Riassumendo

[T3clis]

Visto che il mio post sotto è risultato troppo lungo

la mia indecisione è se regolarmi, per l'allenamento di massa, nei seguenti modi

fare 4 sedute a settimana (lunedi martedi giovedi venerdi) seguendo questo schema

ABpCApp BCppABpp CApBCpp

dove p sono i giorni di pausa totale (mercoledi sabato e domenica) e A B C le 3 schede (in pratica andrei in 3 settimane a fare 4 allenamenti per ogni scheda)

oppure fare 3 sedute a settimana (lunedi mercoledi venerdi se riesco, senno lunedi giovedi venerdi)

il dubbio è se con 3 sedute a settimana non passa troppo tempo tra un allenamento e l'altro (come sostiene il mio istruttore) facendo cosi perdere i vantaggi della supercompensazione.

Inoltre con la prima modalita pensavo di fare, finite le 3 settimane, 1 settimana di "pausa" (aerobico leggero 3 giorni) in modo da fare recuperare un po meglio e non finire in sovrallenamento (come mi è capitato a luglio)
con la seconda la pausa vorrei farla dopo 1 mese di allenamento, sempre 1 settimana di solo aerobico blando

[T3clis]

nessuno sa darmi indicazioni?

la mia indecisione è giusto tra fare 3 o 4 allenamenti a settimana :O

[DANIELS]

il discorso è un pò lungo
dipende da quanto tempo ti alleni,quanto pesi, che carichi fai, che esercizi, come mangi, che lavoro fai, ecc eccc
postaci qualche dato

[Luna Caprese]

il dubbio è se con 3 sedute a settimana non passa troppo tempo tra un allenamento e l'altro (come sostiene il mio istruttore) facendo cosi perdere i vantaggi della supercompensazione.

è un discorso già fatto tante volte
per me la maggior parte delle persone ottiene i risultati migliori allenando ogni gruppo :

un giorno sì e 2 no se ha un recupero veloce
un giorno sì e 3 no se ha un recupero medio
un giorno sì e 4 no se ha un recupero lento

tieni presente che fino alla fine degli anni ' 70 tutti i BBers facevano :

un giorno sì e uno no ( tranne il weekend in cui sabato e domenica si riposava )

ed i muscoli esistevano anche allora

[Sly83]

è un discorso già fatto tante volte
per me la maggior parte delle persone ottiene i risultati migliori allenando ogni gruppo :

un giorno sì e 2 no se ha un recupero veloce
un giorno sì e 3 no se ha un recupero medio
un giorno sì e 4 no se ha un recupero lento

tieni presente che fino alla fine degli anni ' 70 tutti i BBers facevano :

un giorno sì e uno no ( tranne il weekend in cui sabato e domenica si riposava )

ed i muscoli esistevano anche allora

[T3clis]

è un discorso già fatto tante volte
per me la maggior parte delle persone ottiene i risultati migliori allenando ogni gruppo :

un giorno sì e 2 no se ha un recupero veloce
un giorno sì e 3 no se ha un recupero medio
un giorno sì e 4 no se ha un recupero lento

tieni presente che fino alla fine degli anni ' 70 tutti i BBers facevano :

un giorno sì e uno no ( tranne il weekend in cui sabato e domenica si riposava )

ed i muscoli esistevano anche allora

e da cosa lo capisco se ho un recupero veloce medio o lento?

cmq penso che faro i classici 3 giorni, piu che altro perche con l'universita gia arrivo la che non sono le migliori condizioni, se poi mi alleno pure due giorni di fila (cosa che capita facendono 4 a settimana, se pur di diversi gruppi muscolari) non ce la faccio piu :O

[joe69]

Un' indicazione potrebbero essere i DOMS: quando non li hai più hai recuperato. Allenando ogni distretto muscolare una volta a sett devi cercare di aumentare molto l'intensità dello stimolo altrimenti... Cmq un giorno di riposo in più non fa male...anzi...

[Power clean]

dipende anche dall'anzianità di allenamento

[T3clis]

Un' indicazione potrebbero essere i DOMS: quando non li hai più hai recuperato. Allenando ogni distretto muscolare una volta a sett devi cercare di aumentare molto l'intensità dello stimolo altrimenti... Cmq un giorno di riposo in più non fa male...anzi...

cosa sono i doms?

se intendi i dolori, io se alleno il petto al max il lunedi, il venerdi sera lo ho effettivamente "sano" (la mattina del venerdi è quasi passato tutto anche toccandolo, ma alla sera anche schiacciando i muscoli con le mani non fa piu male del tutto)

per l'anzianita invece questo sarebbe il terzo/quarto anno di allenamento

[joe69]

DOMS sta per Delayed Onset Muscolar Soreness e appunto i dolori muscolari che insorgono dopo l'allenamento con un picco dopo circa 48 h che indicano il casino che hai combinato alle cellule muscolari con l'allenamento e quindi tutto ok. Allenarsi durante questo periodo è deleterio e provoca sovrallenamento. Se al venerdì è quasi del tutto sparito aspetta il lunedì successivo per allenare lo stesso muscolo. Reggere lo stress di tre giorni a sett di allenamento se sei normale credo sia abbastanza. Sfinisci il muscolo e riposati

[Power clean]

nn è tutto ok! nn bisogna sempre allenarsi in funzione dei doms! i doms sono la conseguenza di un certo tipo di allenamento. se si hanno sempre vuol dire che si va sempre a cedimento e questo alla lunga dà problemi articolari oltre al fatto che si limita la crescita. il discorso è controverso lo sò

[T3clis]

DOMS sta per Delayed Onset Muscolar Soreness e appunto i dolori muscolari che insorgono dopo l'allenamento con un picco dopo circa 48 h che indicano il casino che hai combinato alle cellule muscolari con l'allenamento e quindi tutto ok. Allenarsi durante questo periodo è deleterio e provoca sovrallenamento. Se al venerdì è quasi del tutto sparito aspetta il lunedì successivo per allenare lo stesso muscolo. Reggere lo stress di tre giorni a sett di allenamento se sei normale credo sia abbastanza. Sfinisci il muscolo e riposati

ah grazie

beh allora, faccio i miei tranquilli 3 giorni e amen, che appunto mi vengono piu comodi che fare i 4 con gli orari che ho in uni eheh