Consigli nuova scheda

[Oplax]

Un grosso saluto a tutto il forum, questa settimana ho iniziato questa scheda di allenamento. Il mio obiettivo è crescere ulteriormente ed il mio punto debole sono le braccia, ben sviluppate ma non come tronco e gambe. Ho iniziato questa scheda:
1° GIORNO (Dorsali - Gambe)
1.Lat Machine Dietro 6 x 10-10-8-8-6-5
2.Lat Pulley 4 x 8
3.Lat Machine imp. Inversa 4 x 10
4.Leg Extension 6 x 10-10-8-8-6-4
5.Squat 6 x 10
6.Leg Curl 2 x 12

2° GIORNO (Bicipiti - Tricipiti)
1.Bicipiti panca scott bilancere angolato 4 x 10-8-6-4
2.Bicipiti manubri in piedi alternato 5 x 10-8-6-6-4
3.Bicipiti in piedi al cavo basso 4 x 8
4.Tricipiti Lat Machine 4 x 10-8-6-5
5.Tricipiti Corde alte da dietro 5 x 10-8-6-6-5
6.Tricipiti French-press bilancere angolato 4 x 8

3° GIORNO (Pettorali – Spalle - Polpacci)
1.Panca piana 6 x 10-8-8-6-6-4
2.Spinte panca inclinata 4 x 8
3.Pectoral Machine 4 x 10
4.Lento dietro 6 x 10-8-8-6-6-4
5.Alzate laterali 5 x 10
6.Polpacci seduto 4 x 8
7.Polpacci in piedi 4 x 12

Ogni allenamento addominali 4 x 20.



Accetto consigli...grazie e ciao!

[animal84]

personalmente l'accostamento gambe dorso non mi piace perche sono 2 gruppi grandi e quindi non rendi al meglio in uno dei due...per il resto 3 esercizi per bicipiti e tricipiti che sono muscoli piccoli al pari delle spalle per cui ne fai 2 mi sembrano troppi quindi ridurrei a 2 per i muscoli piccoli e 3 al max per i grandi

[Oplax]

Grazie per la risposta...anch'io la penso come te per le gambe e le spalle, solo che devo dare il massimo alle braccia e tenendole da sole nello stesso giorno riesco a stressarle al massimo. Per quanto riguarda i tre esercizi per le braccia sto provando a farli per vedere come reagiscono...dici che non è il caso?
Comunque tra un mese cercherò di fare prima 4 e poi 5 allenamenti la settimana...ovviamente molto più brevi ed intensi...che ne dite mi conviene?

Grazie e ciao.