date un'occhiata..

[Demonakuma]

Ciao, date un parere a questa scheda, io dovrei fare in massa, sono già in dieta. L'ha fatta il mio istruttore,però mi è venuto più di un dubbio sulla sua validità, per questo volevo vostri pareri.

A
Petto
Bilanciere panca orizzontale 4x10
croci su panca 45° 3x12
Bicipiti
curl bilanciere 4x10
curl manubri su panca 45° 3x12

B
dorsali
Lat Machine avanti 4x10
compuond row 4x12
Tricipiti
Tricipiti a martello su panca orizz. 4x10
tricipiti cavi 3x12
C
Deltoidi
distensioni 4x10
elev laterale manubri 3x15
Rear delt 3x12
Gambe
Leg extension 3x12
Leg press orizzontale 4x10
leg curl 3x15

Addominali(sempre)
crunch su panca piana 3x20
crunch inverso 3x20

[DANIELS]

Ciao, date un parere a questa scheda, io dovrei fare in massa, sono già in dieta. L'ha fatta il mio istruttore,però mi è venuto più di un dubbio sulla sua validità, per questo volevo vostri pareri.

A
Petto
Bilanciere panca orizzontale 4x8
croci su panca 45° 3x12 (tempo di riposo un minuto)
Bicipiti
curl bilanciere 4x10
curl manubri su panca 45° 3x12 (tempo di riposo meno di un minuto)

B
dorsali
Lat Machine avanti 4x10
compuond row 4x8 (fatto prima)
Tricipiti
panca stretta 4x10
tricipiti cavi 3x12 (fatti lenti e con un minuto di riposo)
C
Deltoidi
distensioni 4x10
elev laterale manubri 3x12
Rear delt 3x12
Gambe
Leg extension 3x12
Leg press orizzontale 4x10
leg curl 3x15

Addominali(sempre)
crunch su panca piana 3xfino al bruciore
crunch inverso 3x20

meglio così

[deca]

mancano i tuoi dati ma no mi sembra un granche visto che sia muscoli grandi sia piccoli fai sempre 6 serie iserisci i tuoi dati e che dieta segui i tuoi obiettivi magari tua foto

[Marco744]

Ciao DEMON!Se posso darti un consiglio.....fai un 5 settimane di forza stile Rest-pause,poi ti riposi completamente una settimana e riprendi con la scheda che ha consigliato Daniels oppure un bel piramidale....
Io inizio spesso in questo modo al ritorno dall'estate,dopo un mese iniziale di ripresa......
Un saluto!

[Demonakuma]

Grazie a tutti!Deca, Per quanto ricorda la dieta già postai tempo fa ecco il post:http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=88820

[Demonakuma]

meglio così

quindi meglio che li evito il leg extension e il crunch inverso o li sostuisco?

[DANIELS]

quindi meglio che li evito il leg extension e il crunch inverso o li sostuisco?

utili solo hai pro i leg....
il crunch inverso è buono solo se lo fai correttamente a terra o su una palla svizzera e non sulla sbarra per le trazioni, li alleni gli erettori spinali
non esiste addominale alto e basso quindi se lo fai per quasto motivo stanne alla larga

[DANIELS]

Ciao DEMON!Se posso darti un consiglio.....fai un 5 settimane di forza stile Rest-pause,poi ti riposi completamente una settimana e riprendi con la scheda che ha consigliato Daniels oppure un bel piramidale....
Io inizio spesso in questo modo al ritorno dall'estate,dopo un mese iniziale di ripresa......
Un saluto!

però serve prima una scheda di preparazione alla forza.....

[Demonakuma]

utili solo hai pro i leg....
il crunch inverso è buono solo se lo fai correttamente a terra o su una palla svizzera e non sulla sbarra per le trazioni, li alleni gli erettori spinali
non esiste addominale alto e basso quindi se lo fai per quasto motivo stanne alla larga

grazje, infatti nn l'ho mai capita sta storia degli addominali alti e bassi