tono muscolare e massa muscolare..

[Francy53]

mi chiedevo.. per una donna i benefici metabolici di fare pesi e' data dalla massa muscolare che gudagna o dal tono muscolare che i muscoli prendono?

cioe' tonificando i muscoli restano attivi e "vivi" e viene portato beneficio al fisico o solo sviluppando massa si hanno benfici,rendendo inutili serie di 3x20 rispetto a 3x6-8

[GIULIO]

Bhè, se parliamo solo di tono allora le famose 3x20 vanno bene, in quanto il muscolo lavora comunque e sicuramente quando arriva alla 20^ ripetizione è bello stanco se si sono usati i pesi giusti....ma è anche vero che se di muscoli non se ne hanno affatto, bhè c'è ben poco da tonificare!
Secondo me ciclizzare è sempre il meglio: alternare periodi con molte ripetizioni e poco peso, con periodi con meno ripetizioni e un pò più di peso, anche perchè credimi, per diventare muscolosi, MAGARI bastasse fare 3x6-8!!!!

[Francy53]

cmq con poche ripetizioni una ragazza farebbe massa ma gudagnerebbe anche tonomuscolare come fare serie da 20 ripetioni? o le alte ripetizioni danno un tono maggiore o magari piu duraturo rispetto le basse ripetizioni?

[GIULIO]

cmq con poche ripetizioni una ragazza farebbe massa ma gudagnerebbe anche tonomuscolare come fare serie da 20 ripetioni? o le alte ripetizioni danno un tono maggiore o magari piu duraturo rispetto le basse ripetizioni?

Scusa ma cosa intendi per "tono"? e per più duraturo?
Sicuramente appena finito il lavoro il muscolo essendo irrorato di sangue è più turgido, ma è una situazione che comunque passa in poche ore a prescindere dal tipo di allenamento, però se si lavora anche un pò sulla massa allora la forma del muscolo ne guadagna.
A questo punto dovrei parlarti di massa miofibrillare e massa sarcoplasmatica, ma in line di massima per farti un esempio pratico posso dirti che se hai gambe troppo magre ad esempio, un pò di massa le fa risultare esteticamente più belle e tornite

[brazil]

mi chiedevo.. per una donna i benefici metabolici di fare pesi e' data dalla massa muscolare che gudagna o dal tono muscolare che i muscoli prendono?

cioe' tonificando i muscoli restano attivi e "vivi" e viene portato beneficio al fisico o solo sviluppando massa si hanno benfici,rendendo inutili serie di 3x20 rispetto a 3x6-8

Considera il fatto che una donna con la sua capacità ormonale stenta molto più di un uomo a mettere massa,quindi ti consiglio serie da basse ripetizioni con carico sostenuto,ma periodicamente inserisci nel tuo programma di allenamento anche le routine ad alto numero di ripetizioni per migliorare la definizione del muscolo.

[Francy53]

quindi per una donna e' meglio prima un po di massa quando ha la massa fare ripetizioni alte tale da prendere forme piu belle?
ad esempio per un sedere tondo squat con alte ripetizioni e poi si tira tutto con ripetizioni da 20?.. e' solo uan questione di muscoli tirati le alte ripetizioni?

[brazil]

Bè il linea di principio si,(anche se il discorso sarebbe lunghetto),costruisci un bel muscolo,che da forma,sostanza,e migliora il tuo metabolismo e poi lo definisci;ti consiglio di alternare periodi di allenamento con alte e basse ripetizioni,bere almeno due litri di acqua al giorno,e mangiare 5 volte al giorno con 5 pasti proteici...