Secondo voi...

**Alex88** · 27-09-2006, 21:33:23

quindi???

**marco78** · 28-09-2006, 12:39:19

Originariamente Scritto da Alex88 Visualizza Messaggio

come niente piramidali... mi alleno da 8 mesi nn mi sn fermato nulla..

I piramidali non servono. Che hai fatto fino a ora? In che range ti sei allenato?

**Alex88** · 28-09-2006, 14:47:36

ho seguito tutte le tabelle per filo e per segno... sempre 3 ripetizioni da 10 ... anche se qualche volta faccio piramidali aumentando il carico..ora però voglio creare una tabella decente per aumentare di massa..e accetto i vostri consigli ^^

**Alex88** · 28-09-2006, 14:49:33

sospetto che continuando a seguire le tabelle del mio istruttore nn andrò molto avanti.. qualche risultato lho avuto... cmq i vostri consigli mi saranno utilissimi..

**marco78** · 28-09-2006, 15:04:15

Allora passa a una tabella con 6-8 reps. Prova a buttare qualcosa giù. Utilizza gli esercizi che ho scritto prima e aggiungici qualcosa tu evitando cavi e macchine.

Poi ci dò un occhio.

PS: devi imparare a eseguire gli esercizi che ti ho scritto correttamente altrimenti ...

**Alex88** · 28-09-2006, 15:32:32

grazie mille.. appena faccio la tabella.. la posto subito!!

**Alex88** · 28-09-2006, 23:13:18

Rieccomi..Di questa tabella cosa ne pensate? Sn già sicuro che farà cagare..ho guardato gli esercizi da una guida..date un okkiata..

1giorno

DORSO
Trazioni alla sbarraLat machine dietroRowling verticale con bilanciere a presa strettaTRICIPITIEstensione verticale alternata delle braccia con manubriTricipiti alla lat machine, mani in supinazioneTricipiti alle parallele2giornoQUADRICIPITISquatLeg pressFEMORALILeg curlingGood morningPOLPACCICalf da seduti al multi power talloni unitiCalf a leg press talloni divaricati3giornoPETTOPanca declinata distensioni bilancierePanca inclinata distensioni manubriPullover con manubriSPALLEDistensioni avanti con rotazione del polsoLento dietroSollevamento laterale busto piegato in avantiBICIPITIFlessioni degli avambracci con pesi impugnati a martelloBicipiti ai cavi incrociatiBicipiti alla pulley orizzontale con panca scott

**Alex88** · 28-09-2006, 23:14:41

scusate ho postato male :°°)

**Alex88** · 28-09-2006, 23:23:43

1giorno

DORSO
Trazioni alla sbarra
Lat machine dietro
Rowling verticale con bilanciere a presa stretta

TRICIPITI
Estensione verticale alternata delle braccia con manubri
Tricipiti alla lat machine, mani in supinazione
Tricipiti alle parallele

2giorno

QUADRICIPITI
Squat
Leg press
FEMORALI
Leg curling
Good morning

POLPACCI
Calf da seduti al multi power talloni uniti
Calf a leg press talloni divaricati

3giorno

PETTO
Panca declinata distensioni bilanciere
Panca inclinata distensioni manubri
Pullover con manubri

SPALLE
Distensioni avanti con rotazione del polso
Lento dietro
Sollevamento laterale busto piegato in avanti

BICIPITI
Flessioni degli avambracci con pesi impugnati a martello
Bicipiti ai cavi incrociati
Bicipiti alla pulley orizzontale con panca scott

**marco78** · 29-09-2006, 09:51:41

Troppi esercizi.

Togli lat dietro e lento dietro. Good morning prima di leg curl (impara BENE il movimento). Per i tricipiti prima le parallele e poi 1 altro ex. Anche per i bicipiti solo due ex.

Riscrivila.

**huge8020** · 29-09-2006, 10:36:42

Io farei

Originariamente Scritto da Alex88 Visualizza Messaggio

1giorno

DORSO
Trazioni alla sbarra
Lat machine dietro Sostituire con rematori col bilanciere
Rowling verticale con bilanciere a presa stretta sostituire con stacchi

TRICIPITI
Estensione verticale alternata delle braccia con manubri
Tricipiti alla lat machine, mani in supinazione
Tricipiti alle parallele
Fai solo due esercizi

2giorno

QUADRICIPITI
Squat
Leg press metti leg extension se vuoi pump nelle gamb
FEMORALI
Leg curling
Good morning

POLPACCI
Calf da seduti al multi power talloni uniti
Calf a leg press talloni divaricati

3giorno

PETTO
Panca declinata distensioni bilanciere fai panca piana
Panca inclinata distensioni manubri
Pullover con manubri

SPALLE
Distensioni avanti con rotazione del polso
Lento dietro LO ODIOOO
Sollevamento laterale busto piegato in avanti

BICIPITI
Flessioni degli avambracci con pesi impugnati a martello
Bicipiti ai cavi incrociati
Bicipiti alla pulley orizzontale con panca scott
Per i bicipiti farei:
Bicipiti col bilanciere o manubri alternati
Un esercizio qualsiasi con molte rip per l'afflusso di sangue

Ciao

**Alex88** · 29-09-2006, 14:37:31

Guardate queste variazioni e se possibile datemi altri consigli i modo da finire la tabella ^^ .. e poi.. cn tutti gli esercizi devo fare serie da 8? o cè qualche muscolo che richiede + serie o meno?..

1giorno

DORSO
Trazioni alla sbarra
Rematori col bilanciere
Stacchi

TRICIPITI
Tricipiti alle parallele
Estensione verticale alternata delle braccia con manubri

2giorno

QUADRICIPITI
Squat
Leg extension
FEMORALI
Good morning
Leg curling

POLPACCI
Calf da seduti al multi power talloni uniti
Calf a leg press talloni divaricati

3giorno

PETTO
Panca declinata distensioni bilanciere <-- ho messo panca declinata per avere un esercizio mirato alla parte inferiore del petto da me poco sviluppata.
Panca inclinata distensioni manubri
Pullover con manubri

SPALLE
Distensioni avanti con rotazione del polso
Lento dietro <-- Con cosa lo potrei sostituire?
Sollevamento laterale busto piegato in avanti

BICIPITI
Bicipiti manubri alternati con impugnatura a martello <-- questa impugnatura mi ispira particolarmente..con l impugnatura cn mani in supinazione lho fatta nella precedente tabella..ho letto che il muscolo risponde bene alla variazione degli esercizi dopo un certo periodo..
Bicipiti col bilanciere