tempo perso
poi lascerai la pressa proprio in favore di questo grande esercizio
ps
se ti serve qualche dritta scrivi pure ma ti posso rispondere solo di notte
ciao

**piero79** · 04-10-2006, 20:01:14

Originariamente Scritto da DANIELS Visualizza Messaggio

si infatti....
esempio a:lunedì b:mercoledì c:venerdì
carica carica, e se puoi fatti insegnare bene lo squat, anche a tempo perso
poi lascerai la pressa proprio in favore di questo grande esercizio
ps
se ti serve qualche dritta scrivi pure ma ti posso rispondere solo di notte
ciao

grazie daniels della disponibilita

sto per andare in palestra e provero come dici tu a caricare sui fondamentali tralasciando quelli di isolamento...
voglio anche provare a prendere un gainer visto che di appetito nn ne ho molto magari mi da una spinta in piu....
grazie ancora a presto pie....