Allenamento di forza: dubbi e problematiche

[Franfalu]

Ragazzi non ho mai eseguito allenamenti di forza e dato che mi fido solo di voi, come trainer, volevo chiedervi come si programma e come si svolge un allenamento di forza.
Quanto deve durare?
Sarebbe buono fare un mese di forza esplosiva e uno di forza resistente?
E ancora: come si programma una serie(5x3 oppure 3x5, ecc...)
grazie dei consigli

[corlis1]

discorso un po' lungo diciamo che esiston persone che fanno durare la fase di forza solo 3 sett. parlo di bb ovvio ma diciamo che a m io avviso una sessione di forza affinche' sia efficace debba essere sulle 6 sett grosso modo.

sul discorso esplosiva coniugato etc io , credo siano cose che possano andar bene cosi come no, il mio consiglio e' il provare ad eseguire i classici 10x2 o 10 x3 e via dicendo o ppure lavorare molto di piu con le % aumentando ovviamente la frequenza.

se invece vuoi provare il coniugato sappi che richiede un po di confidenza con i cili di forza e sopratutto una buona conoscenza del sistema in questione.


dimenticavo :

un buon programma di forza bene eseguito ,puo' aiutarti tantissimo per il bodybuilding a patto che non ti venga la paura del " ODDIO MI APPIATTISCO SE FACCIO SOLO 3 REPS"

ame capiva..

[Venom4]

prova a dare un occhiata a questo: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=98679

[Franfalu]

discorso un po' lungo diciamo che esiston persone che fanno durare la fase di forza solo 3 sett. parlo di bb ovvio ma diciamo che a m io avviso una sessione di forza affinche' sia efficace debba essere sulle 6 sett grosso modo.

sul discorso esplosiva coniugato etc io , credo siano cose che possano andar bene cosi come no, il mio consiglio e' il provare ad eseguire i classici 10x2 o 10 x3 e via dicendo o ppure lavorare molto di piu con le % aumentando ovviamente la frequenza.

se invece vuoi provare il coniugato sappi che richiede un po di confidenza con i cili di forza e sopratutto una buona conoscenza del sistema in questione.


dimenticavo :

un buon programma di forza bene eseguito ,puo' aiutarti tantissimo per il bodybuilding a patto che non ti venga la paura del " ODDIO MI APPIATTISCO SE FACCIO SOLO 3 REPS"

ame capiva..

grazie.
non preoccuparti, paure del genere di certo nn mi vengono!

[Franfalu]

prova a dare un occhiata a questo: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=98679

grazie venom. ma il ciclo russo nn mi garba

[GIULIO]

Io quest'anno farò 3 settimane di forza resistente seguite da 2 di forza esplosiva, poi 1 di scarico per recuperare
Per la forza esplosiva utilizzo esercizi da 5x4 ( 2 x gruppi grandi e 1 per i piccoli ) con lunghi recuperi

[Franfalu]

Io quest'anno farò 3 settimane di forza resistente seguite da 2 di forza esplosiva, poi 1 di scarico per recuperare
Per la forza esplosiva utilizzo esercizi da 5x4 ( 2 x gruppi grandi e 1 per i piccoli ) con lunghi recuperi

grazie giulio.
è lecito eseguire piramidali in forza? o solo carico costante??

[Sly83]

Frà, IN LINEA DI MASSIMA, la maggior parte della tua seduta deve vedere impiegati carichi oltre l'85% di 1RM, vomune di lavoro medio, ASSOLUTAMENTE NIENTE CEDIMENTI, velocità d'esecuzione alta e sempre controllata; ripetere ogni esercizio 2-3 volte a settimana.
questi sono gli unici concetti che terrei sempre fissi, direi che fasi da 3-4 settimane possono dare una grossa mano per mettersi poi nelel condizioni di impiegare carichi maggiori nelle fasi di ipertrofia.
Comincerei con un approccio BASE coime questo per poi passare a qualcosa di più avanzato, come suggerito da Corlis e Venom.

[GIULIO]

grazie giulio.
è lecito eseguire piramidali in forza? o solo carico costante??

Io non li eseguo quasi più neppure per massa, ma in forza mai fatti.
5x4 con molto recupero e la forza aumenta!
Per la forza resistente invece faccio un allenamento che chiamo Stretch ed è completamente diverso

[Sly83]

Io non li eseguo quasi più neppure per massa, ma in forza mai fatti.
5x4 con molto recupero e la forza aumenta!
Per la forza resistente invece faccio un allenamento che chiamo Stretch ed è completamente diverso

UP

[rrtype]

dai un occhiata qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=1707183#post1707183

a mio parere 6 settimane soltanto di forza sono molto poche..

conosco gente che l'allena fino a fine gennaio per poi partire a far massa...

[Franfalu]

Molto bene ragazzi!!!
Quindi ninete cedimento(grazie sly)

[Power clean]

dai un occhiata qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=1707183#post1707183

a mio parere 6 settimane soltanto di forza sono molto poche..

conosco gente che l'allena fino a fine gennaio per poi partire a far massa...

chi i bombati?

[Totaldemawesome]

dai un occhiata qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=1707183#post1707183

a mio parere 6 settimane soltanto di forza sono molto poche..

conosco gente che l'allena fino a fine gennaio per poi partire a far massa...

La durata di un ciclo specifico va dalle 4 settimane ai tre mesi. Sotto le 4 settimane il corpo non riesce a distinguere lo stimolo univoco. E' chiaro che non si possono fare tre mesi sempre al max, si inseriscono delle pause "profilattiche" di scarico più per ricaricare il sistema nervoso che per una vera supercompensazione che può arrivare solo abbandonato completamente il ciclo di forza.

[joker83]

discorso un po' lungo diciamo che esiston persone che fanno durare la fase di forza solo 3 sett. parlo di bb ovvio ma diciamo che a m io avviso una sessione di forza affinche' sia efficace debba essere sulle 6 sett grosso modo.

sul discorso esplosiva coniugato etc io , credo siano cose che possano andar bene cosi come no, il mio consiglio e' il provare ad eseguire i classici 10x2 o 10 x3 e via dicendo o ppure lavorare molto di piu con le % aumentando ovviamente la frequenza.

se invece vuoi provare il coniugato sappi che richiede un po di confidenza con i cili di forza e sopratutto una buona conoscenza del sistema in questione.


dimenticavo :

un buon programma di forza bene eseguito ,puo' aiutarti tantissimo per il bodybuilding a patto che non ti venga la paura del " ODDIO MI APPIATTISCO SE FACCIO SOLO 3 REPS"

ame capiva..

Corlis..con quali percentuali di carico affronti i 10x3???