Nuova scheda per massa

[vincent_81]

Ciao ho iniziato da poco con la nuova palestra.

Ho voluto dare fiducia all'istruttore e ho chiesto di farmi la scheda.

Come schema è abbastanza classico

Petto-bic

Spalle -gambe

Dorso-tric

Gli esercizi classici.

L'unica cosa che non mi convince sono le ripetizioni,
si lavora sulle 12-10-8
Con piramidale sul primo esercizio, piramid inv sul secono e 3x 12 sul terzo.

La mia domanda è questa:si cresce con questo numero di ripetizioni?



Ps Dorian aiuto, l'anno scorso con le tue schede mi sono trovato da dio!!

[DANIELS]

Ciao ho iniziato da poco con la nuova palestra.

Ho voluto dare fiducia all'istruttore e ho chiesto di farmi la scheda.

Come schema è abbastanza classico

Petto-bic

Spalle -gambe

Dorso-tric

Gli esercizi classici.

L'unica cosa che non mi convince sono le ripetizioni,
si lavora sulle 12-10-8
Con piramidale sul primo esercizio, piramid inv sul secono e 3x 12 sul terzo.

La mia domanda è questa:si cresce con questo numero di ripetizioni?



Ps Dorian aiuto, l'anno scorso con le tue schede mi sono trovato da dio!!

da quanti anni ti alleni?????
che pesi usi?????

[vincent_81]

A caxxo da parecchio, seriamente da un anno e mezzo.
Carchi:
Piana 75 kg 6 rip
Curl bilancere 35 kg 6 rip
Trazioni 3x6

Più o meno questi sono i carichi che facevo a giugno.

peso 73 Kg, sono alto 176 e come costituzione sono abbastanza asciutto.
Sto sul 10, 11% di bf

[DORIAN]

credo che un conto sia una routine di 2-3 settimane di preparazione alla massa....nel senso settimane di adattamento in quanto sei rimasto fermo...ma se la routine finale e' quella nn mi gusta....troppe rep...sai cm vedo io i w.o. di massa amico.

[vincent_81]

Grazie Dorian, allora i miei dubbi erano fondati.
Allora aspetto un po' e poi vedo se è il caso di mandare l'istruttore a quel paese....

[huge8020]

Ciao ho iniziato da poco con la nuova palestra.

Ho voluto dare fiducia all'istruttore e ho chiesto di farmi la scheda.

Come schema è abbastanza classico

Petto-bic

Spalle -gambe

Dorso-tric

Gli esercizi classici.

L'unica cosa che non mi convince sono le ripetizioni,
si lavora sulle 12-10-8
Con piramidale sul primo esercizio, piramid inv sul secono e 3x 12 sul terzo.

La mia domanda è questa:si cresce con questo numero di ripetizioni?



Ps Dorian aiuto, l'anno scorso con le tue schede mi sono trovato da dio!!

Oddio odio spalle e gambe assieme!!!
Io farei così:
Petto spalle tricipit
Dorso bicipiti
Gambe
Addominali quando cacchio ti pare d'obbligo il giorno dele gambe

[DANIELS]

Oddio odio spalle e gambe assieme!!!
Io farei così:
Petto spalle tricipit
Dorso bicipiti
Gambe
Addominali quando cacchio ti pare d'obbligo il giorno dele gambe

per chi ha le spalle deboli dopo i pettorali non può che allenarle un altro giorno se vuole stressarle a dovere
il tuo è comunque uno schema classico che va bene...

[DORIAN]

Grazie Dorian, allora i miei dubbi erano fondati.
Allora aspetto un po' e poi vedo se è il caso di mandare l'istruttore a quel paese....

Fammi sapere amico.

[vincent_81]

ok ciao dorian

[vincent_81]

E' arrivato il momento di fare sul serio e ora Dorian mi serve il tuo aiuto.
Ti illustro però la situazione sui problemini fisici che mi trovo adesso:
1- Emorroidi caxxo! (ora vanno meglio, però ancora danno fastidio)
2- Dolorino al deltoide destro nella parte posteriore.
Quindi dopo il primo mese di assestamento ho deciso di non eseguire per i motivi
1- squat, leg curl, stacchi
2- lento avanti, panca inclinata, pulley basso, lat inversa
perchè provandoli ho notato del fastidio

Io farei così

A
Panca piana 4 x 8-6
Piana manubri 3x8-6
Croci inclinata 3x 10-8
Bicipiti bilancere 4 x 8-4
Curl alternato 3x 12-10



B
Alzate laterali 4 x 8-6
Hummer curl 4 x 8-6
Leg ext 4 x 10-8
Scatti in salita tappeto 5 x 1 minuto


C
Trazioni 3 x 6-5
Trazioni presa parallela 3 x 6-5
Tricipiti bilancere french 4 x 8 -6
Parellele o panca tricipiti 3 x max



Sto prendendo la crea e la vorrei sfruttare al maglio anche se non posso fare tutti gli esercizi.


Che ne pensi?

[vincent_81]

Ah Dorian, volevo dirti che dato che non posso fare determinati esercizi, volevo concentrarmi principalmente sul petto e sui bicipiti che sono i miei punti più carenti (come volumi).

[DORIAN]

dato il volme ridotto di lavoro che riesci a svolgere nn vedrei male una a-b-a trazione spinta....
a
-panca piana 5x5
-croci 30 3x10-8
-alz lat 3x10-8
-panca stretta tricipiti 3x8-6
-push down 3x10-8
b
-lat avanti 5x5
-trax-lat presa stretta pulley 3x8-6
-curl bil 4x8-6
-curl panca 45 3x12-10 simultaneo...
-leg press 4x10-8
p.s. in questo modo dovresti a mio avviso dare stimoli sufficienti a tutti i gruppi visto il volume ridotto di esercizi che puoi svolgere amico...che ne pensi?fammi sapere....

[vincent_81]

Anche io ci avevo pensato all'a b a, solo che ora che me lo dici tu ne sono più sicuro.
La scheda mi piace molto, l'unico problema è il leg press (già provato e sa molto di squat alle mie emorroidi ), metto il leg ext?

Per i tricipiti posso alternare ai push, il french(mi piace troppo e lo sento un casino), o i dip su panca?


grazie amico

[vincent_81]

Un'altra cosa, la mia ragazza si sta allenando seriamente da un mesetto.
Lei pesa 60 Kg altezza 170. Per me ha 2 o 3 Kg di troppo, non di più.
Sta facendo 3 giorni di pesi con 20 min di aerobica a fine sessione + 2 giorni di gag.
Il dubbio era sulle ripetizioni che deve usare quando fa sala attrezzi.
Cosa ne pensi Dorian?

[DORIAN]

Anche io ci avevo pensato all'a b a, solo che ora che me lo dici tu ne sono più sicuro.
La scheda mi piace molto, l'unico problema è il leg press (già provato e sa molto di squat alle mie emorroidi ), metto il leg ext?

Per i tricipiti posso alternare ai push, il french(mi piace troppo e lo sento un casino), o i dip su panca?


grazie amico

alterna certo... il leg ext serve a un chez... piuttosto se nn puoi allenarle nn farlo finche' nn sei apposto....