Scheda Forza..indecisio..

[luca82]

Vorrei iniziare un 4-5sett di forza;

Pensavo ad una cosa del tipo:
Lun:
lento/squat/trazioni
Mar:
Stacchi/Trazioni/ Panca
Gio:
Trazioni/Squat/Lento
Ven:
Panca/Lento/Stacchi

In grassetto 4x3 80%1RM pause 4-5min
normale 4x5 60%1RM pause 3-4min
no cedimento

Potrebbe essere una idea?
Oppure meglio un A-B A-B

squat/panca/Rematore
Stacchi/Lento/Trazionì??

grazie ciao!Luca

[luca82]

up!

[konkoji]

devi postare anke il modo in cui intendi progredire con i carichi.

[luca82]

devi postare anke il modo in cui intendi progredire con i carichi.

beh in linea teorica aumentare di settimana in settimana 1-2kg cn settimana di riposo dopo 4-5sett. poi nn saprei.. ho scritto qui a posta!

[luca82]

mi sembra in parole povere una cavolata fare 2 volte a settimana stacchi in 4x3 al 80%
come pure squat etc..........

dici di aumentare le serie? o cosa?

[DANIELS]

Pensavo ad una cosa del tipo:
Lun:
lento/squat/trazioni
Mar:
Stacchi/Trazioni/ Panca
Gio:
Trazioni/Squat/Lento
Ven:
Panca/Lento/Stacchi

se lunedì fai squat come si deve con il kakkio che martedì fai stakki
poi due volte a settimana non ne parliamo proprio
4 volte a settiama FORZA......
butta sta skeda

[konkoji]

la skeda va bene ma bisogna settare volumi, carichi e progressioni.

[DANIELS]

la skeda va bene ma bisogna settare volumi, carichi e progressioni.

la skeda va bene per i dopati...
se fai stakki come si deve con il cavolo che il sistema neuronale recupera dopo pochi giorni

[ZAKK 81]

la skeda va bene ma bisogna settare volumi, carichi e progressioni.

sono d'accordo.