Proporzioni perfette

***Sly83*** · 28-09-2006, 19:55:49

Originariamente Scritto da asdsa Visualizza Messaggio

Se una persona come massimale di panca piana solleva 70kg, quanto dovrebbe sollevare, per avere i muscoli abbastanza proporzionati, nei seguenti esercizi?

trazioni alla sbarra
rematore con manubri
distensioni presa stretta
squat
stacco con gambe semitese
lento avanti con manubri
curl bilanciere

la domanda non si pone nemmeno, per diversi motivi:

a) un massimale di panca piana del genere indica che sei un neofita, o comunque ti alleni da troppo poco tempo per pensare alle proporzioni.

b)vedi punto a

c)ci sono troppe variabili individuali, quello che conta è aumentare progressivamente i carichi nei grossi esercizi base che hai citato

d) quand'anche esistesse una proporzione ideale, per i motivi iniziali del punto c, potresti trovarti comunque sproporzionato in quanto a diametro della sezione trasversa delle tue fibre muscolari.

per questi motivi, la tua domanda non può essere accolta.
così è deciso, vado a prepararmi il riso per domani.

**Power clean** · 28-09-2006, 20:02:33

**asdsa** · 28-09-2006, 20:40:24

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

la domanda non si pone nemmeno, per diversi motivi:

a) un massimale di panca piana del genere indica che sei un neofita, o comunque ti alleni da troppo poco tempo per pensare alle proporzioni.

b)vedi punto a

c)ci sono troppe variabili individuali, quello che conta è aumentare progressivamente i carichi nei grossi esercizi base che hai citato

d) quand'anche esistesse una proporzione ideale, per i motivi iniziali del punto c, potresti trovarti comunque sproporzionato in quanto a diametro della sezione trasversa delle tue fibre muscolari.

per questi motivi, la tua domanda non può essere accolta.
così è deciso, vado a prepararmi il riso per domani.

Azz, mi hai fatto una pezza

Ma cmq per uno alto 1 e 69, che pesa 69kg e con un anno di allenamento alle spalle non credo sia proprio malaccio...o no? :P

Ma per quanto riguarda la mia domanda...non voglio una cosa precisissima al grammo, ma almeno una stima approssimativa si potrebbe fare, o no?

**marco78** · 28-09-2006, 20:51:00

Originariamente Scritto da asdsa Visualizza Messaggio

Azz, mi hai fatto una pezza

Ma cmq per uno alto 1 e 69, che pesa 69kg e con un anno di allenamento alle spalle non credo sia proprio malaccio...o no? :P

Ma per quanto riguarda la mia domanda...non voglio una cosa precisissima al grammo, ma almeno una stima approssimativa si potrebbe fare, o no?

Si si potrebbe fare.

Ti dico delle proporzioni che conosco io. Sarebbero dei "numeri" da raggiungere per 6 reps. Fatti due conti e vedi.

Stacchi 2.5 BW
Squat 2.0 BW
Panca e rematore bilanciere 1.5 BW
Lento avanti 1.0 BW
Curl in piedi 0.75 bw

BW sta per pesocorporeo.

**huge8020** · 29-09-2006, 10:50:09

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Si si potrebbe fare.

Ti dico delle proporzioni che conosco io. Sarebbero dei "numeri" da raggiungere per 6 reps. Fatti due conti e vedi.

Stacchi 2.5 BW
Squat 2.0 BW
Panca e rematore bilanciere 1.5 BW
Lento avanti 1.0 BW
Curl in piedi 0.75 bw

BW sta per pesocorporeo.

Marco i numeri che indichi tu sono per atleti almeno almeno intermedi
2.5 x 70 = 175
2 x 70 =140
Panca e rematore = 105
Lento avanti = 70
Curl in piedi = 52.5

Se consideriamo che 6 rip sono mediamentel'80% del massimale moltiplichiamo i valori x 1.20 (1/0.80) per avere i massimali.

stacchi 2.5 x 70 = 175 x 1.2 = 210
Squat 2 x 70 =140 x 1.2 = 168
Panca e rematore = 105 x 1.2 = 126
Lento avanti = 70 x 1.2 = 84
Curl in piedi = 52.5 x 1.2 = 63

Che sono valori per atleti intermedi (sono più o meno i miei).
Se ho capito bene, il ns. amico invece chiede la proporzione tra la sua panca e gli altri esercizi...
I tuo coefficenti vanno bene, quindi se lui fa 70 kg di massimale di panca, in proporzione:
Panca 70/126 = 0.555
Moltiplica tutti i valori x 0.555 e ottieni quanto dovresti fare in un mondo ideale, con una progressione lineare in tutti gli esercizi.
Chiaro?????

**marco78** · 29-09-2006, 11:08:01

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Marco i numeri che indichi tu sono per atleti almeno almeno intermedi
2.5 x 70 = 175
2 x 70 =140
Panca e rematore = 105
Lento avanti = 70
Curl in piedi = 52.5

Se consideriamo che 6 rip sono mediamentel'80% del massimale moltiplichiamo i valori x 1.20 (1/0.80) per avere i massimali.

stacchi 2.5 x 70 = 175 x 1.2 = 210
Squat 2 x 70 =140 x 1.2 = 168
Panca e rematore = 105 x 1.2 = 126
Lento avanti = 70 x 1.2 = 84
Curl in piedi = 52.5 x 1.2 = 63

Che sono valori per atleti intermedi (sono più o meno i miei).
Se ho capito bene, il ns. amico invece chiede la proporzione tra la sua panca e gli altri esercizi...
I tuo coefficenti vanno bene, quindi se lui fa 70 kg di massimale di panca, in proporzione:
Panca 70/126 = 0.555
Moltiplica tutti i valori x 0.555 e ottieni quanto dovresti fare in un mondo ideale, con una progressione lineare in tutti gli esercizi.
Chiaro?????

Si huge sono numeri che ho preso da un articoo di thibaudeau... io sono ancora moooooolto distante da quei numeri..

**huge8020** · 29-09-2006, 11:10:40

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Si huge sono numeri che ho preso da un articoo di thibaudeau... io sono ancora moooooolto distante da quei numeri..

Mi piacerebbe allenarmi con te, sei uno che ha passione, con le mie stesse filosofie di allenamento... Spingi!!!
Io sto a Palermo però!

**marco78** · 29-09-2006, 11:38:34

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Mi piacerebbe allenarmi con te, sei uno che ha passione, con le mie stesse filosofie di allenamento... Spingi!!!
Io sto a Palermo però!

Ehh io so di Napoli... spingo spingo, fra poco mi vado ad allenare. Quando fui creato, DIO dimenticò di darmi la forza....

**asdsa** · 29-09-2006, 13:56:12

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Si si potrebbe fare.

Ti dico delle proporzioni che conosco io. Sarebbero dei "numeri" da raggiungere per 6 reps. Fatti due conti e vedi.

Stacchi 2.5 BW
Squat 2.0 BW
Panca e rematore bilanciere 1.5 BW
Lento avanti 1.0 BW
Curl in piedi 0.75 bw

BW sta per pesocorporeo.

Grazie, è proprio questo che andavo cercando!
Qualcuno mi sa dire quanto si dovrebbe sollevare nelle trazioni alla sbarra e nelle distensioni a presa stretta?

**asdsa** · 29-09-2006, 13:57:08

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Marco i numeri che indichi tu sono per atleti almeno almeno intermedi
2.5 x 70 = 175
2 x 70 =140
Panca e rematore = 105
Lento avanti = 70
Curl in piedi = 52.5

Se consideriamo che 6 rip sono mediamentel'80% del massimale moltiplichiamo i valori x 1.20 (1/0.80) per avere i massimali.

stacchi 2.5 x 70 = 175 x 1.2 = 210
Squat 2 x 70 =140 x 1.2 = 168
Panca e rematore = 105 x 1.2 = 126
Lento avanti = 70 x 1.2 = 84
Curl in piedi = 52.5 x 1.2 = 63

Che sono valori per atleti intermedi (sono più o meno i miei).
Se ho capito bene, il ns. amico invece chiede la proporzione tra la sua panca e gli altri esercizi...
I tuo coefficenti vanno bene, quindi se lui fa 70 kg di massimale di panca, in proporzione:
Panca 70/126 = 0.555
Moltiplica tutti i valori x 0.555 e ottieni quanto dovresti fare in un mondo ideale, con una progressione lineare in tutti gli esercizi.
Chiaro?????

Sì, è tutto chiaro anche se ci ero già arrivato da solo...

Grazie lo stesso

**GIGIGIGI** · 29-09-2006, 14:28:14

Orca, allora sono bello indietro... 6x1.5 BW in panca... peso quasi 90 kg, buuuuuuuu
Cmq l'importante sono le proporzioni! Se 50 kg nel lento, 75 in panca, 100 nello squat e 150 nello stacco!

devo lavorare...

Ciauz

**marco78** · 29-09-2006, 14:37:33

Originariamente Scritto da asdsa Visualizza Messaggio

Grazie, è proprio questo che andavo cercando!
Qualcuno mi sa dire quanto si dovrebbe sollevare nelle trazioni alla sbarra e nelle distensioni a presa stretta?

Nelle trazioni qualcosa in più del rematore e nella panca con presa stretta un peso a metà tra military press e panca piana.