Dolore e allenamento

[Power clean]

a tal proposito vorrei approfittare di questa discussione x esporvi un fatto particolare:

inizialmente facevo
panca piana 3 x 8
panca inc. di 30 ° al multipower 3 x 8
pectoral 2 x 10

2 settimane fa ho pensato di variare così ho strutturato l'allenamento x il petto così:
panca piana al multipower (o smith) 4, 6, 8
spinte su inclinata di 20° al multipower 3 x 8
croci ai cavi alti 2 x 10

con la seconda scheda i Doms sono spariti.. cosa può significare?

per amor di dio nn usare il multi

[Frankie78]

I dolori muscolari non vanno ricercati, non sono il fine dell’allenamento, ma sono una sua conseguenza, inevitabile quando si cambiano esercizi e quando si stressa troppo un muscolo, per intensità o per volume.
I bodybuilders sono continuamente alla ricerca dei doms, ma non perché è vera la relazione doms -> crescita, ma perché per allenare i muscoli in modo completo cambiano spesso allenamento ( esercizi ) per reclutare al max tutte le fibre e tipo di stress (volume/densità contro intensità), questo provoca DOMS. Ecco quindi che i dolori sono solo una conseguenza, ma non il fattore che determina l’ipertrofia.
Gli atleti cercano di evitare i DOMS, perché? Perché il dolore è segno di qualcosa lacerato, perché si formano trigger point, perché perdono in flessibilità e si infortunerebbero durante il loro sport.
La contrazione eccentrica sembra essere quella che causa idoms, i bodybuilder la enfatizzano (ed ecco che saltano fuori i dolori), per gli atleti invece è la concentrica la contrazione su cui puntare.
La scomparsa dei doms è un segnale che ci indica quando un muscolo ha supercompensato ed è pronto per un nuovo allenamento? No. Perché il dolore resta anche quando il danno muscolare è scomparso. Esso è causato da un danno ossidativo alle terminazioni nervose, che permane anche quando il muscolo è “riparato”. Questo spiega perché anche con i doms si possano fare delle ottime sessioni di allenamento! Il rovescio della medaglia: se ho doms continuamente non posso sapere quando il danno muscolare è riparato.
In sostanza non vanno demonizzati, fanno parte del processo di allenamento. Acceleriamo la loro scomparsa con tutte le tecniche di recupero a nostra disposizione (elettrostimolazione,stretching, massaggi…)

bella sipegazione!
Cmq se alleno che so il petto di lunedi i doms durano in media 2gg quindi fino a lunedi prox hai voglia a recuperare.... o no?

[maister1987]

per amor di dio nn usare il multi

perchè? neanche x le spinte su inclinata?

[Power clean]

al multi facci solo le trazioni,sono ottime perchè regoli l'altezza da terra. Per il resto nn lo utilizzare perchè ti fai male! psutilizzando il multi nn avevi i doms per molteplici motivi,tra cui perchè nn lavori la coordinazione e la propriocezione fattori importanti nel movimento

[SteveTheZane]

Se i DOMS fossero una controprova di un allenamento efficace allora quando non li ho significa che non mi sono allenato bene, ma questo non è necessariamente vero.

[Power clean]

certo

[maister1987]

allora non è colpa della piramide inversa se non accuso più i doms, ma del multipower...!
sono più efficaci i piramidali normali o quelli inversi x indurre i doms?

[Power clean]

il tuo allenamento nn deve essere finalizzato ad avere i doms! i doms è una conseguenza di un certo tipo di allenamento. il discorso nn è semplice ed è anche contraddittorio