mia scheda massa

[mirko.ciao]

questa è la scheda di massa che mi ha dato quel coglione del mio istruttore... pensate che mi ha detto che in massa è meglio fare tante reps con poco peso che poche con tanto peso...cmq ecco la scheda..ho bisogno di voi per modificarla...

GIORNO 1
Rotatore 8 minuti
Panca piana bil 8/8/8/6/6
Apert.2 man.p.alta 8/8/8/8/8
Curl bil in piedi 8/8/8/6
Hammer curl 8/8/8/8
Extrarotazioni in piedi 12/12/12



GIORNO 2
Bike 8 minuti
Squat 8/8/8/8/6/6
Leg ext 8/8/8/8
Leg curl 12/12/12
Polp pressa 90 12/12/12
Crunch 4xmax
Castello addominali 4xmax


GIORNO 3
Rematore bil 8/8/8/8/6
Pulley 8/8/8/8
Lento 2 man 8/8/8/6
Alzate 90 8/8/8/8
French press bil ez 8/8/8/6
Push down 8/8/8/8


Peso 67 e sono alto 1 e 77..vorrei arrivare agli 80 chili...non solo di muscoli anzi vorrei essere poco definito...grazie per l'aiuto

[DORIAN]

mica sn tante rep...sono medio-basse..cmq a mio avviso troppe serie senza cambiare angolazioni e stimoli....
rematore e pulley e niente trazioni o lat???dopo pulley,rematore poi a che servono alz a 90...
poi di al tuo istruttore che i femorali reagiscono meglio alle basse rep...mentre nel leg ext meglio 12-10 rip...oppure ciao ciao ginocchia.
puo' essere migliorata...

[mirko.ciao]

in che modo?

[luca88]

cmq secondo me c'è troppa sovrapposizione i bicipiti vanno lavorati insieme ai dorsali e i tricipiti insieme ai pettorali , devi poi sapere che i tricipiti hanno un' elevta percentuale di fibre bianche quindi lavorali con pesi grossi buona tecnica e basse ripetizioni al contrario le gambe devi lavorarle con grossi pesi e un numero di ripetizioni più elevate quindi ora regolati di conseguenza

[DANIELS]

la scheda è da buttare, perchè fingete e non lo dite chiaro
ma come si fa a mentenere l'intensità giusta alla decima serie di pettorali un natural....
ma per favore.....

[mirko.ciao]

e quindi?

[DANIELS]

GIORNO 1
Rotatore 8 minuti
Panca piana bil 8/8/8/
Apert.2 man.p.alta 10/10/
Curl bil in piedi 8/8/8/
curl man. seduto alterni 10/10/
Extrarotazioni in piedi 12/12/12



GIORNO 2
Bike 8 minuti
Squat 8/8/8/
Leg curl 12/12/12
Polp pressa 90 12/12/12
Crunch 4xmax



GIORNO 3
Rematore bil 8/8/8/
lat 8/8/
Lento 2 man 8/8/8/
Alzate laterali 10/10/
French press bil ez 8/8/8/
Push down 12/12

[mirko.ciao]

che cosa posso fare con la scheda?qualcuno mi aiuta a rifarla?

[sfregiato79]

up per la scheda di daniels
naturalmente è vero è una scheda con molta sovrapposizione muscolare per i gruppi muscolari piccoli