Scheda 6x6..pareri

[Balder]

Sera ragazzi,
mi rivolgo a voi per avere un parere su di una scheda propostami da un nuovo allenatore venuto in palestra da me e che, mi assicura, darà nuovo sprint alla mia routine facendomi superare gli stalli raggiunti dopo 7 anni di allenamento e facendomi acquistare massa.
Di seguito vi posto l'allenamento settimanale suddiviso in 4 sedute e che come anello comune ha il fatto che ogni esercizio è un 6x6 con 30" di recupero per serie:
LUNEDI
Dorsali

Trazioni dietro alla sbarra con sovraccarico (manubrio legato alla vita)
Isolateral pulldown
Lat machine avanti
pullover braccia tese su panca inclinata a 45°
Lat low pulley
Rematore con manubrio

MARTEDI
Spalle
Lento dietro
Alzate laterali in piedi
Manubri, busto piegato a 90° su panca piana
distenzioni so pra la testa con bilancere presa inversa

Bicipiti-Tricipiti
( qui la cosa si fa interessante, in alternanza un esercizio di bic e uno di tric.)
Curl in piedi (bic)
lat machine distensione avambracci (tric)
Curl con manubri su panca inclinata (bic)
Parallele con sovraccarico (tric)

Mercoledì
Riposo

GIOVEDI
Petto
panca inclinata a 45° con bilancere
croci su panca piana
aperture su panca a 30°
ABs machine

VENERDI'
Gambe
Smith machine Squat
Leg press a 45°
Leg curl
piegate con bilancere sulle spalle

Ripeto che ogni esercizio è di 6seriex6 ripetizioni (possibilmente a peso costante, indi le prime 2-3 serie si sentono molto poco) il recupero tra un esercizio e l'altro è di 2-3 minuti.
Pareri spassionati, possibilmente con motivazioni...magari qualcuno di voi l'ha gia provata e sa dirmene i benefici.
Grazie

[huge8020]

Anche tenendo recuperi molto bassi, e quindi con pesi leggeri, se sei un neofita secondo me c'è troppa roba. E' una scheda che ricorda quelle di Gironda (vedi 8x8) ma... ci vuole fiato per fare tutta quella roba..
Io per esempio non ci riuscirei..
Se vuoi tenere questo schema, riduci gli esercizi... 2-3 per i gruppi muscolari grossi (petto, dorsali, gambe, per esempio) 1-2 per quelli piccoli...

[marco78]

Maròòòòòòòòòòòòòòòòòòò.-............... sti allenatori sono peggio delle capre!

Come si fa a dare una scheda con le stesse serie e reps?????? Io terrei il formato 6x6 solo per gli esercizi più importanti.

[Balder]

Anche tenendo recuperi molto bassi, e quindi con pesi leggeri, se sei un neofita secondo me c'è troppa roba. E' una scheda che ricorda quelle di Gironda (vedi 8x8) ma... ci vuole fiato per fare tutta quella roba..
Io per esempio non ci riuscirei..
Se vuoi tenere questo schema, riduci gli esercizi... 2-3 per i gruppi muscolari grossi (petto, dorsali, gambe, per esempio) 1-2 per quelli piccoli...

Non sono un neofita, mi alleno orma i da quasi 8 anni, sono 1,82 x 89 kg intorno al 12% di grasso....solo che per quanto riguarda i carichi e la crescita ho raggiunto uno stallo...quindi questo ragazzo mi ha proposto una scheda "shokkante" per il corpo, da fare per un mese per poi tornare a routine più classiche

[DANIELS]

dimmi un pò.......
ma ti dopi????????????
dai scherzo la scheda è un massacro
il6x6 storpiatura del 5x5 si fa solo su gli esercizi base

[Eternity]

Io ho provato personalmente un tipo di allenamento del genere, xò era 10x6. Devo dire ke mi trovo assolutamente d'accordo con gli altri, troppi esercizi! Quanto c metti ogni allenamento 3 ore? La mia skeda erano si 10 serie da 6 ripetizioni ma avevo un solo esercizio x gruppo muscolare alternato ad un esercizio del gruppo muscolare antagonista del tipo: panca piana, 90 sec di recupero e poi sbarra. Tra l'altro il 10x6 vale solo per il petto, la skiena e le gambe nn xò il resto, riski il sovrallenamento e soprattutto riski di farti male!!

[PaOloNiX]

guarda che 6x6 o 8x8 o simili si applicano a schede full body da 3 esercizi io x esempio uso in massa/forza un 5x5 panca pressa 45 rematore lo stesso faccio in periodi di ricondizionamento dopo periodi di stacco usando il 6x6

[amarandei.adriana]

guarda che 6x6 o 8x8 o simili si applicano a schede full body da 3 esercizi io x esempio uso in massa/forza un 5x5 panca pressa 45 rematore lo stesso faccio in periodi di ricondizionamento dopo periodi di stacco usando il 6x6

Giusto hai ragione paolonix secondo me pero' in quel modo e veramente un massacro!

[PaOloNiX]

Giusto hai ragione paolonix secondo me pero' in quel modo e veramente un massacro!

tu prova a fare 6x6 con 60" in squat panca e rematore messi a rotazione durante la settimana ossia lunedì panca rematore squat, mercoledì rematore squat panca venerdì squat panca rematore

tenendo 2-3 minuti fra gli esercizi

[amarandei.adriana]

tu prova a fare 6x6 con 60" in squat panca e rematore messi a rotazione durante la settimana ossia lunedì panca rematore squat, mercoledì rematore squat panca venerdì squat panca rematore

tenendo 2-3 minuti fra gli esercizi

Si ma io gia la faccio una scheda del genere è ti dico che fa' paura!

[BIGSHOW77]

Maròòòòòòòòòòòòòòòòòòò.-............... sti allenatori sono peggio delle capre!

Come si fa a dare una scheda con le stesse serie e reps?????? Io terrei il formato 6x6 solo per gli esercizi più importanti.

eh,infatti vedi che ci sono anche le croci in 6x6 se ho capito bene

ah questo "istruttore" ...sparargli,picchiarlo in 10 o farlo rincorrere da un pitbull?

[MAX78]

il metodo Gironda V. lo sto facendo in questi giorni, mi piace (10 x10 / 8 x8 / 6x6) pero' mi sembra alquanto confusionaria la tua scheda

[0positivo]

Non sono un neofita, mi alleno orma i da quasi 8 anni, sono 1,82 x 89 kg intorno al 12% di grasso....solo che per quanto riguarda i carichi e la crescita ho raggiunto uno stallo...quindi questo ragazzo mi ha proposto una scheda "shokkante" per il corpo, da fare per un mese per poi tornare a routine più classiche

devi impegnarti di piu ragazzo ...

[Power clean]

Sera ragazzi,
mi rivolgo a voi per avere un parere su di una scheda propostami da un nuovo allenatore venuto in palestra da me e che, mi assicura, darà nuovo sprint alla mia routine facendomi superare gli stalli raggiunti dopo 7 anni di allenamento e facendomi acquistare massa.
Di seguito vi posto l'allenamento settimanale suddiviso in 4 sedute e che come anello comune ha il fatto che ogni esercizio è un 6x6 con 30" di recupero per serie:
LUNEDI
Dorsali

Trazioni dietro alla sbarra con sovraccarico (manubrio legato alla vita)
Isolateral pulldown
Lat machine avanti
pullover braccia tese su panca inclinata a 45°
Lat low pulley
Rematore con manubrio

MARTEDI
Spalle
Lento dietro
Alzate laterali in piedi
Manubri, busto piegato a 90° su panca piana
distenzioni so pra la testa con bilancere presa inversa

Bicipiti-Tricipiti
( qui la cosa si fa interessante, in alternanza un esercizio di bic e uno di tric.)
Curl in piedi (bic)
lat machine distensione avambracci (tric)
Curl con manubri su panca inclinata (bic)
Parallele con sovraccarico (tric)

Mercoledì
Riposo

GIOVEDI
Petto
panca inclinata a 45° con bilancere
croci su panca piana
aperture su panca a 30°
ABs machine

VENERDI'
Gambe
Smith machine Squat
Leg press a 45°
Leg curl
piegate con bilancere sulle spalle

Ripeto che ogni esercizio è di 6seriex6 ripetizioni (possibilmente a peso costante, indi le prime 2-3 serie si sentono molto poco) il recupero tra un esercizio e l'altro è di 2-3 minuti.
Pareri spassionati, possibilmente con motivazioni...magari qualcuno di voi l'ha gia provata e sa dirmene i benefici.
Grazie

la scheda è molto simile ad una che è stata data ad un mio amico. gliel'ho cambiata subito ... Sei di roma anche te.. guarda se vi allenate nello stesso posto