Superserie

[bonsai]

Ho cambiato scheda con superserie...
Finalmente di nuovo male al petto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Invece di PETTORALI-TRICIPITI

-PETTORALI-DORSO in superserie

Invece di DORSALI-BICIPITI

-BICIPITI-TRICIPITI in superserie

Per quanto riguarda GAMBE-SPALLE

-Invariata a parte che le faccio in supserie.

Provero' per qualche settimana una scheda così,ma dal primo giorno è tornato il bruciore!!!!!

[gianba85]

il "male" al petto non significa crescita...

[bonsai]

il "male" al petto non significa crescita...

Magari no,ma solitamente bruciore significa che hanno lavorato altre fibre e parti di muscolo diverse da quelle utilizzate di solito abituate al lavoro/scheda precedenti....!?

Comunque avevo letto un articolo(che come tutti e tanti hanno le loro opinioni sbagliate o giuste)in cui si diceva di far lavorare muscoli "vicini",per mantenere il livello di acido lattico in porzioni di muscoli adiacenti.Se non ricordo male....

Poi,almeno nel mio caso,preferisco sentire "male",almeno son consapevole di aver lavorato bene e sentirmi soddisfatto!!!!

[bonsai]

Nessuno commenat,quindi...!?

[konkoji]

ma ke te ne frega dei doms?

ha una skeda con la progerssione di qualcosa (aumento carichi, aumento num set o rip, diminuzione tempi di recupero) se la riesci a risettare e nn hai dolori hai fatto cmq progressi.

se poi fai la grande cazzata di allenare un gruppo una volta a settimana (la supercompesazione avviene molto prima, come direbbe luna caprese) certo ke è normale ricercare i doms per evitare di perdere massa.

[Budda]

Se ti trovi bene continua. Ma riguardo i doms (i dolori post allenamento) non c'è certezza scentifica del motivo per cui vengono. Ed allenare muscoli vicini consente di ottimizzare la circolazione sanguigna in quei gruppi.

[bonsai]

Quindi puo' essere buono come allenamento,indipendentemente dalle varie "leggende",in cui si dice poche rep per massa...

[DANIELS]

Quindi puo' essere buono come allenamento,indipendentemente dalle varie "leggende",in cui si dice poche rep per massa...

è uno skema che adotta spesso Poliquin, facci sapere che numero di rep e che intervalli di riposo usi
ciao

ps
alcune leggende possono essere vere........

[bonsai]

Per ora uso il classico piramidale (anche se poco adatto) 3 serie per le seguenti ripetizioni a aumentare 1x12 1x10 1x8.

Riposo circa 60-90 sec.

Mi sto trovando molto bene,dopo solo 2 settimane...
Appena lo metto giu' posto la scheda,se a qualcuno interessa

[bonsai]

PETTORALI-DORSALI

Riscaldamento 6 minuti di cylcette o tapis

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Addominali : Crunch 3 serie di esercizi diversi

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Lat dietro il collo
In superserie con 3x12-10-8 Piramidale a salire
Pectoral machine
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Lat avanti
In superserie con 3x12-10-8 Piramidale a salire
Panca piana
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Pulley
In superserie con 3x12-10-8 Piramidale a salire solo per il pulley
Panca inclinata
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Rematore con manubrio disteso su panca
In superserie con Carico fisso
Croci manubri su panca piana
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Pullover 2x15 Carico fisso



Riposo: Durante la superserie nessuno.
Tra una serie e l’altra 60-90 sec.

[bonsai]

BICIPITI-TRICIPITI


Riscaldamento 6 minuti di cylcette o tapis

____________________________________________

Addominali : Crunch 3 serie di esercizi diversi

____________________________________________

Dip alle parallele
In superserie con 3x8-8
Tirate alla sbarra presa stretta
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Push down barra stetta 12-10-8
In superserie con 3x Piramidale a salire solo per Push down
Curl ez in piedi largo 10-10-10
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Push down corda 12-10-8
In superserie con 3x Piramidale a salire solo per push down
Curl ez in piedi stretto 10-10-10
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Spaccacranio
In superserie con 3x12-10-8 Carico fisso
Curl a martello in piedi
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Curl manubri panca inclinata NO alternato
In superserie con Carico fisso
Spinte manubrio in alto dietro la testa
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Riposo: Durante la superserie nessuno.
Tra una serie e l’altra 60-90 sec.

[DANIELS]

PETTORALI-DORSALI

Riscaldamento 6 minuti di cylcette o tapis

____________________________________________

Addominali : Crunch 3 serie di esercizi diversi

____________________________________________

Lat dietro il collo
In superserie con 3x12-10-8 Piramidale a salire
Pectoral machine

elimina sto superset
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Lat avanti
In superserie con 3x12-10-8 Piramidale a salire
Panca piana

lo vedo meglio con il pulley
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Pulley
In superserie con 3x12-10-8 Piramidale a salire solo per il pulley
Panca inclinata

vedi sopra
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Rematore con manubrio disteso su panca
In superserie con Carico fisso
Croci manubri su panca piana
_______________________________________________

Pullover 2x15 Carico fisso



Riposo: Durante la superserie nessuno.
Tra una serie e l’altra 60-90 sec.

il lat aventi lo vedo meglio con le distensioni su panca inclinata, meglio sarebbe con le distensioni da seduto con il bilanciere per le spalle
trazione\distensione

[DANIELS]

la seconda va bene...
forse troppi esercizi ma per te frutta allora falli
ciao