Impostare Le Schede Di Un Anno

**Totaldemawesome** · 30-09-2006, 20:56:35

[quote=zana41;1721662]Tornato dalle ferie dove ho perso un po di kg e forza mi sono rimesso a fare un allenamento per riprendermi un po....
ma dai prossimi mesi (diciamo gia da lunedi prox che è ottobre ) come impostereste un allenamento per tutto l'anno
io avevo pensato.:

ott-nov =massa
dic-gen =forza
feb-mar-apr= massa
mag-giu-lug=definiz

L'impostazione di anno dipende molto dal periodo in cui vuoi apparire già con una definizione accettabile per poi arrivare ad un picco di definizione nel corso dell'estate.

Per cui dovresti indicare il tempo per te normalmente necessario per arrivare al livello di definizione per te ritenuta accetabile anche se non ancora al max.

Ad esempio per me bastano 4 settimane, inizio il ciclo di definizione in maggio in modo che ad inizio giugno sono già in buona forma per poi continuare con la definizione ed arrivare al picco in luglio-agosto.

**zana41** · 01-10-2006, 09:26:42

potrebbe andare bene anche per me infatti da come l'avevo impostato è cosi... ma per gli altri periodi forza-massa puo andare?

**Totaldemawesome** · 01-10-2006, 13:41:32

Originariamente Scritto da zana41 Visualizza Messaggio

potrebbe andare bene anche per me infatti da come l'avevo impostato è cosi... ma per gli altri periodi forza-massa puo andare?

Bene allora ti dico in totale come faccio io, in modo che tu possa sperimentarlo e trarne delle conclusioni utili ed adatte a te.

Il ciclo che mi hai presentato è un tipico ciclo annuale con un solo periodo "competitivo".

In tutti gli sport, tranne quelli di squadra, oggi si fanno ormai 2 cicli da 6 mesi con due periodi competitivi, il primo periodo di gare invernali corrisponde a febbraio-marzo- aprile e il secondo periodo competitivo corrisponde ad giugno-luglio-agosto.

E' ovvio che a te non interessa essere "competitivo" leggi definito in febbraio-marzo- aprile. Ma conviene lo stesso adottare una suddivisione in 6 mesi, utilizzando il primo ciclo per alzare poi il livello nel secondo.

Per cui indicativamente io faccio in questo modo:

Settembre-Ottobre: ciclo di forza.

Novembre-Dicembre-Gennaio: massa.

In Febbraio termina il primo ciclo di 6 mesi per cui fai una scarica per poi ritornare ad un ciclo di forza di 4-5 settimane, indi continua con la massa fino ad inizio maggio.
Per maggio-giugno-luglio e fino al 15-20 agosto faccio un tipico ciclo di definizione di 12-13 settimane.

Tutto chiaro?

**zana41** · 02-10-2006, 12:24:15

perfetto. lo provo tanto adesso ottobre ho cominciato il ciclo di forza . a settembre piu che altro mi sono ripreso ho recuperato 5kg persi nell'estate.
grazie davvero allora... a presto..

***Franfalu*** · 02-10-2006, 12:32:22

La programmazione degli allenamenti non si fa nel lungo periodo(come un anno) ma nel breve/medio.
Inoltre nn sai che risultati puoi ottenere effettivamente.
Non si pronostica nulla. Si modifica l'allenamento in base alle esigenze/risultati/carenze

**tartufone** · 02-10-2006, 12:50:36

Originariamente Scritto da Franfalu Visualizza Messaggio

La programmazione degli allenamenti non si fa nel lungo periodo(come un anno) ma nel breve/medio.
Inoltre nn sai che risultati puoi ottenere effettivamente.
Non si pronostica nulla. Si modifica l'allenamento in base alle esigenze/risultati/carenze

giusto.

**Totaldemawesome** · 02-10-2006, 12:55:27

Quello che che dici tu si può fare benissimo dopo aver programmato un anno comunque a grande linee come ho indicato io.

Tutti gli atleti programmano e a tutti i livelli non solo i professionisti. Chi non lo fa si priva di un grosso mezzo di miglioramento. Quando si ha un obiettivo non ha senso andare a caso, un marinaio non lascia mai il porto senza aver prima tracciato la rotta almeno a grandi linee.

Confondi la strategia con la tattica. La strategia deve essere fissata prima perchè è rivolta ai grandi obiettivi.

Poi la tattica va decisa sul campo di battaglia a seconda del momento contingente che è quello che indichi tu.

***Franfalu*** · 03-10-2006, 19:12:06

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

Quello che che dici tu si può fare benissimo dopo aver programmato un anno comunque a grande linee come ho indicato io.

Tutti gli atleti programmano e a tutti i livelli non solo i professionisti. Chi non lo fa si priva di un grosso mezzo di miglioramento. Quando si ha un obiettivo non ha senso andare a caso, un marinaio non lascia mai il porto senza aver prima tracciato la rotta almeno a grandi linee.

Confondi la strategia con la tattica. La strategia deve essere fissata prima perchè è rivolta ai grandi obiettivi.

Poi la tattica va decisa sul campo di battaglia a seconda del momento contingente che è quello che indichi tu.

... sei stato nell'esercito??