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Ragazzi non ho mai eseguito allenamenti di forza e dato che mi fido solo di voi, come trainer, volevo chiedervi come si programma e come si svolge un allenamento di forza.
Quanto deve durare?
Sarebbe buono fare un mese di forza esplosiva e uno di forza resistente?
E ancora: come si programma una serie(5x3 oppure 3x5, ecc...)
grazie dei consigli
per un maggiore ordine nella sezione ho deciso di raccogliere i post + interessanti in questo elenco, buona lettura e che la forza sia con voi! :77:
E così hai deciso di diventare un powerlifter..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23730
by ungeheuer
"Questa è una piccola guida per muovere i primi passi in questo mondo..allenamento a parte.."
°°La bibbia della periodizzazione°°
Scritto da Dave Tate
Tradotto ed interpretato da °°sOmOja°°
"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina ) sigpic
Io attualmente sto provando con
80% x 5
85% x 4
95% x 1
110% x 2 negative
90% x 2
Più alcuni complementari...
Il mio massimale teorico su panca è arrivato a 116 (mai stato così forte come quest'anno: ho provato ieri il 95% a 110).
Ogni settimana aumento i carichi di 2,5 Kg (per la panca), 5 per squat e 7,5 per i mezzi stacchi.
Ciao!
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