BICIPITI: biomeccanicamente quale l esercizio migliore ?

[**ACHILLES**82**]

Il bicipite serve soprattutto per la rotazione del polso, infatti se partite con polso parallelo al corpo (come per fare curl a martello) e lo ruotate verso l esterno in posizione di supinazine sentirete contrarsi il muscolo.........

Secondo me il migliore esercizio sono i curl che partono a martello e finiscono in supinazione, li trovo ottimi.......partire gia in supinazione toglie secondo me gia potenza contrattile al bicipite dato che parti inposizione semicontratta..........

Quelli alternati poi sono i migliori anche se vabo andrà contro proprio perche l impulso nervoso si riesce a concentrare su un braccio alla volta.......anche unliaterali non sono male.....

[Bicipes]

Per me, in quanto funzionano meglio su di me, l'esercizio migliore è più completo per i Bicipiti sono i curl alternati in piedi, partendo dalla posizione a "martello" eseguendo il normale curl e nella posizione superiore ruotare i polsi verso l'esterno contraendo il muscolo al massimo.
Credo che sia ottimo dal punto di vista biomeccanico, dovrebbe essere stimolato il muscolo in maniera ottimale...

[**ACHILLES**82**]

Per me, in quanto funzionano meglio su di me, l'esercizio migliore è più completo per i Bicipiti sono i curl alternati in piedi, partendo dalla posizione a "martello" eseguendo il normale curl e nella posizione superiore ruotare i polsi verso l'esterno contraendo il muscolo al massimo.
Credo che sia ottimo dal punto di vista biomeccanico, dovrebbe essere stimolato il muscolo in maniera ottimale...

lo faccio anche io è secondo me il meglio............la contrazione del bicipite è piena perchè partendo a martello sei TOTALMENTE RILASSATO quando nella fine della contrazione RUOTI I MIGNOLI ALL ESTERNO usi tutta la ptenza contrattile............

Chiaramente nelle prime parti del movimento partendo a martello un po di potenza viene sprigionata anche dal brachiale.......

partire direttamente non a martello ma in supinazione mi sembra biomeccanicamente sbagliato dato che parti in semicontrazione come detto prima......

alternato mi piace molto proprio perchè lo stimolo nervoso si concentra tutto su un braccio alla volta !!!!!!!!!

[Bicipes]

é il mio esercizio preferito!
Con quest'esercizio ho costruito la massa del bicipite, il top sono dieci ripetizioni per quattro serie eseguite allo stremo, anche con chating nelle ultime rip, si sente un pump incredibile....
Altri ottimi esercizi per dare una forma al bicipite sono i curl con manubri su panca inclinata e i curl alla Arnold.

[Power clean]

io mi trovo bene con il curl con il bilanciere diritto

[Sly83]

Thom, che un muscolo abbia più azioni non significa che in un esercizio debbano essere tutte esplicate.
l'esercizio migliore è SEMPRE quello che permette un carico maggiore in totale sicurezza.
Il bicipite è PRINCIPALMENTE un flessore di gomito, che sia anche il principale supinatore del polso è ovviamente vero ma non è necessario che supini per farlo "lavorare", cioè: partire in supinazione o supinare non incide più di tanto, basta che non lavori in pronazione, il brachiale ruberebbe troppo (tra parentesi: a gomito esteso è anche un flessore di spalla, e il capo lungo e breve hanno rispettivamente una LIEVE funzione di abduzione e addozione, ma si entra nell'ultraspecifico).
PArtire in supinazione o semisupinazione dopotutto è poco significante in termini di crescita, la questione è individuale.
se il bilancere non permette di avere sicurezza o "propriocettività", allora ok i manubri.
Personalmente, preferisco il bilancere.
Semmai la questione la metterei in pre-accorciamento e pre-stiramento a livello della scapolo-omerale: primo caso panca Scott, secondo, curl con manubri su inclinata.
La combianzione migliore è quella che da risultati, IN SICUREZZA.
tanti hanno problemi ai gomiti con il dritto e con la scott, a quel punto manubri e bilancere EZ risolvono la questione.

[**ACHILLES**82**]

Thom, che un muscolo abbia più azioni non significa che in un esercizio debbano essere tutte esplicate.
l'esercizio migliore è SEMPRE quello che permette un carico maggiore in totale sicurezza.
Il bicipite è PRINCIPALMENTE un flessore di gomito, che sia anche il principale supinatore del polso è ovviamente vero ma non è necessario che supini per farlo "lavorare", cioè: partire in supinazione o supinare non incide più di tanto, basta che non lavori in pronazione, il brachiale ruberebbe troppo (tra parentesi: a gomito esteso è anche un flessore di spalla, e il capo lungo e breve hanno rispettivamente una LIEVE funzione di abduzione e addozione, ma si entra nell'ultraspecifico).
PArtire in supinazione o semisupinazione dopotutto è poco significante in termini di crescita, la questione è individuale.
se il bilancere non permette di avere sicurezza o "propriocettività", allora ok i manubri.
Personalmente, preferisco il bilancere.
Semmai la questione la metterei in pre-accorciamento e pre-stiramento a livello della scapolo-omerale: primo caso panca Scott, secondo, curl con manubri su inclinata.
La combianzione migliore è quella che da risultati, IN SICUREZZA.
tanti hanno problemi ai gomiti con il dritto e con la scott, a quel punto manubri e bilancere EZ risolvono la questione.

secondo te dunque oltre al concetto di extrarotazione del polso, la fa da padrone l angolo dell omero rispetto al busto ?

vedi panca scott\ panca inclinata....preaccoricamento prestiramento.........io lavorerei in posizione netura in piedi........in preaccoriciamento e prestiramento ;-).............e come the big ronnie userei i cavi che molti sottovalutano

[lafettina]

secondo me nn c'è un esercizio che prevale sugli altri x i bicipiti, la formula migliore secondo me è curl bilancere, panca scott e panca a 45° poi ogni tanto curl con manubri

[Sly83]

spiego: il LAVORO è dato dal prodotto della Forza per lo Spostamento per il COSENO dell'angolo di lavoro, ipotizzando di essere inscritti in un'ipotetica circonferenza goniometrica.
La supinazione del polso è compiuta con lavoro MASSIMO da parte del bicipite, nella posizione ortostatica (in piedi), a gomito flesso a 90° (angolo 0 nell'ipotetica circonferenza goniometrica), analogamente, a 90° di flessione, si ha in ogni caso il massimo lavoro del bicipite in generale (cos0°=1, cioè il massimo valore della funzione coseno).
con la panca scott, tale angolo è subito vivo, da cui il lavoro molto intenso.
con la panca inclinata sui 45%, tale angolo è vivo dopo.
questa è la spiegazione biomeccanica che ti fa capire come BIOMECCANICAMENTE il curl in piedi con bilancere dritto possa essere la soluzione migliore.
TUTTAVIA..ci sono dei problemi: essendo il lavoro intenso da subito nella svcott, i tendini distali del bicipite ne risentono e tanto; idem nell'azione di inversione di movimento da eccentrica a concentrica nel curl con bilancere dritto (con l'EZ il problema si assopisce e tanto).
sono cazzi in pratica quando i tendini distali dei bicipiti vanno paralleli al radio.
ERGO, OCCHIO alla fase iniziale del curl con bilancere, e OCCHIO ad arrivare supinati a fine curl scott.
Se vogliamo essere dunque precisi, la prono-supinazione diventa doppiamente più utile nel curl scott: da un lato per l'azione EFFETTIVAMENTE esplicata dal bic; dall'altra, per una questione di sicurezza.
IN PRATICA, la sicurezza e il carico prima di tutto.
Personalmente, preferisco lavorare in sicurezza con il dritto.
sugli altri esercizi, ottimi come complementari, ma il grosso lo si fa al solito con glie sercizi che permettono carichi maggiori.

[lafettina]

quindi? quale sarebbe un wo completo ed efficace x i biceps

[Sly83]

quindi? quale sarebbe un wo completo ed efficace x i biceps

quello che te li fa crescere, non esiste altra risposta.
io tengo le 6-8 rip come riferimento nel base, e vado avanti a fare set finchè resto in questo range.
di norma, me ne vengono dai 6 ai 10.
dopodichè, mi ritengo abbastanza apposto

[lafettina]

azz

[MAX78]

curl su panca 30°

[gianba85]

io ho fatto sempre curl con bilanciere diritto come fondamentale,da quando lo faccio con l'EZ mi trovo meglio...al contrario invece per il frech press

[**ACHILLES**82**]

allora oggi ho allenato i bicipiti

3x6 curl bilancere dritto
allora hoprovato come consigliano epr aumentare lac ontrazione ad alzare il gomito in avanti........il gomito sinistro mi faceva male dal gomito fino a meta avambraccio nella zona rivolta verso il pavimento

PERCHE SLY ???

3x10 curl alla coleman ai cavi
ottimo pump