Per aumentare la forza...

[WEANDREAPS2]

Allora raga,vediamo di concentrarci un po' sulla forza...

Volevo kiedervi,come ognuno di voi riesce ad aumentare la propria forza di tanto in tanto

Es: Se durante un normale W.O. eseguite diciamo un 4 x 8 cn un determinato peso X,e una volta riuscito a completare perfettamente tutte e 4 le serie senza sbavature,cn i giusti tempi di rec da 2 a 3 min,come aumentate il peso la prox volta?
Io ho iniziato una serie di stallo ke anche se aumento,nn riesco piu' a finire le serie,e nonostante mi intestardisca con quel peso,nn riesco cmq a terminarle tutte.
Mi alleno 3 volte a week e di conseguenza alleno un gruppo muscolare per volta,potrebbe essere questa la causa,poca frequenza?

[DANIELS]

la causa è un'altra: ciclizzazione....
devi fare una skeda di forza
se c'è un'istruttore competente nella tua palestra fattela fare e poi postala che ne parliamo
e comunque bastano le prime due serie completate bene per aumentare di peso al proximo allenamento, basta anche mezzo kilo...
a presto

[Frankie78]

OT: achille ti ho ricambiato...ma non ti beccavo mai!guarda quanti punti guarda.....

[DANIELS]

1

[warmachine]

Allora raga,vediamo di concentrarci un po' sulla forza...

Volevo kiedervi,come ognuno di voi riesce ad aumentare la propria forza di tanto in tanto

Es: Se durante un normale W.O. eseguite diciamo un 4 x 8 cn un determinato peso X,e una volta riuscito a completare perfettamente tutte e 4 le serie senza sbavature,cn i giusti tempi di rec da 2 a 3 min,come aumentate il peso la prox volta?
Io ho iniziato una serie di stallo ke anche se aumento,nn riesco piu' a finire le serie,e nonostante mi intestardisca con quel peso,nn riesco cmq a terminarle tutte.
Mi alleno 3 volte a week e di conseguenza alleno un gruppo muscolare per volta,potrebbe essere questa la causa,poca frequenza?

secondo me il problema è che devi seguire un mesociclo che comprenda tecniche adatte al tuo scopo. ti consiglierei di utilizzare solo esercizi base (panca piana, squat, lento dietro o avanti) con poche rip. x serie e con un recupero di almeno 2 minuti almeno!! inoltre se vuoi puoi utilizzare anche integratori adatti allo scopo (zma, creatina, o anche semplici carbo) ciao

[DANIELS]

tanto non ti ascolta...

[warmachine]

Daniels ma quello in foto sei tu????

[gagan]

secondo me il problema è che devi seguire un mesociclo che comprenda tecniche adatte al tuo scopo. ti consiglierei di utilizzare solo esercizi base (panca piana, squat, lento dietro o avanti) con poche rip. x serie e con un recupero di almeno 2 minuti almeno!! inoltre se vuoi puoi utilizzare anche integratori adatti allo scopo (zma, creatina, o anche semplici carbo) ciao

sono daccordo su tutto
il recupero deve essere completo....3-5 minuti....ben johnson insegna (anzi charlie francis il suo allenatore)

[WEANDREAPS2]

ok,capito perfettamente,recuperi completi e poco peso di piu' la prox volta.
Tanks!