nuovo training per massa

[luca88]

ciao a tutti ragazzi, vi posterò un prgramma di allenamento che un mio mico istruttore ha personalmente fatt poi mi direte se vi piace

GIORNO1
panca piana 4x12
aperture su piana 3x15
spinte man p. inclinata 3x12
french press 3x20
concentrato per tricipiti 3x15
GIORNO2
stcco a g. tese 4x12
lat avanti 3x15
lat inversa 3x12
bicipiti con man ltern. 3x15
crunch inverso 3x50
GIORNO3
squat 4x12
leg ext 3x15
lento avanti 4x12
alzate laterali 3x15
cavi incrociati (deltoidi post.) 3x15

in tutte le serie devo mantenere lo stesso peso che è prestabilito prima di incominciare l'allenamento e nn devo cambiarlo per nessuna serie dell'esercizio in questione per esempio se la prima serie di panca piana la faccio con 60kg devo farci pure le altre insomma uno schema a fatica cumulativa (l'ultima serie è una lotta contro la paura e il dolore) ho provato i primi due giorni, il pompaggio è ottimo e bisogna contare che vengo da allenamenti con alti carchi e basse rip. che ne pensate?????

[defante]

secdondo me è un ottimo alllenamento con esercizi base e serie non eccessive

[SteveTheZane]

Tieni presente che le alte rep (dalle 12 alle 15) non ti permettono di usare un peso tale da stimolare le fibre a fondo, ai fini della massa pura. E' una tabella orientata più alla parte sarcoplasmatica e fai bene ad alternarla con quelle più adatte alla massa, con basse rep e tante serie con pesi elevati.
Secondo me non gli dedicherei più di qualche settimana, sennò rischi di perdere i risultati acquisiti con la tabella di massa. Dopo questa tabella potresti farne una di forza per poi tornare a quella di massa (basse rep).

[luca88]

ok quindi non male io ho intenzione di continuare il programma per 3 4 settimane e poi passare a uno di forza che ne dite??

[SteveTheZane]

[gabriele81]

Troppe ripetizioni per la massa.

[GIULIO]

Troppe ripetizioni per la massa.

Quoto!

[luca88]

è la prima volta che seguo un allenamento con ripetizioni cosi alte per quanto consigliate di mantenere questa scheda?(2 3 settimane)