Squat perfetto

[Hombrillo]

Hombre ma se riesci a scendere con 100 kg come è possibile che non lo riesci a staccare?

io lo squat per ora lo faccio con 80 ma volevo provare un ciclo 5 x 5 aumentando il carico. ho detto 100 per dire, facciamo 90 ok?

il problema è che il "piolo" della rastrelliera è leggermente alto per me (sono solo 1,78) quindi devo sollevare il bilanciere di spalle, E NON CE LA FACCIO oltre gli 80 kg. spero stavolta di essermi spiegato!!

ora tu dirai "perché non metti il bilanciere al piolo più basso" eh ma è troppo basso e dovrei partire quasi in ginocchio per poi alzarmi.. certo che così almeno ce la farei... ma l'istruttore ha detto ke è meglio se vado al multipower ( ) quindi nn so più che fare!! master nn skerzo!!

[Hombrillo]

qsto è stato il consiglio di chevelle, che si allena(va) nella mia stessa gym

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=1720362&postcount=90

[Carmineus]

cioè fatemi capire...ci si pippizza la mente con il bacino, si stà a guardare la vertebra , l'angolo, etc.... e poi si ficcano i "tacchi" sotto i piedi? x cosa, x caricare di +?
ma scaricate questo benedetto bilanciere e imparate a fare lo squat, a costo di mettere 50 kg totali.
i pesi arriveranno anche da sè.

Vero ke una cattiva esecuzione può dipendere dall'ostinarsi a caricare pesi non alla propria portata...ma non sempre è così. Quando nn è questo il motivo delle difficoltà evidentemente si ha un qualke problema ed è logico che si analizzino gli elementi dello stesso al fine di risolverlo. E la meccanica del movimento dello squat è molto più complicata da comprendere ke da eseguire, per molte persone. Probabilmente tu hai la fortuna di non avere limitazioni costituzionali nè problemi nell'eseguire quest'esercizio, quindi non hai mai dovuto "confrontarti" con tale problematica. Se si potessero evitare i "tacchi", magari solo grazie allo stratching, sarebbe una gran cosa...ma solo a volte è così, e non sempre per tutti.

[Carmineus]

ehm....veramente tenere la schiena inclinata in avanti (sempre in tensione ovviamente) è un'ottima tecnica e consente il movimento di sitting back che parte dalle anche.
La soluzione alla tua domanda è far fare il box squat per imparare il movimento e per potenziare l'intera catena cinetica posteriore.
Si lo so sono tecniche da PL e bla bla bla bla.....però mica c'abbiamo le gambette da fenicottero.
Tenere la schiena troppo dritta non è il massimo, proprio perchè questo movimento costringe ad andare troppo avanti con le ginocchia (oltre le punte dei piedi) e a meno che il vostro non sia un front squat, avere il bilanciere dietro la schiena in quella posizione non solo rischia di farvi perdere l'equilibrio, ma diminuisce molto il carico che sollevate.
Questo un mio squat di martedi scorso 270kg:
http://www.megaupload.com/?d=36GQFGDZ

Complimenti x i 270 kg di squat...cmq è ovvio ke la skiena va inclinata...il problema sorge quando finisce per diventare l'anello debole della catena, limitando la prestazione e lo stimolo diretto ai quadricipiti. Il nostro amico si riferisce alle situazioni in cui si tende a inclinare eccessivamente la schiena...ed in effetti non bisogna esagerare, nn è ke non bisogna farlo. In fine mi sembra ovvio ke un powerlifter trovi inaccettabile lo squat al MP...d'altra parte per un bber potrebbe non esserlo, anke se, come dicevo, è l'ultima e più limitante delle soluzioni.

[Chevelle]

Ma Hombre si allena con 80 kg di squat e 100 kg non li riesce a staccare probabilmente perchè è cotto.
Appena che lo becco in palestra si risolve il problema...

[Chevelle]

Lo squat al Multipower non va preso in considerazione perchè si prendono delle cattive abitudini lavotando su quella macchina e poi non lavorano correttamente tutti i muscoli stabilizzatori.

[marco78]

Hombre ho capito il problema. L'unica cosa che mi sento di consigliarti è mettere il bil al piolo basso e accovacciarti per sollevarlo.

[PowerEnrico]

scusate ma rialzare il supporto di appoggio?
Cioè se è fisso e non si puo' fare nulla per regolarlo, basta mettere delle pizze sotto no?

[huge8020]

ciao a tutti ragazzi
Hombrillo parti dal punto basso della rastrelliera, fottitene dei carichi, l'importante è che nn pieghi la schiena quando lo alzi o lo posi(a me capitava di farlo quando lo posavo, con la stanchezza). La linea del bilanciere è una linea retta con i piedi..
Per quanto riguarda l'esecuzione degli squat, tenere la schiena drittissima è impossibile. Almeno io quando faccio squat profondi (sempre) non ho la flessibilità nelle caviglie di MAster wallace (una volta c'era un thread con le sue foto), quindi le tibie non vanno avanto e tendo a sedermi un pò (le anche ruotano).. Penso che faccia parte della mia conformazione fisica, cmq vediamo se riesco a fare un video ve li faccio vedere.
Argomento pressa... Forse non sono io adatto alla pressa, ma per quel poco che sono andato in una vera palestra con la pressa riuscivo a caricare tanto, ma a sentire poco, sento più gli squat.. E poi ti irrobustisci con lo squat. Il mio obiettivo è fare squat con una traversa di ferrovia da 2,4 in cap (sono circa 230-240 kg), spero di riuscirci presto

[Power clean]

Che fare se un'atleta esegue male lo Squat,non riuscendo ad andare sotto il parallelo(con la coscia ripstto al pavimento) e va troppo avanti con la schiena?Quali accorgimenti deve prendere?

può dipendere da molteplici fattori. Per questo motivo bisogna iniziare sempre con una scheda di adattamento anatomico curando lo stretching,esercizi di mobilità tipo lo step up e lo split bulgarian squat,correggere squilibri. fagli fare uno squat test,da li si capiscono molte cose del soggetto come se ha poca mobilità tibio tarsica,mobilità lombo sacrale,vari muscoli accorciati,ecc..

[DR. MORTE]

Morte il problema non è il carico. Per insegnarlo in pal non sai cosa ci vuole, anche senza pesi la maggior parte delle persone si cappotta avanti.

ma non scherziamo...a vuoto pure le sculettine riescono! il problema è il peso, c'è troppa gente che si vergogna di alzare "solo" 50 kg di squat e carica cose esagerate senza aver mai fatto femorali, lombari, etc...e senza scendere...così abbiamo mezzi squat a capocchia.
Io sono una **** in squat, ma non mi vergogno di farlo con bassi carichi se questo è il modo x farlo bene.
da quest'anno ho pure buttato la cinta.

[Hombrillo]

Hombre ho capito il problema. L'unica cosa che mi sento di consigliarti è mettere il bil al piolo basso e accovacciarti per sollevarlo.

già... oppure vado al rack e mi regolo l'altezza come ha detto chevelle

[Hombrillo]

ciao a tutti ragazzi
Hombrillo parti dal punto basso della rastrelliera, fottitene dei carichi, l'importante è che nn pieghi la schiena quando lo alzi o lo posi(a me capitava di farlo quando lo posavo, con la stanchezza). La linea del bilanciere è una linea retta con i piedi..
Per quanto riguarda l'esecuzione degli squat, tenere la schiena drittissima è impossibile. Almeno io quando faccio squat profondi (sempre) non ho la flessibilità nelle caviglie di MAster wallace (una volta c'era un thread con le sue foto), quindi le tibie non vanno avanto e tendo a sedermi un pò (le anche ruotano).. Penso che faccia parte della mia conformazione fisica, cmq vediamo se riesco a fare un video ve li faccio vedere.

grazie mille per i consigli...

per qnto concerne la pressa io ero arrivato a 200kg ma non ho visto grossi risultati fu allora ke optai per lo squat libero

[corlis1]

grazie mille per i consigli...

per qnto concerne la pressa io ero arrivato a 200kg ma non ho visto grossi risultati fu allora ke optai per lo squat libero

pressa e squat son due cose non proprio simili. la pressa per avere ottimi risultati non e' detto tu debba mettere 600 kg ma piu chealtro sentire il movimento sui quad.

peril discorso carichi e squat non e' detto che tu debba sollevare 100 kg, i migliori risultati in termini di massa li ho avuti con alte reps e pesi manco tanto sostanziosi

[Hombrillo]

ok grazie corlis