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Bicipiti-Tricipiti come li alleno per aumentare la massa?
Salve a tutti, qualcuno di voi ha qualche esercizio da suggerirmi per aumentare la massa dei bicipiti e dei tricipiti?
io li alleno 2 o 3 volte la settimana pero' faticano molto a salire.
Che esercizi posso provare, anche per cambiare quello che faccio ora?
Grazie
Per i tricipiti prova con le dip alle parallele con presa stretta. Non esagerare con le rep visto che in media i tricipiti sono costituiti da parecchie fibre bianche: potresti fare diverse serie da 5 rep esplosive (con cautela).
I bicipiti potresti allenarli con qualche rep in più ma cmq non troppe, se vuoi usare un peso tale da stimolare le fibre. Cerca di fare parecchie serie con un peso consistente e mantieni il recupero tra le serie entro i 60 secondi. Uno dei migliori esercizi è panca inclinata manubri (non alternati).
Se riesci a fare un notevole volume, puoi anche allenarli ogni 5 gg. circa
Per i tricipiti prova con le dip alle parallele con presa stretta. Non esagerare con le rep visto che in media i tricipiti sono costituiti da parecchie fibre bianche: potresti fare diverse serie da 5 rep esplosive (con cautela).
I bicipiti potresti allenarli con qualche rep in più ma cmq non troppe, se vuoi usare un peso tale da stimolare le fibre. Cerca di fare parecchie serie con un peso consistente e mantieni il recupero tra le serie entro i 60 secondi. Uno dei migliori esercizi è panca inclinata manubri (non alternati).
Se riesci a fare un notevole volume, puoi anche allenarli ogni 5 gg. circa
dip alle parallele che vuol dire? Non conosco la parola dip, probabilmente significa qualcosa ma dato che scrivo sul forum da poco non capisco cosa significhi.
rep sta per ripetizioni.
quindi posso fare 5-6 serie per i bicipiti, ma con tanti kg e poche ripetizioni (8?)
dove ti alleni? in una palestra? non c'è un istruttore?
nella palestra dove vado io curano il recupero muscolare, da infortuni ai legamenti, fartture ecc di body building non ne sanno una mazza, al massimo possono dirti fai poche serie con tanti kg.
mi inserisco in questo trd visto che si parla di braccia....
leggevo che i tricipiti sono muscoli pieni di fibbre bianche per cui per migliorare in questo gruppo cosa è prefribile fare???
mi spiego meglio io li alleno dopo petto e spalle..ovviamente sono già affaticati e non riesco a spingere a dovere..noto she stanno rimando un pò indietro...conviene fare meno serie totali (io ne faccio 6 3 di french e 3 di push down) o meno rep????
oppure avevo pensato di isolarlo ovvero di abbinarlo ad un gruppo che non li coinvolge tipo le gambe...diciamo per un mese per vedere che succede...
che ne pensate???
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
nella palestra dove vado io curano il recupero muscolare, da infortuni ai legamenti, fartture ecc di body building non ne sanno una mazza, al massimo possono dirti fai poche serie con tanti kg.
da quanto ti alleni e che schede hai fatto precedentemente? nn mi dire che ti alleni da poco ( e pure male) e vuoi specializzarti già sulle braccia....
mi inserisco in questo trd visto che si parla di braccia....
leggevo che i tricipiti sono muscoli pieni di fibbre bianche per cui per migliorare in questo gruppo cosa è prefribile fare???
mi spiego meglio io li alleno dopo petto e spalle..ovviamente sono già affaticati e non riesco a spingere a dovere..noto she stanno rimando un pò indietro...conviene fare meno serie totali (io ne faccio 6 3 di french e 3 di push down) o meno rep????
oppure avevo pensato di isolarlo ovvero di abbinarlo ad un gruppo che non li coinvolge tipo le gambe...diciamo per un mese per vedere che succede...
che ne pensate???
ovviamente se da molto tempo che metti i trip dopo petto e spalle staranno indietro.. cambia scheda e priorità
Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpic
mi inserisco in questo trd visto che si parla di braccia....
leggevo che i tricipiti sono muscoli pieni di fibbre bianche per cui per migliorare in questo gruppo cosa è prefribile fare???
mi spiego meglio io li alleno dopo petto e spalle..ovviamente sono già affaticati e non riesco a spingere a dovere..noto she stanno rimando un pò indietro...conviene fare meno serie totali (io ne faccio 6 3 di french e 3 di push down) o meno rep????
oppure avevo pensato di isolarlo ovvero di abbinarlo ad un gruppo che non li coinvolge tipo le gambe...diciamo per un mese per vedere che succede...
che ne pensate???
Dato che i tricipiti si stancavano molto facendo i pettorali e non riuscivo a spingere come si deve,li ho messi in un giorno a parte,tutto per loro.Idem per i bicipiti con i dorsali,dopo che si stancano non riesci piu' a tirare a dovere,ed ecco che faro' per un po' le schede PETTO-DORSO in superserie e TRICIPITI-BICIPITI in superserie!!
Tanto meglio pero' se sono indietro...così è come fare allenamento doppio,ma in giorni a parte!!!!
secondo me 2/3 allenamenti settimanale sono eccessivi, soprattutto x i tricipiti, poi credo che la differenza di fibra muscolare che costitisce questi 2 muscoli è "fondamentale", quindi sottoscrivo il consiglio di SteveTheZane..
ovviamente se da molto tempo che metti i trip dopo petto e spalle staranno indietro.. cambia scheda e priorità
per ora (ho ripreso da 1 mese esatto la massa) faccio tre wo:
petto-spalle-tri
gambe-addome
dorso-bicipiti
molti sostengono che lavorare i muscoli che sono già stati stressati da notevoli risultati in quanto non si necessita di carichi particolari ma solo di un lavoro di rifinitura...
in parte ho notato che questo su di me ha funzionato ma ora penso sia il caso di provare a cambiare abbinamenti...
pensavo:
petto-bicipiti-addome
tri-gambe
dorso-spalle
cmq secondo voi su che range di ripetute si dovrebbe stare per le braccia??
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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