ciao a tutti ( sn nuovo )

[belzebu]

ciao a tutti inanzitutto un saluto a tutta la comunity , sn nuovo d questo forum ho postato per avere consigli riguardo la massa , ho riniziato col body building da due settimane , dopo circa quasi due anni d fermo totale , in questo momento sn messo cosi' :
sn alto circa 1.76
peso : 72.6 kg
ho 22 anni
posto la mia tabella d allenamento inziale per aver consigli :

1 ALLENAMENTO
riscaldamento alla bike 6 Min
addome alto : crunches con torsione 4 x max
panca piana : 4 x8
pectoral : 4x10

alzate laterali : 3 x8
lento avanti : 4x10
tricipiti con bilancere : 4 x 8
leg curl : 4 x8
calf seduto : 4x15

2 ALLENAMENTO
riscaldamento alla bike 6 Min
addome basso : ginocchia al petto alle parallele 4XMax
leg exstension : 3x8
pressa orrizontale : 4x8
pull-over con manub : 3x15
rowing x delt post : 3x8
rowing imp. bassa : 4x8
lat machine dietro : 4x12
bicipiti con bilancere : 4x8

RECUPERO
1.30 Min x serie
3.00 Min x esercizio
5.00 Min x gruppo

Volevo sapere voi cosa ne pensate d questa tabella per fare massa ( me la ha data il mio istruttore ) a me sembra troppo lunga con troppe ripetizioni per serie ma siccome nn sn molto sicuro d questa tabella ho voluto aver qualke consiglio in piu da piu persone.

[belzebu]

ok t ringrazio del consiglio

[sfregiato79]

buttati su esercizi multiarticolari piano piano aumenta il carico...all'inizio comunque vedrai che i miglioramenti sono più veloci e con qualsiasi metodo di allenamento, i problemi vengono dopo

[BIGSHOW77]

belzebu pannello,sei andato a presentarti in caffetteria?
cmq stai facendo troppo,segui i consigli dello sfregiato,3 esercizi x i gruppi grandi,2 x i piccoli e buon allenamento

[DANIELS]

iniziamo
1 ALLENAMENTO
riscaldamento alla bike 6 Min
addome alto : crunches con torsione 4 x max
panca piana : 4 x8
pectoral : 4x10

alzate laterali : 3 x10 (falle dopo il lento)
lento avanti : 3x8
tricipiti con bilancere : 3x10



2 ALLENAMENTO
riscaldamento alla bike 6 Min
addome basso (non esisteeee):
pressa orrizontale : 3x8
pull-over con manub : 3x15 (non lo fanno più neanche a venice beach)
rowing x delt post : 3x12
rowing imp. bassa : 3x6
lat machine dietro : 3x10 (fallo avanti)
bicipiti con bilancere : 3x8

facci saper fratello

[belzebu]

ok grazie per le vostre risposte tnk