Tempi di recupero

[Fra_AK]

Ciao raga!! quanto tempo.... ho bisogno di un vostro prezioso consiglio.. secondo voi quali sono i tempi di recupero ottimali medi per allenamento massa? sono gia abb magro e nn vorrei rischiare di dimagrire ulteriormente

[MAX78]

1,5/2

[marco78]

Spiegati meglio.

[vabo74]

Ciao raga!! quanto tempo.... ho bisogno di un vostro prezioso consiglio.. secondo voi quali sono i tempi di recupero ottimali medi per allenamento massa? sono gia abb magro e nn vorrei rischiare di dimagrire ulteriormente

10"-240"
nn scherzo
RAGAZZI, MA ANCORA CON 'STE DOMANDE?

[Fra_AK]

quindi tu dici da 10 secondi a 4 minuti a seconda del gruppo muscolare?

[MAX78]

..in base all'allenamento che adotti, non c'è uno standard

[vabo74]

quindi tu dici da 10 secondi a 4 minuti a seconda del gruppo muscolare?

ma in base alle tue capacità, agli esrecizi, ai metodi!
se fai cluster..
usi micropause di 10-15" e pause di 4-5' (o la metà se si lavora in microcircuito o jump set che dir si voglia)
e parliamo di massa

se fai il GVT riposi 45-60" tra le serie (45" per la parte sup e 60" per la parte inf)
ma se lo fai misto aumenti a 90-120"

Se lavori a cedimento con serie da 6-8 rps allora fai pause da 2-3'...

chiaro?

[luca88]

infatti dipende dal metodo che adotti e dal tipo di fibre che vuoi allenare e dal sistema energetico che usi generalmente per la forza si attende da un minimo di 3 a un massimo di 8 minuti mentre per la massa circa 2 min cmq in esercizi impegnativi come squat e stacco io aspetto che il battito cardiaco e il fiatone si plachi o incomici a regolarizzarsi

[Power clean]

certo dipende anche da che muscolo si lavora! ieri ad esempio che ho fatto gambe,mi sono serviti 3' per lo squat e 1' per i polpacci

[vabo74]

chiaramente

[marco78]

Le pause di riposo dipendono dal grado di coinvolgimento muscolare. E' normale che un esercizio che coinvolte 3 articolazioni (tipo stacchi/squat) necessitano di più tempo rispetto a un monoarticolare.