Nel dubbio più totale

[Frankie23]

ho già postato una discussione sulla mia attuale scheda di massa...che mi ha lasciato abbastanza scettico...

a questo punto, ho chiesto all'istruttore spiegazioni ma mi ha detto che è meglio allenarmi il più possibile.

la questione è che in una scheda suddivisa in 3 giornate, mi ritrovavo a fare petto e dorso 3 volte su 3 (1 giornata dedicata + 2 "richiami"). Ogni giornata mi ritrovo con 8 esercizi diversi...che sono tanti....con 1 minuto di recupero restavo ad allenarmi per 1 ora e mezza...


per non parlare poi della suddivisione...ho visto che quasi tutti voi avete una scheda che tende a dividere le tre giornate in petto+tricipiti ; spalle+gambe; dorso+bicipiti...

finora, ho sempre seguito schede bicipiti+petto e dorso+tricipiti...





a questo punto...che faccio...accanno definitivamente la sua scheda o c'è qualcuno che è in grado di spiegare le ragioni dell'istruttore?

aiutatemi che non so che fare...!

[MAX78]

da quanto ti alleni?

[Frankie23]

dallo scorso gennaio, 3 volte a settimana

[MAX78]

9 mesi... circa? beh dopo la pausa di agosto.. si inizia con un total body , poi a mio avviso potresti iniziare a splittare l'allenamento in 3 volte dividendolo in gruppi muscolari..

all'inizio (di media , poi è da valutare) le prime 2/3 schede, per prinicipianti, sono full body, proprio per far abituare l'organismo ai movimenti/carichi ,,,,,,, poi si passa a suddividere l'allenamento..


senza vederti e senza sapere il tuo passato storico non è cosa facile

[Frankie23]

9 mesi... circa? beh dopo la pausa di agosto.. si inizia con un total body , poi a mio avviso potresti iniziare a splittare l'allenamento in 3 volte dividendolo in gruppi muscolari..

all'inizio (di media , poi è da valutare) le prime 2/3 schede sono full body poi si passa a splittare

ma mi sono allenato tutto agosto...tranne 1 settimana...

teoricamente l'allenamento sarebbe già diviso in 3 giorni...il fatto è che mi butta in mezzo sempre questi cosiddetti "richiami"...ma pure prima dell'estate...

[MAX78]

capito, beh fossi stato il tuo istruttore, ti avrei diviso la scheda in 3 split.

petto-deltoidi
gambe- bicipiti
dorso-tricipiti

ad esempio.

[Frankie23]

capito, beh fossi stato il tuo istruttore, ti avrei diviso la scheda in 3 split.

petto-deltoidi
gambe- bicipiti
dorso-tricipiti

ad esempio.

TEORICAMENTE...una sorta di split l'avrebbe pure fatta...sarebbe petto+bicipiti; gambe+spalle; dorso+tricipiti

sono i richiami che mi sembrano solo un ostacolo al riposo del gruppo muscolare...

questa è la scheda "incriminata"...


Lunedi
Petto Aperture ai cavi 12 10 8
Petto Panca piana 6 8 10 12
Petto Panca alta 4x8
Dorso Lat machine inversa 12 10 8 6
Bicipiti Da seduti 12 10 8
Bicipiti Impostazione media 4x10
Polpacci Calf press 4x12
Addome Leg raises 3x30


Mercoledi
Cosce e glutei Leg Extension 15 10 8
Cosce e glutei Hack Squat 4x12
Spalle Aperture laterali alte 15 12 10
Spalle Shoulder Press 6 8 10 12
Spalle Tir al mento cavi 3x12
Petto Chest press SOLO braccio DX 12 10 8*
Addome Abdominal Machine 4x30
Dorso Hyperextension 3x25

Venerdi
Dorso Lat machine con maniglie 12 10 8
Dorso Front Lat Machine 4x10
Dorso Pulley Basso 8 10 12
Petto Incline chest press 12 10 8
Tricipiti Estensioni con manubrio 3x12
Tricipiti Spinte al pulley 6 8 10 12
Addome Abdominal Cramping 2x50
Cosce e glutei Leg Curling 4x10

[MAX78]

cioè oltre i 3 giorni canonici gli altri 2 fai richiami?

[Frankie23]

cioè oltre i 3 giorni canonici gli altri 2 fai richiami?

nono...non mi sono spiegato...

per esempio, nel primo giorno ho un 4x10 alla lat machine...quando il dorso lo faccio il terzo giorno...

oppure le hyperextension, stesso discorso.

petto, discorso analogo...sarebbe destinato al primo giorno, ma faccio un esercizio nel secondo e terzo giorno...

[MAX78]

ah ecco si, visto. a mio avviso non ha senso.

Poi cosa diamine c'entra il dorso(1es) il lunedi..