Secondo voi...

**marco78** · 26-09-2006, 21:52:00

Tabella penosa, bella la distinzione gambe/quadricipiti.

***IronPaolo*** · 26-09-2006, 22:07:41

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

bella la distinzione gambe/quadricipiti.

**marco78** · 26-09-2006, 22:09:24

Ma poi.... tutto 3 x 10??????????? Non sa scrivere altri numeri??????

Impara a fare squat, stacchi, rematore, panca, lento, etc etc...

**Alex88** · 26-09-2006, 23:18:54

eheh ragazzi io nn so cosa pensare.. queste sn le tipiche tabelle del mio istruttore.. io stesso ho pensato che facciano un po cagare..a me servirebbe una tabella decente per la massa.. e a breve ne combinerò una in qualche modo e ve la posterò per dei giudizi.. grazie mille!!

**Power clean** · 26-09-2006, 23:23:13

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Ma poi.... tutto 3 x 10??????????? Non sa scrivere altri numeri??????

Impara a fare squat, stacchi, rematore, panca, lento, etc etc...

i polpacci sono 3x20

**Power clean** · 26-09-2006, 23:24:21

Originariamente Scritto da Alex88 Visualizza Messaggio

Salve.. Ecco la mia tabella, precisamente la terza tabella che mi ha fatto il mio istruttore che a breve ricambiero:

1GIORNO

QUADRICIPITI
hack squat 3x10
leg press 3x10
leg extension 3x10
PETTORALI
panca piana distensioni bilanciere 3x10
pectoral machine 3x10
flessioni alle parallele 3x10
TRICIPITI
french press 3x10
distensioni cavo dal basso 3x10

2GIORNO

GAMBE
affondi con manubri 3x10
leg curling 3x10
DORSALI
lat machine presa inversa 3x10
rematore cn bilanciere 3x10
spessore al cavo 3x10
BICIPITI
Concentrati con il cambaret panca scott 3x10
Alternati cn manubri da seduto 3x10

3GIORNO

POLPACCI
calf al leg press talloni divaricati 3x20
calf machine talloni uniti 3x20
DELTOIDI
lento dietro al multi power 3x10
alzate frontali 3x10
alzate a 90° al cavo basso 3x10

Non ho scritto gli addominali... Cmq datemi un vostro parere su questa tabella e sopratutto.. per voi che siete sicuramente + esperti di me.. questa tabella è per la massa o per la definizione?

esiste qualcosa di peggiore del lento dietro al multi? mmm

**Alex88** · 26-09-2006, 23:31:24

ahahahah già almeno quelli variano.. ma una tabella del genere a cosa è mirata?

***PROTEINS*** · 26-09-2006, 23:35:32

qudricipiti pettorali e tricipiti
perkè nn aggiungi anche spalle dorsali e bicipiti ti alleni un solo giorno e il resto della settimana fai festa

**Alex88** · 26-09-2006, 23:40:22

eylà.. nn lho fatta io la tabella.. nn sn così esperto da farmela..me le fà l istruttore della palestra.. che ci posso fare!

**marco78** · 27-09-2006, 10:57:39

Alex allora qualche linea guida generale. Alcune suddivisioni sono:

Dorsali/trapezi/bicipiti
Quad/femorali e polpacci
Petto/spalle/tricipiti

Dorsali/trapezi/tricipiti
Quad/femorali e polpacci
Petto/spalle/bicipiti

Pettorali/dorsali
Quad/femorali e polpacci
Spalle/braccia

Per ogni gruppo dai la priorità a UN esercizio e portalo avanti per parecchio in più metti qualche esercizietto accessorio.

Come esercizi da priorizzare utilizza: panca alta o piana per il petto, squat frontale o classico per le gambe, stacchi rumeni o good morning per i femorali, panca stretta o parallele per i tricipiti, curl bil o con mn per i bicipiti, lento per le spalle.

**Alex88** · 27-09-2006, 15:24:20

bene...grazie mille marco78.. come ho un po di tempo.. butterò giù un accenno di tabella.. immagino possa uscire meglio una tabella fatta da me cn i vostri consigli che fatta dal mio istruttore ^^.. devo fare massa di conseguenza faccio serie da 8 ripetizioni? o 10 - 8 - 6 aumentado il peso? e poi tra un esercizio e l altro quando mi consigliereste di aspettare come tempo di recupero?