In Massa, Piramidali Ok?

[PaOloNiX]

cmq per i fondamentali il piradimale è d'obbligo, per stimolare il max numero di fibre..

nulla è d'obbligo come nulla va escluso a priori nel bb non c'è una verità unica e tutto il resto è da gettare a priori si può lavorare benissimo sui fondamentali con buffer e mantenimento peso/reps

e quando chiedi aiuto a uno con cui nn ti alleni di solito ti cappita di finire la serie fresco come una rosa... se tutti lavorassero a cedimento...

non sempre cedimento è sinonimo di buon allenamento e di progressi

[tigre84]

nulla è d'obbligo come nulla va escluso a priori nel bb non c'è una verità unica e tutto il resto è da gettare a priori si può lavorare benissimo sui fondamentali con buffer e mantenimento peso/reps

non sempre cedimento è sinonimo di buon allenamento e di progressi

Ammazza che pignolo che sei!!
1) il piramidale, PER ME , è d'obbligo..
2) se chiedi aiuto è perchè vuoi arrivare a cedimento...

[PaOloNiX]

Ammazza che pignolo che sei!!
1) il piramidale, PER ME , è d'obbligo..
2) se chiedi aiuto è perchè vuoi arrivare a cedimento...

1) lo era anche x me fino che ho trovato di meglio
2) io non uso cedimento e mi alleno solo soletto

[Bicipes]

senza aiuto starei sotto vuol dire nn lavorare da soli...nn mi sn mai piaciutio gli spotter premurosi.

Giusto!
Io quando mi faccio seguire è solo per poter tirare al massimo, da solo senza correre il rischio di essere schiacciato dal bilanciere!
Al limite eseguo le ultime reps dell'ultima serie forzate.
Le forzate sono decisamente abusate in palestra, c'è gente che carica pesi su pesi e poi alla fine nn riesce ad eseguire nemmeno una reps da solo, e il bello e che poi continuano così per varie serie.........

[tigre84]

1) lo era anche x me fino che ho trovato di meglio
2) io non uso cedimento e mi alleno solo soletto

dimmi cosa c'è meglio del piramidale...

[Bicipes]

il riscaldamento si fa a basse reps i guru ti confermeranno che disolito si usano sull'ordine delle 5 reps calando x il riscaldamento

Non so..... io di solito riscaldo il muscolo con un peso irrisorio, tipo bilanciere o manibri leggerissimi, con molte reps per far affluire sangue nel muscolo.
Non credo che si concentri molto acido lattico.........
Poi dopo le due serie di riscaldamento parto subito con un peso elevato, quindi nn c'è problema.
Allora pensa con il piramidale classico, dopo 2/3 serie che si inserisce il massimo peso eseguibile per il numero di reps prestabilito, quando il muscolo è già pieno di acido lattico.....

[PaOloNiX]

Non so..... io di solito riscaldo il muscolo con un peso irrisorio, tipo bilanciere o manibri leggerissimi, con molte reps per far affluire sangue nel muscolo.
Non credo che si concentri molto acido lattico.........
Poi dopo le due serie di riscaldamento parto subito con un peso elevato, quindi nn c'è problema.
Allora pensa con il piramidale classico, dopo 2/3 serie che si inserisce il massimo peso eseguibile per il numero di reps prestabilito, quando il muscolo è già pieno di acido lattico.....

guarda che il riscaldamento pesistico serve x preparare articolazioni tendini e SN e muscolatura ad eseguire poi l'allenamento pesistico se ti fai riscaldamento con millemila reps ti carichi di acido lattico ti riempi di sangue ma in definitiva nn fai ciò x cui il riscaldamento è stato concepito

ps: non farmi esempi ridicoli...il wo inizia quando finisce il riscaldamento se durante il wo si ricerca l'acidosi è un altro conto

[dago85]

quindi il riscaldamento "corretto" con quante serie deve essere fatto e quante ripetizioni?

[PaOloNiX]

dimmi cosa c'è meglio del piramidale...

il piramidale inverso innanzi tutto...poi x gli avanzati preferisco rest-pause ai piramidali...idem per stuttura piramidale degli esercizi (non delle reps) con MP-MR buffer adeguato cedimento tralasciato e forzate evitate come la peste

[PaOloNiX]

quindi il riscaldamento "corretto" con quante serie deve essere fatto e quante ripetizioni?

ti faccio un esempio di come mi scaldo io

poniamo debba fare leg press 45° con 95kg parto con 55kg e faccio 5 reps poi vado a 75kg e altre 5 reps poi allungamenti 2 min di concentrazione e via dentro al wo

[Bicipes]

guarda che il riscaldamento pesistico serve x preparare articolazioni tendini e SN e muscolatura ad eseguire poi l'allenamento pesistico se ti fai riscaldamento con millemila reps ti carichi di acido lattico ti riempi di sangue ma in definitiva nn fai ciò x cui il riscaldamento è stato concepito

ps: non farmi esempi ridicoli...il wo inizia quando finisce il riscaldamento se durante il wo si ricerca l'acidosi è un altro conto

Io eseguo 15/20 reps al massimo non millemila.... nella prima serie di riscaldamento, la seconda la faccio anche con 10, non arrivo certamente al cedimento.
Tu come lo esegui il riscaldamento, e soprattutto con quanto peso?

[PaOloNiX]

Io eseguo 15/20 reps al massimo non millemila.... nella prima serie di riscaldamento, la seconda la faccio anche con 10, non arrivo certamente al cedimento.
Tu come lo esegui il riscaldamento, e soprattutto con quanto peso?

x me 20 reps sono millemila

non le uso nemmeno in definizione a fine wo come pump

[Bicipes]

ti faccio un esempio di come mi scaldo io

poniamo debba fare leg press 45° con 95kg parto con 55kg e faccio 5 reps poi vado a 75kg e altre 5 reps poi allungamenti 2 min di concentrazione e via dentro al wo

Scusa per curiosità, quanto eseguiresti in teoria nella prima serie del w.o.?

[dago85]

ti faccio un esempio di come mi scaldo io

poniamo debba fare leg press 45° con 95kg parto con 55kg e faccio 5 reps poi vado a 75kg e altre 5 reps poi allungamenti 2 min di concentrazione e via dentro al wo

ok mentre il riscaldamento per il petto invece? e non esiste un tempo di recupero nel riscaldamento?

[Bicipes]

x me 20 reps sono millemila

No ma 20 reps solo con pesi irrisori, altrimenti raramente supero le 15 reps, forse ho esagerato quando scrivevo....