scheda massa, pareri, consigli HELP HELP HELP

**DANIELS** · 26-09-2006, 01:42:23

va bene solo se sei il figlio di ronnie coleman....
fai un solo esercizio base + uno complementare per i gruppi grandi e uno per i piccoli....
schema a-b-a
ricorda che ogni tre settimane di carico in cui incrementerai i pesi fai una di scarico in cui li diminuisci di un po

**lele05lele** · 26-09-2006, 08:49:14

come recupero quanto? che vuol dire fai a-b-a-? scusa ma non sono un esperto

**lele05lele** · 26-09-2006, 08:51:32

dimenticavo e le serie di quanto le devo fare? piramidali ? help non avendo un istruttore che mi aiuta, e forse vista la scheda

meglio cos. ESPERTI mi date una mano?

***GIULIO*** · 26-09-2006, 09:42:25

Lele, ti butto giù le linee base su cui puoi rifare la tua scheda....poi ce la posti ed eventualmente le coreggeremo dinuovo

allora:
- allenati 3 massimo 4 volte a settimana
- se ti alleni 3 volte, ogni volta fai prima un gruppo grosso, poi un gruppo piccolo
- se ti alleni 4 volte ( avendo poco tempo a disposizione ) lascia gambe da sole e riorganizza come meglio credi gli altri gruppi
- per far massa ci sono varie tipologie di allenamento, dal classico 3x8 al piramidale inverso 6-8-10 all'EDT ( vedi post apposito ) ecc... guarda un pò in giro per il forum e scegli ciò che preferisci
- EDT a parte che ha una tecnica tutta sua, per hli altri work out tieni recuperi sui 3 minuti
- ogni scheda mantienila per 4 settimane circa e poi variala ( ciclizzare è imoportante ) infraponendo 1 settimana di scarico
- per gambe, bicipiti, deltoidi e pettorali clavicolari (petto alto ) tieni ripetizioni leggeremente più alte rispetto a pettorali bassi, dorsali e tricipiti
- ultimo consiglio, alterna allenamenti che prediligano il carico con allenamenti che prediligono le ripetizioni.

**lele05lele** · 26-09-2006, 10:06:05

Oggi vado in palestra ed avrei da fare il petto che ne pensaet se faccio in questa maniera
panca piana 1x12 1x10 1x8 1x6 1x6 in superset
panca alta 3x10
panca bassa al multipower o spinte 3x6
bicipidi
curl in piedi con angolare 1x12 1x10 1x8 1x6 1x6 in superset
curl scott cavo basso 3x6
puo andar bene?

**lele05lele** · 26-09-2006, 15:33:36

ragazzi mi date una mano!!!!

**Luna Caprese** · 27-09-2006, 10:35:00

Originariamente Scritto da lele05lele Visualizza Messaggio

Oggi vado in palestra ed avrei da fare il petto che ne pensaet se faccio in questa maniera
panca piana 1x12 1x10 1x8 1x6 1x6 in superset
panca alta 3x10
panca bassa al multipower o spinte 3x6
bicipidi
curl in piedi con angolare 1x12 1x10 1x8 1x6 1x6 in superset
curl scott cavo basso 3x6
puo andar bene?

troppa roba per la massa

se vuoi aumentare il petto concentrati sulla panca piana bil. e sparati un pacco di sets pesanti , 6-8 reps , con pause lunghe , 3' ma anche 4' al limite , cercando ogni volta di aumentare i kg usati

il numero dei sets decidilo tu a seconda dell' energia che hai quel dato giorno ma fanne almeno 5 , quando sei stanco , e non più di 8 quando sei pieno di energia

per i bicipiti concentrati sul curl bilancere con li stessi criteri visti per la panca

**DANIELS** · 27-09-2006, 11:14:14

Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio

troppa roba per la massa

se vuoi aumentare il petto concentrati sulla panca piana bil. e sparati un pacco di sets pesanti , 6-8 reps , con pause lunghe , 3' ma anche 4' al limite , cercando ogni volta di aumentare i kg usati

il numero dei sets decidilo tu a seconda dell' energia che hai quel dato giorno ma fanne almeno 5 , quando sei stanco , e non più di 8 quando sei pieno di energia

per i bicipiti concentrati sul curl bilancere con li stessi criteri visti per la panca

**lele05lele** · 27-09-2006, 11:49:16

Quindi per capirci mi consigli di fare da 6 a 8 ripetizioni aumentando sempre il peso per 5 al massimo 8 volte su panca piana, e su panca inclinata non mi consigli di farla?

***avido*** · 28-09-2006, 00:31:19

Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio

troppa roba per la massa

se vuoi aumentare il petto concentrati sulla panca piana bil. e sparati un pacco di sets pesanti , 6-8 reps , con pause lunghe , 3' ma anche 4' al limite , cercando ogni volta di aumentare i kg usati

il numero dei sets decidilo tu a seconda dell' energia che hai quel dato giorno ma fanne almeno 5 , quando sei stanco , e non più di 8 quando sei pieno di energia

per i bicipiti concentrati sul curl bilancere con li stessi criteri visti per la panca

non è detto che la panca sia la migliore. imho meglio i manubri o chest il movimento convergente,sopratutto per i novizi va meglio.senza contare che se non hai una particolare conformazione delle clavicole alla piana scarichi moltissimo sul deltoide

**DANIELS** · 28-09-2006, 01:25:34

Originariamente Scritto da avido Visualizza Messaggio

non è detto che la panca sia la migliore. imho meglio i manubri o chest il movimento convergente,sopratutto per i novizi va meglio.senza contare che se non hai una particolare conformazione delle clavicole alla piana scarichi moltissimo sul deltoide

verissimo, basta andarsi a leggere la tesi di laurea del dott.filippo massaroni.
però se si vuole stimolare il pettorale in maniera adeguata la panca resta esercizio principe.
mai visto nesuno con pettorali decenti solo con manubri...

***avido*** · 28-09-2006, 10:50:52

Originariamente Scritto da DANIELS Visualizza Messaggio

verissimo, basta andarsi a leggere la tesi di laurea del dott.filippo massaroni.
però se si vuole stimolare il pettorale in maniera adeguata la panca resta esercizio principe.
mai visto nesuno con pettorali decenti solo con manubri...

mah,io ho fatto un sacco di manubri e poi son passato alla panca piana.... e cmq 147 di torace ce l'ho...