Tempi di recupero

[Agente007]

Nella mia scheda, ho diversi esercizi con serie da 3x8 3x6 e alcune da 3x10.

Obbiettivo: massa!

Il problema è che nella prima mezz'ora d'allenamento, ad eccezion per le gambe, recupero in meno di un minuto, dopo la prima mezz'ora recupero in un minuto o poco più.

Da me in palestra purtroppo, è inevitabile che non mi metto a chiacchierare almeno con una persona, e se dovessi seguire i classici tempi di riposo di 1.30/2.00 minuti, stò in palestra di sicuro più di un ora. E questo non va bene.


Considerate inoltre che se prendo il tempo di riposo, non sempre riesco a guardare l'orologio della palestra, e molte volte mi scoccia usare continuamente il cronometro.

Quindi volevo sapere se in fase di massa è dannoso recuperare in meno di un minuto oppure è irrilevante

[WEANDREAPS2]

Beh,di sicuro se sei in "massa" vuol dire ke devi stai spingendo forte,di conseguenza se riesci a recuperare tra una serie e l'altra in meno di un min,o sei Superman oppure il peso ke usi è troppo leggero,prova ad incrementare il peso ke usi per serie,e vedrai ke inevitabilmente dovrai alzare i tempi di recupero altrimenti col cavolo ke finisci la serie...

[Agente007]

Beh,di sicuro se sei in "massa" vuol dire ke devi stai spingendo forte,di conseguenza se riesci a recuperare tra una serie e l'altra in meno di un min,o sei Superman oppure il peso ke usi è troppo leggero,prova ad incrementare il peso ke usi per serie,e vedrai ke inevitabilmente dovrai alzare i tempi di recupero altrimenti col cavolo ke finisci la serie...

no non sono superman, il fatto è che, non sò se è un grosso errore quello che faccio, ma uso una respirazione diversa dal solito.

Anziché di mandare fuori tutta l'aria durante la spinta, la tengo a metà, a dir la verità molte volte neanche la espiro, cioè prendo l'aria e la tengo completamente in corpo durante tutto il movimento.
Come già saprai, trattenere l'ossigeno in corpo ti permette di aumentare il carico(almeno io, ho più forza) e quindi di finire l'esercizio senza il classico "fiatone". Ma sò anche che non è molto corretto seguire questo tipo di respirazione, ma sinceramente, sono ignorante lo dico subito, non riesco a capire cosa può c'entrare la respirazione durante l'esercizio con gli stimoli (gh, testosterone ecc...) per la crescita muscolare. Ma poi a dir la verità, togliere l'aria dal corpo durante la spinta, almeno su me stesso, e ripeto su me stesso, non sento assolutamente di più lavorare il muscolo, anzi è proprio quando trattengo l'aria che sento di più il muscolo in compressione. Nei pettorali ad esempio, che ho il problema di farli crescere e anche di sentirli lavorare durante l'esercizio, quando trattengo il fiato ho la sensazione che lavorino di più, me li sento come se fossero 2 palloncini.



Con questo non voglio dire nulla, se stò facendo un errore grosso, basta che me lo dite e domani in palestra ricontinuerò ad usare la classica respirazione, così cambieranno di sicuro anche i tempi di recupero (non più meno di un minuto quindi)

[MAX78]

evita di fare gli esercizi in "apnea" e correggi la respirazione

[Agente007]

evita di fare gli esercizi in "apnea" e correggi la respirazione

Sì da ieri ho ri-iniziato a correggere la respirazione, senza dubbio l'allenamento è più tosto, anche se però non sono molto soddisfatto ad usare quel tipo di respirazione mentre faccio i pettorali, li sento molto di meno.

Comunque non è stata di testa mia l'idea di usare l'apnea durante l'esercizio, ma lo lessi su un articolo di un sito di body building (non ricordo quale) in cui diceva che l' apnea è consigliata solo ai body builder più avanzati...
ma magari era solo un opinione di chi ha scritto quell'articolo, perché in effetti non ho mai sentito da nessuna altra parte l'uso dell'apnea durante gli esercizi.

[DANIELS]

ma voi lo immaginate uno sotto a 160 kg su panca che: eccentrica prendi fiato concentrica butta il fiato.....
ma fatemi il piacere
il respiro è una delle cose più naturali che ci sia
bisogna lasciare che il corpo agisca spontaneamente
esempio
essere primitivo inseguito da belva feroce
corre corre corre ed intanto pensa che deve iNNNNNNNNspirare
ed eSSSSSSSSpirare....
si e la belva se l'ha già pappato...
alcuni personal trainer hanno rovinato la categoria dei bodybuilder
sti fighetti

[WEANDREAPS2]

ma voi lo immaginate uno sotto a 160 kg su panca che: eccentrica prendi fiato concentrica butta il fiato.....
ma fatemi il piacere
il respiro è una delle cose più naturali che ci sia
bisogna lasciare che il corpo agisca spontaneamente
esempio
essere primitivo inseguito da belva feroce
corre corre corre ed intanto pensa che deve iNNNNNNNNspirare
ed eSSSSSSSSpirare....
si e la belva se l'ha già pappato...
alcuni personal trainer hanno rovinato la categoria dei bodybuilder
sti fighetti

Hai ragione,non posso nn quotarti...

[DANIELS]

Hai ragione,non posso nn quotarti...

grazie

[MAX78]

ma voi lo immaginate uno sotto a 160 kg su panca che: eccentrica prendi fiato concentrica butta il fiato.....
ma fatemi il piacere
il respiro è una delle cose più naturali che ci sia
bisogna lasciare che il corpo agisca spontaneamente
esempio
essere primitivo inseguito da belva feroce
corre corre corre ed intanto pensa che deve iNNNNNNNNspirare
ed eSSSSSSSSpirare....
si e la belva se l'ha già pappato...
alcuni personal trainer hanno rovinato la categoria dei bodybuilder
sti fighetti

io con i miei 165kg su panca respiravo...

[DANIELS]

io con i miei 165kg su panca respiravo...

non ho detto mica che si deve stare in apnea,solo che controllare la respirazione sotto certi carichi alle ultime rep tirate o in forzata è impossibile