Per aumentare la forza...

**DANIELS** · 03-10-2006, 04:35:30

la causa è un'altra: ciclizzazione....
devi fare una skeda di forza
se c'è un'istruttore competente nella tua palestra fattela fare e poi postala che ne parliamo
e comunque bastano le prime due serie completate bene per aumentare di peso al proximo allenamento, basta anche mezzo kilo...
a presto

**Frankie78** · 07-10-2006, 11:44:23

OT: achille ti ho ricambiato...ma non ti beccavo mai!guarda quanti punti guarda.....

**DANIELS** · 09-10-2006, 02:27:57

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**warmachine** · 11-10-2006, 14:46:20

Originariamente Scritto da WEANDREAPS2 Visualizza Messaggio

Allora raga,vediamo di concentrarci un po' sulla forza...

Volevo kiedervi,come ognuno di voi riesce ad aumentare la propria forza di tanto in tanto

Es: Se durante un normale W.O. eseguite diciamo un 4 x 8 cn un determinato peso X,e una volta riuscito a completare perfettamente tutte e 4 le serie senza sbavature,cn i giusti tempi di rec da 2 a 3 min,come aumentate il peso la prox volta?
Io ho iniziato una serie di stallo ke anche se aumento,nn riesco piu' a finire le serie,e nonostante mi intestardisca con quel peso,nn riesco cmq a terminarle tutte.
Mi alleno 3 volte a week e di conseguenza alleno un gruppo muscolare per volta,potrebbe essere questa la causa,poca frequenza?

secondo me il problema è che devi seguire un mesociclo che comprenda tecniche adatte al tuo scopo. ti consiglierei di utilizzare solo esercizi base (panca piana, squat, lento dietro o avanti) con poche rip. x serie e con un recupero di almeno 2 minuti almeno!! inoltre se vuoi puoi utilizzare anche integratori adatti allo scopo (zma, creatina, o anche semplici carbo) ciao

**DANIELS** · 12-10-2006, 03:50:39

tanto non ti ascolta...

**warmachine** · 24-03-2007, 14:07:13

Daniels ma quello in foto sei tu????

**gagan** · 24-03-2007, 21:41:46

Originariamente Scritto da warmachine Visualizza Messaggio

secondo me il problema è che devi seguire un mesociclo che comprenda tecniche adatte al tuo scopo. ti consiglierei di utilizzare solo esercizi base (panca piana, squat, lento dietro o avanti) con poche rip. x serie e con un recupero di almeno 2 minuti almeno!! inoltre se vuoi puoi utilizzare anche integratori adatti allo scopo (zma, creatina, o anche semplici carbo) ciao

sono daccordo su tutto
il recupero deve essere completo....3-5 minuti....ben johnson insegna (anzi charlie francis il suo allenatore)