BICIPITI: biomeccanicamente quale l esercizio migliore ?

[Power clean]

d'accordo.. ma le differenza non sono tali (secondo me) da rendere inutile un esercizio buono per un altro..

Il problema sono i tendini;con un inserzione ridotta del bicipite,all'inizio della fase concentrica sforzi molto i tendini. Soluzione? fare un movimento meno ampio quindi fermarsi circa a 90' nella fase eccentrica.. ma il problema che già nel parte concentrica finale di questo esercizio il bicipite,come è stato detto,"riposa".. quindi alla fine quanto ***** lavora il bicipite? beh poco in questo modo più sicuro... meglio fare il curl in piedi. discorso cambia se si ha un'inserzione più distale

[Sly83]

a questo punto la cilclizzazione è d'obbligo: per quanto personalmente prferisca un unico esercizio per seduta, accoppiare e variare gli accoppiamenti è la scelta ideale.
combinazioni possibili ce ne sono molte, con un pò di fantasia

tipo: un esercizio con bilancere, e uno con manubri. (curl in piedi prima e scott dopo, o scott prima e curl su inclinata dopo, e combianre tutte le variabili).
senza dimenticare gli hammer per il brachioradiale

[huge8020]

Io facevo una settimana il bilanciere in piedi, una settimana la panca scott.. Ma a quanto pare quest'ultimo nn va bene per me, ultimamente zero progressi, mentre nel bilanciere in piedi i carichi salgono...
Power clean ti quoto e ti dò pure un buon giudizio tiè

[tigre84]

Io facevo una settimana il bilanciere in piedi, una settimana la panca scott.. Ma a quanto pare quest'ultimo nn va bene per me, ultimamente zero progressi, mentre nel bilanciere in piedi i carichi salgono...
Power clean ti quoto e ti dò pure un buon giudizio tiè

Ti dò un consiglio visto che mi piace troppo la panca scott.. fatti 3 serie di curl in piedi con bilanciere + 2 serie di panca scott lente da 10 rip (come se stessi facendo il concentrato).. io adesso sto facendo così, e mi trovo bene...

[Power clean]

scusa tigre ma nel tuo programma ci sono trazioni e rematore con il bilanciere?

[Bicipes]

Io la panca scott la sento solo se la eseguo con un braccio alla volta, con manubrio o alla macchina, dopo un esercizio base, eseguendo forzate e negative alla fine del set!

[The_Pilonwolf]

Non ho sentito nessuno parlare di serie a 21 e di presa sul bilanciere. Sarà una questione prettamente singolare, ma da quando eseguo la panca scott con presa più larga dei gomiti (la suggeriva Thibaudeau su TN) sento molto più lo sforzo. Di solito eseguo superset bicipiti - tricipiti con serie a 21 nel finale.

[DR. MORTE]

Nella panca scott se porti il bil al volto, negli ultimi 20 cm il bicipite si riposa.

se riesci a portare al volto il bil non è che si abbiano dei grandi bicipiti.

[avido]

e io vi dico di non farvi menate xche tanto bicipiti in piadi,seduti a desta a sinistra,sempre qul movimento fa il bicipite......inutile fare troppo anche perche ripetereste sempre lo stesso movimento.


prendete i manubri o il bilanciere,e sollevate tonnellate se volete braccia grosse.

lavorate anche sulla forza,braccia forti son per forza grosse

[Bebbo]

Non vorrei rovinare un eccellente 3d con una cavolata, ma mi sembra che tutti confermiate che un esercizio realmente inutile è il concentrato con il manubrio

[Bebbo]

e io vi dico di non farvi menate xche tanto bicipiti in piadi,seduti a desta a sinistra,sempre qul movimento fa il bicipite......inutile fare troppo anche perche ripetereste sempre lo stesso movimento.


prendete i manubri o il bilanciere,e sollevate tonnellate se volete braccia grosse.

lavorate anche sulla forza,braccia forti son per forza grosse

[avido]

eh si ,basta pesare a che cosa è la forza...

[master wallace]

eh si ,basta pesare a che cosa è la forza...

Bentornato!

[avido]

Bentornato!

grazie,mostro di massa

[tigre84]

scusa tigre ma nel tuo programma ci sono trazioni e rematore con il bilanciere?

Le trazioni alla sbarra sono il mio primo esercizio per il dorso... secondo me è uno dei MUST.. poi dopo il dorso faccio i bicipiti... La mia routine è spinta/trazione/gambe