Scheda per massa, HELP ME!!

[kibutz]

Tornando alla mia scheda, come vi sembra (il mio istruttore ha fatto questa variazione):

LUNEDI':

Panca piana 3X8
Spinte su panca inclinata con manubri 3X8
Croci su panca piana 3X8
Bicipiti con manubri alternati 3X10
Bicipiti con bilanciere curvo 3X10

MERCOLEDI':

Affondi 3X20
Calf da seduto 3X15
Alzate laterali 3X15
Alzate frontali 3X15
Spinte verticali 3X15

VENERDI'

Lat Machine presa larga 3x8
Lat Machine presa stretta (con la "manopola" che si usa per il pulley) 3x8
pulley 3X8
Panca stretta (o DIP) 3X10
Tricipiti alla ercolina 3X10


Cosa ne pensate??
Come esercizio vanno bene? L'ordine in cui dovrei farli e le ripetizioni sono giuste? Recupero medio di circa 3 minuti.
HELP ME!!

[kibutz]

Tornando alla mia scheda, come vi sembra (il mio istruttore ha fatto questa variazione):

LUNEDI':

Panca piana 3X8
Spinte su panca inclinata con manubri 3X8
Croci su panca piana 3X8
Bicipiti con manubri alternati 3X10
Bicipiti con bilanciere curvo 3X10

MERCOLEDI':

Affondi 3X20
Calf da seduto 3X15
Alzate laterali 3X15
Alzate frontali 3X15
Spinte verticali 3X15

VENERDI'

Lat Machine presa larga 3x8
Lat Machine presa stretta (con la "manopola" che si usa per il pulley) 3x8
pulley 3X8
Panca stretta (o DIP) 3X10
Tricipiti alla ercolina 3X10


Cosa ne pensate??
Come esercizio vanno bene? L'ordine in cui dovrei farli e le ripetizioni sono giuste? Recupero medio di circa 3 minuti.
HELP ME!!

Nessuno??

[DANIELS]

LUNEDI':

Panca piana 3X8
Spinte su panca inclinata con manubri 3X8 (questa o panca...scegli)
Croci su panca piana 3X8
Bicipiti con manubri alternati 3X10
Bicipiti con bilanciere curvo 3X10 (prima dei manubri)

MERCOLEDI':

Affondi 3X20
Calf da seduto 3X15 (alla fine)
Alzate laterali 3X15
Alzate frontali 3X15 (aggiungi le posteriori a 90°)se vuoi
Spinte verticali 3X15(prima di tutti)

VENERDI'

Lat Machine presa larga 3x8
Lat Machine presa stretta (con la "manopola" che si usa per il pulley) 3x8
pulley 3X8
Panca stretta (o DIP) 3X10
Tricipiti alla ercolina 3X10


Cosa ne pensate??
Come esercizio vanno bene? L'ordine in cui dovrei farli e le ripetizioni sono giuste? Recupero medio di circa 3 minuti. (troppi per fare massa,scendi a 1 e mezzo)
HELP ME!!

guarda su il quote...

[kibutz]

guarda su il quote...

Ok grazie mille!!!
Riepilogando se ho capito bene ecco la mia scheda come dovrebbe essere:

LUNEDI':

Panca inclinata 3X8
Croci su panca piana 3X8
Bicipiti con bilanciere curvo 3X10
Bicipiti con manubri alternati 3X10


MERCOLEDI':

Spinte verticali 3X15
Alzate laterali 3X15
Alzate laterali 90° 3X15
Affondi 3X20
Calf da seduto 3X15

VENERDI'

Lat Machine presa larga 3x8
Lat Machine presa stretta (o rematore?) 3x8
pulley 3X8
Panca stretta (o DIP) 3X10
Tricipiti alla ercolina 3X10

Recupero circa 1 minuto e 30"

Va bene così?
Anche il numero di ripetizioni-serie può andare!

Grazie ancora!!!

[DANIELS]

se fai il rematore togli il pulley che è sullo stesso piano d'azione(IKing...)
aggiungi la pressa o lo squat e su panca rematore e distensioni spalle prova anche un 5x5 se vuoi.........
a presto

[kibutz]

azie

se fai il rematore togli il pulley che è sullo stesso piano d'azione(IKing...)
aggiungi la pressa o lo squat e su panca rematore e distensioni spalle prova anche un 5x5 se vuoi.........
a presto

Ok grazie!
Squat e pressa li ho omessi volutamente causa piccoli problemi alla schiena!
Adesso vedo tra Pulley e rematore quale rende di più!
Graze ancora.
Ciao.