Valutazione scheda...

[ale74]

Ciao ragazzi,
il mio istruttore mi ha impostato questa scheda.
Ho 32 anni,sono alto 1,70 e peso 72.Vorrei aumentare leggermente la massa (leggermente,senza gonfiarmi) e avere una bella definizione/tonicita' (eliminando maniglie amorose,pancetta,gluteoni....).
Buttandovela li cosi',,,,,come vi sembra impostata questa scheda?
Il mio vero cruccio sono i pettorali,che non riesco ad aumentare...
Grazie

[joker83]

Buttala via...fatti un giro sul forum...

[turuzzu]

non ti offendere ma fa un pò schifo

[DANIELS]

siete stati troppo buoni con quella skeda, io ho vomitato dopo le prime tre righe......

cambia palestra o pikkia l'istruttore
dagli da parte mia un *****tto in bocca
incredibile che gente incompetente....

[amarandei.adriana]

Fattela cambiare subito!

[ale74]

emh....

helppppp!!!!!!....me la potreste correggere a vostro giudizio ??Grassssiieeee

[MAX78]

ancora non capisco come una nozione elementare come il principiare l'allenamento con esercizi base (vedi il petto) possono sembrare nozioni universitarie per alcuni istruttori (se cosi si possono definire)

[gabriele81]

.Vorrei aumentare leggermente la massa (leggermente,senza gonfiarmi)

Tranquillo è una cosa che accade solo dal gommista.
La scheda è proprio brutta.

[DANIELS]

allora ale fai così:
cambiare la skeda,cioè modificarla non si può proprio perchè sarebbe come modificare la Sconzi di zeling...sempre rakkia rimane...

a
panca
distensioni spalle
panca stretta
b
squat
rematore
curl

carica,mangia e cresci

se vuoi ti posto ripetizioni carichi e riposo....
ciao

[ale74]

Grazie

Grazie Dan!!!
Emh.....ti sarei immensamente grato se mi postassi anche ripetizioni,serie ecc.....
Quella scheda ovviamente la posso anche stravolgere.
Tanto nelle palestre in genere la si guarda per una/due settimane poi finisce nell'angolo ...in fondo.....in fondoooo..al borsone!!Ciauuu

[thecousin]

Assurda. Possibile che non ci siano più le buone vecchie schede full body 3x10 che ti appioppavano in palestra appena ti segnavi una quindicina d'anni fà?

[ale74]

cosi'..meglio???

Vi prego..aiutate questo neofita!!!!!!!!
Salvateci da istruttori nullasapenti!


Cosi' puo' andare meglio o meglio...stravolgerlaaaaa completamente???


GIORNO A

Pettorali Panca piana 4 x 6/8/10/12
Pettorali croci 30° 3x10
Spalle laterali Spinte 4 x 6/8/10/12
Spalle laterali alzate laterali con manubri 3x10
Addominali crunches 10'
Aerobica


GIORNO B

Dorsali lat machine avanti o dietro 4 x 6/8/10/12
Dorsali pulley 3x10
Dorsali rowing machine 3x10
Bicipiti curl 4 x 6/8/10/12
Bicipiti Bilanciere scott 3 x 10
Bicipiti femorali leg curl alternata 4 x 6/8/10/12
Addominali crunches 10'
Aerobica


GIORNO C

Quadricipiti pressa 4 x 6/8/10/12
Quadricipiti leg extension 4 x 6/8/10/12
Polpacci calf seduto 4x20
Tricipiti tricipiti 1 man 90° 4 x 6/8/10/12
Tricipiti tricipiti con bilanciere 3 x 10
Addominali crunches 10'
Arobica

[DANIELS]

GIORNO A

Pettorali Panca piana 4 x 6/8/10/12 (può andare...)
Pettorali croci 30° 3x10
Spalle laterali Spinte 4 x 6/8/10/12
Spalle laterali alzate laterali con manubri 3x10
Addominali crunches 10'
Aerobica (pochissima, meglio niente... )

GIORNO B

Dorsali lat machine avanti o dietro 4 x 6/8/10/12 (avanti,avanti)
Dorsali pulley 3x10
Dorsali rowing machine 3x10 (già fatto le trazioni al pulley...e il lat...)
Bicipiti curl 4 x 6/8/10/12
Bicipiti Bilanciere scott 3 x 10 (io farei alterni con manubri su panca a 70°)
Bicipiti femorali leg curl alternata 4 x 6/8/10/12
Addominali crunches 10'
Aerobica


GIORNO C

Quadricipiti pressa 4 x 6/8/10/max
Quadricipiti leg extension 4 x 6/8/10/12 (lascia stare...)
Polpacci calf seduto 4x20
Tricipiti tricipiti 1 man 90° 4 x 6/8/10/12
Tricipiti tricipiti con bilanciere 3 x 10 (fallo prima)
Addominali crunches 10'
Arobica

guarda il quote
le ripetizioni del piramidale sono le classike
a me non piacciono tanto, meglio un hatfield modificato....
ricorda di riposare almeno tre minuti tra le 6 e le 8
due tra le 8 e le 10
uno tra le 10 e le 12 (che poi dovrebbero essere quelle di massa...)
sempre secondo la percentuale di peso che usi
ciaoo

[turuzzu]

un pò meglio ..... per me è ok