Giudizio Su Allenamento

[PippoRUN]

oltre a questo in palestra penso di aggiungerci due sedute cardio di 45min.....che ne dite ve gusta?

[DANIELS]

LunedÏ: 10min. CROSS TRAINER
Arti Inferiori (3/4 x 15 r=30s)
o LEG EXTENSION
o LEG PRESS 45_
Addome (3/4 x max r=30s)
o CRUNCH
o CRUNCH INVERSO
Arti Superiori (3/4 x 12 r=1min)
o DISTENSIONI SU PANCA INC. 45_
o PECTORAL MACHINE
o CHEST PRESS
Bicipiti (3/4 x 12 r=1min)
o CURL AL CAVO
20min. TAPIS ROULANT

GiovedÏ: 10min CROSS TRAINER
Arti Inferiori (3/4 x 15 r=30s)
o LEG CURL
o ABDUCTOR MACHINE SEDUTO
Addome (3/4 x max r=30s)
o CRUNCH CON TORSIONE
o ALLA PARALLELA A GAMBE FLESSE
Dorso (3/4 x 12 r=1min)
o LAT. MACHINE IMP. AVANTI
o LOW ROW
o LAT MACHINE IMP. INVERSA
Tricipiti (3/4 x 12 r=1min)
o PUSH DOWN
20min TAPIS ROULANT

Sabato: 10min CROSS TRAINER
Arti inferiori (3/4 x 15 r=30s)
o GLUTEUS MACHINE
o ABDUCTOR MACHINE SEDUTO
Addome (3/4 x max r=30s)
o PANCA IMPREXT
o CRUNCH COMPLETO
Spalle (3/4 x 12 r=1min)
o SHOULDER PRESS
o ALZATE LATERALI CON MANUBRI
o ALZATE INFERIORI CON MANUBRI
o ALZATE A 90_
20min TAPIS ROULANT

scusa non capisco perchè fai sempre gli arti inferiori.
non sarebbe meglio una classika scheda a-b-a
e fare le gambe a rotazione tutte insieme tipo
aarte inferiore + spalle
barte superiore....

[GIULIO]

mamma che brutta schedaaaaaaaaa!!!
E a parte il consiglio di Daniels, fai troppa aerobica se vuoi mettere su massa!

[PippoRUN]

infatti fà skifo pure a me io volevo isolare i muscoli questo me lo ha dato il trainer della mia palestra....cosa mi consigliate di fare?? io lo faccio per una o due sett così mi riprendo un pò dall'estate ecc...poi gli chiedo di cambiare....che ne dite??

[DANIELS]

infatti fà skifo pure a me io volevo isolare i muscoli questo me lo ha dato il trainer della mia palestra....cosa mi consigliate di fare?? io lo faccio per una o due sett così mi riprendo un pò dall'estate ecc...poi gli chiedo di cambiare....che ne dite??

fatti cambiare scheda, postala e ne riparliamo
allenati e mangia