cambio scheda massa

[fraciccio]

per 5 settimane ho seguito la seguente scheda massa:
lunedì
panca piana 4x6
spinte su inclinata 3x8-10
dip 3xmax
lento avanti 3x6
alzate lat 3x12
french press 3x8
spinte in alto man. 3x12

mercoledì
squat 4x6
leg extension 3x12
leg curl 4x8
polpacci 4x15
addominali alti 4x15

venerdì
iperextension 3x15
trazioni 4x max
rematore bil. 3x8
pulley basso 3x12
alzate a 90 3x12
bicipiti bil. ez 3x6
alternati man 3x12
addominali bassi 4x15

ora dovrei cambiare routine mi conviene cambiare soltanto qualche esercizio o devo anche cambiare le rep.?

[fraciccio]

dorian tu che ne dici?

[simonLA]

ma hai avuto miglioramenti?

[DANIELS]

lunedì
panca piana 4x6
spinte su inclinata 3x8-10
dip 3xmax
lento avanti 3x6
alzate lat 3x12
french press 3x8
spinte in alto man. 3x12 hai già fatto il lento avanti........

mercoledì
squat 4x6
leg extension 3x12 hai già fatto lo squat
leg curl 4x8
polpacci 4x15
addominali alti 4x15 e visto che ci sei fai anche i medi

venerdì
iperextension 3x15
trazioni 4x max
rematore bil. 3x8
pulley basso 3x12 e già dopo il rematore mi sembra proprio giusto
alzate a 90 3x12
bicipiti bil. ez 3x6
alternati man 3x12
addominali bassi 4x15 e non dimenticare di fare anche i laterali

ascolta non voglio offenderti, ma chi ti ha dato sta' skeda va sparato

[fraciccio]

comunque di risultati ne ho avuto.
io avevo intenzione di cambiarla così:
lunedì
panca piana 12-10-8-6
panca inclinata bil. 3x8
croci piane 3x12
lento dietro 10-8-6
alzate lat 3x12
french press10-8-6
tricipiti alla corda 3x12

mercoledì
pressa 12-10-8-6
affondi 3x10
leg curl 12-10-8-8
polpacci 4x15

venerdì
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
lat avanti imp inv 3x10
alzate a 90 3x12
curl bil 10-8-6
concentrato 3x10

correzioni?

[fraciccio]

dorian che ne dici
visto che la precedente me l'hai aggiustata tu

[DANIELS]

[quote=fraciccio;1738053]comunque di risultati ne ho avuto.
quote]
si anche io quando ho iniziato ad allenarmi.....
sarei cresciuto anche pestando i tasti delaa tastiera del pc....

[DANIELS]

[quote=fraciccio;1738053]

lunedì
panca piana 12-10-8-6
croci piane 3x12
lento avanti (panca a 70°)10-8-6
alzate lat 3x12
french press10-8-6
tricipiti alla corda 3x12

mercoledì
pressa 12-10-8-6
affondi 3x10
leg curl 12-10-8-8
polpacci 4x15

venerdì
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
alzate a 90 3x12
curl bil 10-8-6
curl man. alterni 3x8

quote]
guarda il quote, ho cambiato qualcosina...
comunque se vuoi aspetta il consiglio di DORIAN....................................

[fraciccio]

ti ringrazio per le modifiche
se ce da modificare qualcos'altro me lo puoi dire tranquillamente...

[DANIELS]

se puoi fai lo squat al posto della pressa
anche se non hai un grosso carico vale 1000 presse....
fatto bene!!!!!!!!!!!!!
non abusare con gli affondi però.....

[DANIELS]

se puoi fai lo squat al posto della pressa
anche se non hai un grosso carico vale 1000 presse....
fatto bene!!!!!!!!!!!!!
non abusare con gli affondi però.....

[fraciccio]

si posso quindi faccio lo squat per gli affondi vado un pò più leggero