alzare soglia enaerobica

[Power clean]

parlavo con un mio amico trainer il quale mi ha detto che gli esercizi aerobici sono importanti per un bber (a parte i fini dimagranti) per alzare la quota anaerobica e di conseguenza ne beneficierebbe nn sò cosa... forse i lavori lattacidi in massa,boh! si lo so.. sono appena entrato nel club del "il tizio mi ha detto che..." vabbè che ne pensate?

[erikz1]

resistenza? non cho capito un ghezzo

[Power clean]

e che nn ho capito bene il discorso che mi è stato fatto è quello il punto diciamo che hai più resistenza lattacida se aumenti la soglia aerobica

[vabo74]

beh, se nn esprimi meglio il concetto..
infilare due parole in una frase nn per forza dà un senso
cmq sia
il condizionamento aerobico supporta quello anaerobico
il problema è che le due cose sono antitetiche!
cosa fare?
puoi usare l'EMS (capillarizzazione ad esempio) e fare qualche tempo run
per nn sapere né leggere né scrivere i velocisti che barano prendono pure l'EPO

[Totaldemawesome]

parlavo con un mio amico trainer il quale mi ha detto che gli esercizi aerobici sono importanti per un bber (a parte i fini dimagranti) per alzare la quota anaerobica e di conseguenza ne beneficierebbe nn sò cosa... forse i lavori lattacidi in massa,boh! si lo so.. sono appena entrato nel club del "il tizio mi ha detto che..." vabbè che ne pensate?

Oh, yes.
In questo gli allenatori italiani di atletica, vedi i vari Gigliotti, Rondelli, Visini, Bartoli sono all'avanguardia.

Essi fanno fare a maratoneti e mezzofondisti nei periodi novembre-dicembre per il primo ciclo e poi in aprile-maggio per il secondo ciclo annuale, lavori continui di resistenza e potenza aerobica.

Gli scopi sono molteplici:
1) Creano una grande base di quantità per poi poter fare più lavori brillanti, lattacidi e sulla soglia.

2) L'innalzamento della soglia anaerobica permette poi di recuperare molto più velocemente tra una prova e l'altra quando si passerà alle ripetute o all'interval training.

3) Il potenziamento dei meccanismi ossidativi sugli zuccheri permette molto più velocemente di smaltire l'acido lattico nel lavori lattacidi (vedi lavori classici di massa per i bodybuilder).

4) I lavori continui sulla soglia permettono di ampliare il volume dei ventricoli con più sangue pompato ad ogni atto sistolico, poi con i lavori lattacidi si passa a migliorare l'elasticità della parete ventricolare.

[vabo74]

Oh, yes.
In questo gli allenatori italiani di atletica, vedi i vari Gigliotti, Rondelli, Visini, Bartoli sono all'avanguardia.

Essi fanno fare a maratoneti e mezzofondisti nei periodi novembre-dicembre per il primo ciclo e poi in aprile-maggio per il secondo ciclo annuale, lavori continui di resistenza e potenza aerobica.

Gli scopi sono molteplici:
1) Creano una grande base di quantità per poi poter fare più lavori brillanti, lattacidi e sulla soglia.

2) L'innalzamento della soglia anaerobica permette poi di recuperare molto più velocemente tra una prova e l'altra quando si passerà alle ripetute o all'interval training.

3) Il potenziamento dei meccanismi ossidativi sugli zuccheri permette molto più velocemente di smaltire l'acido lattico nel lavori lattacidi (vedi lavori classici di massa per i bodybuilder).

4) I lavori continui sulla soglia permettono di ampliare il volume dei ventricoli con più sangue pompato ad ogni atto sistolico, poi con i lavori lattacidi si passa a migliorare l'elasticità della parete ventricolare.

ma gli allenamenti aerobici deprimono il T/C e convertono le fibre bianche in rosse
in poche parole..

[Totaldemawesome]

ma gli allenamenti aerobici deprimono il T/C e convertono le fibre bianche in rosse
in poche parole..

Le fibre bianche con pochi mitocondri, poca mioglobina e con gli enzimi glicolitici in alta concentrazione non possono trasformarsi mai in fibre rosse, così come le fibre rosse ricche in mitocondri per il ciclo di Krebs, mioglobina per legare ossigeno e scarse in enzimi glicolitici non possono mai trasformarsi in fibre bianche. Il motivo risiede nel controllo della regolazione genica che fa sì che precocemente nello sviluppo embrionale siano attivi solo certe geni ed altri no. Probabilmente ti riferivi alle fibre definite intermedie che invece mantengono una possibiltà "plastica" per tutta la vita e quindi a seconda dell'allenamento o meglio per influenza dei metaboliti che questo lascia si possono attivare diversi geni determinandone una trasformazione prevalente in glicolitiche o in ossidative.

E' vero altresì che allenamenti aerobici prolungati ed alta intensità non sono il max per i bodybuilders. I motivi risiedono in un cambiamento del profilo ormonale verso il cortisolo che per i bodybuilders non è il massimo.

E' vero che gli impulsi a bassa intensità possono inibire lo sviluppo delle fibre bianche che possono anche essere "erose" dalle rosse per ricavarne energia. Ciò quanto più un soggetto è più ricco di fibre bianche,mentre al contrario un soggetto ricco più di rosse.

Ma restano innegabili i vantaggi di un allenamento aerobico ben dosato riguardo i miglioramenti del sistema cardiocircolatorio, maggiori possibilità di recupero, rapido smaltimento dell'acido lattico. Per tali fattori un bodybuider con una buona capacità aerobica recupererà più velocemente tra una serie e l'altra e potrà mantenere sempre alti pesi in ogni serie senza una caduta dell'intensità.

[vabo74]

Le fibre bianche con pochi mitocondri, poca mioglobina e con gli enzimi glicolitici in alta concentrazione non possono trasformarsi mai in fibre rosse, così come le fibre rosse ricche in mitocondri per il ciclo di Krebs, mioglobina per legare ossigeno e scarse in enzimi glicolitici non possono mai trasformarsi in fibre bianche. Il motivo risiede nel controllo della regolazione genica che fa sì che precocemente nello sviluppo embrionale siano attivi solo certe geni ed altri no. Probabilmente ti riferivi alle fibre definite intermedie che invece mantengono una possibiltà "plastica" per tutta la vita e quindi a seconda dell'allenamento o meglio per influenza dei metaboliti che questo lascia si possono attivare diversi geni determinandone una trasformazione prevalente in glicolitiche o in ossidative.

E' vero altresì che allenamenti aerobici prolungati ed alta intensità non sono il max per i bodybuilders. I motivi risiedono in un cambiamento del profilo ormonale verso il cortisolo che per i bodybuilders non è il massimo.

E' vero che gli impulsi a bassa intensità possono inibire lo sviluppo delle fibre bianche che possono anche essere "erose" dalle rosse per ricavarne energia. Ciò quanto più un soggetto è più ricco di fibre bianche,mentre al contrario un soggetto ricco più di rosse.

Ma restano innegabili i vantaggi di un allenamento aerobico ben dosato riguardo i miglioramenti del sistema cardiocircolatorio, maggiori possibilità di recupero, rapido smaltimento dell'acido lattico. Per tali fattori un bodybuider con una buona capacità aerobica recupererà più velocemente tra una serie e l'altra e potrà mantenere sempre alti pesi in ogni serie senza una caduta dell'intensità.

trasformarsi no, adattarsi sì
in questo forum parliamo di forza e potenza (a limite aggiungiamoci la velocità)
l'allenamento aerobico, ove sia fatto bene e minimo di volume APPORTA GROSSI BENEFICI
però se ho un velocista nn venitemi a parlare di cross.. vi prego!