Ordine esercizi split king

**devon** · 26-09-2006, 20:22:27

nessuno risponde?

**Curva Sud** · 26-09-2006, 20:26:59

Originariamente Scritto da devon Visualizza Messaggio

Piano orizzontale-gambe-piano verticale

Non conosco questo tipo di allenamento, me lo spieghi?

**Power clean** · 26-09-2006, 20:29:39

trazione e spinta sul piano orizzontale: panca,rematore,ecc
trazione e spinta piano verticale: trazioni,lento,dip,ecc

**marco78** · 26-09-2006, 21:49:05

Devon devi variare ad ogni ciclo no ad ogni allenamento, altrimenti come fai a valutare i progressi?

**devon** · 26-09-2006, 22:35:31

sai però il problema è che se curo nn sò gli esercizi di spinta nel ciclo di ipertrofia quando curerò gli esercizi di trazione lo farei nel ciclo di forza. Quindi totalmente avrei lavorato gli esercizi di trazione con più intensità rispetto a quelli di spinta (o viceversa).. nn sò se mi sono spiegato bene

**marco78** · 26-09-2006, 22:40:17

Originariamente Scritto da devon Visualizza Messaggio

sai però il problema è che se curo nn sò gli esercizi di spinta nel ciclo di ipertrofia quando curerò gli esercizi di trazione lo farei nel ciclo di forza. Quindi totalmente avrei lavorato gli esercizi di trazione con più intensità rispetto a quelli di spinta (o viceversa).. nn sò se mi sono spiegato bene

Si ho capito quello che vuol dire, ma non capisco il perchè debba fare così. Cura ad esempio lento e trazioni in un ciclo e rematore/panca in un altro.

**devon** · 26-09-2006, 22:46:43

aspè forse intendevi panca/trazioni in un ciclo e rematore/lento in un altro. Però anche quì panca/trazioni lo farei nel ciclo di ipertrofia e rematore/lento lo farei nel successivo quindi nel ciclo di forza.. queste ultime due coppie lavorerebbero di + intensamente

**marco78** · 26-09-2006, 22:48:03

Perchè accoppi una trazione e una spinta su piani diversi?

**devon** · 26-09-2006, 22:57:10

è la split kingiana
lunedì
panca piana
spinte inclinata
rematore
pulley
alzate 90'
curl
french

mercoledì:
gambe
addominali

venerdì:
trazioni
lento
dip
shrug
alzate laterali
curl da seduto
extra

**KarmaGround** · 27-09-2006, 00:00:31

Originariamente Scritto da devon Visualizza Messaggio

Salve a tutti del forum,sono nuovo. stò effettuando una split di king in 3 giorni. Piano orizzontale-gambe-piano verticale. Ogni settimana cambio l'ordine degli esercizi di spinta e trazione dei piani. Faccio bene o è meglio cambiare l'ordine e priorità nei cicli successivi? grazie

io cambio l'ordine ogni settimana (es. I settimana: squat stacchi, II settimana: stacchi squat, I settimana: lento trazioni, II settimana: trazioni lento...) i complementari (braccia, polpacci, cagate varie) li lascio intatti

**marco78** · 27-09-2006, 10:52:26

Originariamente Scritto da devon Visualizza Messaggio

è la split kingiana
lunedì
panca piana
spinte inclinata
rematore
pulley
alzate 90'
curl
french

mercoledì:
gambe
addominali

venerdì:
trazioni
lento
dip
shrug
alzate laterali
curl da seduto
extra

In questa privilegierai panca e rematore (perchè li fai nel giorno in cui sei più fresco). Importante è fare i js in modo da non fare i dorsali da "stanco".