la mia tabella di forza innovativa

[defante]

ragazzi volevo fare una tabella di forza basata sui 3 esercizi panca stacco e squat facendoli entrambi 3 volte a settimana ognuno una volta con allenamento di volume (5 x 5 con 80%) una volta con allenamento di forza veloce (2 rip x 10 serie) e una volta con allenamento di forza (3/4 rip o quelle che vengono con il 90% evitando forzate) e alternando ad esempiop lunedi paNca volume stacco veloce squat pesante il mercoledi contrario e cosi via.
Come lo vedete come approccio? mi consigliate qualche complementare o va bene cosi?

[BIGSHOW77]

non sembra male come idea,bisognerebbe vedere in pratica,io soli 3 esercizi non ce la farei,ne sto facendo 6 e gia' ho le crisi di astinenza dal volume....

[Guard]

ragazzi volevo fare una tabella di forza basata sui 3 esercizi panca stacco e squat facendoli entrambi 3 volte a settimana ognuno una volta con allenamento di volume (5 x 5 con 80%) una volta con allenamento di forza veloce (2 rip x 10 serie) e una volta con allenamento di forza (3/4 rip o quelle che vengono con il 90% evitando forzate) e alternando ad esempiop lunedi paNca volume stacco veloce squat pesante il mercoledi contrario e cosi via.
Come lo vedete come approccio? mi consigliate qualche complementare o va bene cosi?

Non sembrerebbe male ma secondo me è una scheda che penalizza la massa mentre con un buon compromesso di serie e ripetioni potresti avere tutte e due le cose.

[defante]

ragazzi fate conto che con una tabella cosi la forza sale veramente tanto, e c è anche la tabella 5 x 5 quindi non penso che la massa venga tanto penalizzata

[IronPaolo]

ragazzi volevo fare una tabella di forza basata sui 3 esercizi panca stacco e squat facendoli entrambi 3 volte a settimana ognuno una volta con allenamento di volume (5 x 5 con 80%) una volta con allenamento di forza veloce (2 rip x 10 serie) e una volta con allenamento di forza (3/4 rip o quelle che vengono con il 90% evitando forzate) e alternando ad esempiop lunedi paNca volume stacco veloce squat pesante il mercoledi contrario e cosi via.
Come lo vedete come approccio? mi consigliate qualche complementare o va bene cosi?

La tabella è ok, non mi ricordo chi l'ha proposta.

E' molto impegnativa eh... e le sedute durano parecchio.

Scrivila tutta, lo scopo comunque è che tu riesca ad inserirci dentro una progressione, specialmente nella parte pesante.

Se la eseguirai, devi dosare i volumi dei complementari, che so...

1° settimana: 3 allenamenti, solo "core", il nocciolo della scheda
2° settimana: 3 allenamenti, core e complementari, alza i carichi nel core
3° settimana: come la 2°, più volume nei complementari qui accuserai la stanchezza, i carichi rimangono identici alla 2° settimana, non li variare
4° settimana: dovresti esserti adattato, incrementa i carichi nel core e lascia i complementari
5° settimana: come la 4°
6° settimana: elimina i complementari, lascia il veloce e il pesante
7° settimana: test

E' un'idea buttata giù in 30" eh... però sono schemi abbastanza consolidati.