Dunque la prossima settimana intendo fare un ciclo di forza fatto per bene (4 settimane pensavo).
Un ciclo di forza fatto seriamente non l'ho mai intrapreso (
), per questo mi rivolgo a voi.
Come lo impostereste?
Io pensavo di fare 4 sedute settimanali (sessioni di allenamento piuttosto brevi). Pensavo di tenere lo stesso split per i gruppi muscolari (petto+spalle, dorso+deltoidi posteriori, bicipiti+tricipiti, gambe).
Ora come strutturo la sessione di allenamento?
Pensavo di partire con un fondamentale ovviamente (ad es. panca piana) e fare un 5x5 (o meglio un 6x4 o 6x3?).
Per il petto: panca piana, inclinata (o meglio croci?)
Per la schiena pensavo ad una sessione composta da tre esercizi: trazioni alla sbarra con carico, rematore, stacchi.
Se nel primo esercizio adotto un 5x5, per il secondo come orientarsi?
Per le spalle pensavo ad un lento dietro bello carico per poi mantenere per le alzate laterali un 3x10.
Grazie a tutti in anticipo
Un ciclo di forza fatto seriamente non l'ho mai intrapreso (
), per questo mi rivolgo a voi.Come lo impostereste?
Io pensavo di fare 4 sedute settimanali (sessioni di allenamento piuttosto brevi). Pensavo di tenere lo stesso split per i gruppi muscolari (petto+spalle, dorso+deltoidi posteriori, bicipiti+tricipiti, gambe).
Ora come strutturo la sessione di allenamento?
Pensavo di partire con un fondamentale ovviamente (ad es. panca piana) e fare un 5x5 (o meglio un 6x4 o 6x3?).
Per il petto: panca piana, inclinata (o meglio croci?)
Per la schiena pensavo ad una sessione composta da tre esercizi: trazioni alla sbarra con carico, rematore, stacchi.
Se nel primo esercizio adotto un 5x5, per il secondo come orientarsi?
Per le spalle pensavo ad un lento dietro bello carico per poi mantenere per le alzate laterali un 3x10.
Grazie a tutti in anticipo
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