Sceda massa di 5gg

[anto985]

ciao a tutti...
da lunedì dovrei cominciare la nuova scheda datami dal mio istruttore...pare sia qll fatta da lui qnd ha vinto le regionali di sviluppo massa muscolare altezza-peso!
Si articola in 5 giorni con mercoledi o giovedi e domenica riposo!
So che è al limite del recupero ma le sedute durano 45-60minuti e si stimola un gruppo muscolare per volta

Lunedi:Gambe
Martedi:dorso
Merc o Giov: petto
Venerdi:spalle
Sabato:braccia(bicipiti-tricipiti)

Lui e l'altro ragazzo k ha vinto la categoria superiore(fino ad 1,85cm)hanno avuto grossi risultati!

Voi che ne pensate???

[frastaff89]

sono troppi 5 giorni x la massa...

[simonLA]

troppi? sono un infinità....max 3 volte

[frastaff89]

BRAVO SIMONLA!
complimenti 400 messaggi!

[T3clis]

troppi? sono un infinità....max 3 volte

quindi secondo te sono troppi fare 4 giorni (lunedi martedi giovedi venerdi) ripetendo, a rotazione, il venerdi l'allenamento che hai fatto il lunedi?

perke sono indeciso sempre se fare i classici 3 allenamenti 3 volte a sett o sempre 3 schede ma 4 volte a sett

[joe69]

Perchè? Si cresce più in fretta?

[flex bistek]

il numero di allenamenti settimanali per ottenere massa variano da individuo a individuo a seconda dell'intensità di allenamento, dalla durata e dal tempo di recupero di ogni persona. Cmq in linea generale per la massa si utilizzano 3 o 4 allenamenti (anche se nel mio caso ho ottenuto migliori risultati allenandomi 5 volte a settimana, a volte addirittura 6), secondo me devi provare e vedere cosa fa al caso tuo. L'importante è capire quando si sta esagerando o si ottengono risultati minimi.... allora è il caso di cambiare qualcosa. Inoltre segui un buon piano alimentare e integrativo

[anto985]

la dietà credo sia buna...mi tengo attorno alle 2600 kcal considerando che sono 1'71 per 68kg ed integro con proteine,crea,gluta e bcaa!
farò qlk mese e vedrò...

[simonLA]

bravo anto...continua così e aumenteraii

[anto985]

grazie...ho sempre fatto tutto da solo e da pesare 90kg di grasso a 68 con muscoli in vista non è stato facile!!!mi sono sobbarcato fame,macinato km e km di strada ed ore massacranti in palestra,avendo i miei(2medici)contro per lo stress che accumulavo e la paura di dove sarei arrivato esagerando!ora sono stabile e sono sulla buona strada per un buon fisico e mi fa piacere trovare appoggio in qst forum...grazie a tutti!!