scheda ipertrofia

[gianba85]

Vediamo se va bene questa scheda che ho progettato:

giorno 1:
panca piana 4x6 rec 2'
inclinata con manubri 3x10 rec 1'30''
croci manubri 3xmax rec 1'
french press 3x8 rec 1'30''
spinte in basso 3xmax rec 1'
alzate laterali 4x12 in SS con lento avanti 4x8 rec 1'30''

giorno 2:
trazioni appesantite 4x6 rec 2'
rematore manubri 3x10 rec 1'30''
pullover 3xmax rec 1'
Alzate a 90 3x12 rec 1'30''
BB curl 4x6 rec 1'30''
hammer curl 2xmax rec 1'
trattenute alla sbarra(per gli avambracci) 3xmax rec 30''

giorno 3:
Squat 6x6 rec 2'
pressa 3x10 rec 1'30''
calf 4x15 rec 1'
addome 6 serie varie ripetizioni tra 10 e 30

cedimento ultima serie tranne nello squat

dove non posso caricare a manetta

A voi...

[DANIELS]

stakki a gambe tese invece che la pressa....
il resto mi sembra ok
fai le spalle prima dei tricipiti sempre che non hai già due palle di cannone

[gianba85]

thanks!avrei una domanda sulle spalle:faccio prima alzate laterali e poi il lento va bene?e le ripetizioni?

[dago85]

thanks!avrei una domanda sulle spalle:faccio prima alzate laterali e poi il lento va bene?e le ripetizioni?

tu lo fai in super serie?io invece faccio prima il lento avanti in piramidale inverso 4 serie.. 6-8-10-12 rec 1.30 poi le alzate laterali 4 x 12 2 min e per ultimo le alzate frontali 3x10 rec 1,30 min

[DORIAN]

farei le spalle prima dei tri...nn in super set...prima lento 3-4x8-6 poi alz lat 3x12-8...farei le gambe di mercoledi' per far riposare il distretto superiore...
giuste le osservazioni di DANIELS...nn mi piace molto il pullover cn la schiena...ma puo' andare.

[simonLA]

ti consiglio di ammazzare i deltoidi con il lento...poi finire con con le alzate

[gianba85]

grazie a tutti dei consigli...volevo un parere di grabriele81 so che fa spinta trazione gambe