In Massa, Piramidali Ok?

[dago85]

volevo sapere se va bene lavorare in piramidale in massa.. cioè le distenzioni su panca piana con bilanciere e meglio fare un 3 x 10 col max peso oppure fare un 3 x piramidale?

[Bicipes]

Io preferisco usare un piramidale inverso!
Eseguo due serie di riscaldamento con peso basso e 20-15 rip e poi faccio una serie con il massimo carico con il quale riesco a fare 4-6 rip, alleggerisco il carico e faccio altre 6-8, scarico ancora ed eseguo altre 10-12 rip!
Io mi trovo meglio a fare cosi! si riesce ad imporre una forza maggiore in quanto il muscolo nn è ancora pieno di acido lattico, in passato usavo il piramidale ed ho notato che quando si arriva ad usare il massimo carico il muscolo è affaticato e nn riesce ad imporre la sua massima forza.

[dago85]

Io preferisco usare un piramidale inverso!
Eseguo due serie di riscaldamento con peso basso e 20-15 rip e poi faccio una serie con il massimo carico con il quale riesco a fare 4-6 rip, alleggerisco il carico e faccio altre 6-8, scarico ancora ed eseguo altre 10-12 rip!
Io mi trovo meglio a fare cosi! si riesce ad imporre una forza maggiore in quanto il muscolo nn è ancora pieno di acido lattico, in passato usavo il piramidale ed ho notato che quando si arriva ad usare il massimo carico il muscolo è affaticato e nn riesce ad imporre la sua massima forza.

senza riposo? cioè scali sempre di qualche chilo e continui subito?

[Bicipes]

senza riposo? cioè scali sempre di qualche chilo e continui subito?

NO con un normale riposo che va dai 90 ai 180 secondi!

[Bicipes]

puoi anche applicare il metodo dello stripping, ma io in massa preferisco riposare di più tra le serie!

[Bicipes]

ti faccio un esempio:
panca piana
riscaldamento 50 kg 20 rip
// // 20 rip
1à serie 100 kg 6 rip
2à serie 90 kg 8 rip
3à serie 80 kg 10 rip

[dago85]

ti faccio un esempio:
panca piana
riscaldamento 50 kg 20 rip
// // 20 rip
1à serie 100 kg 6 rip
2à serie 90 kg 8 rip
3à serie 80 kg 10 rip

si si ho capito..provero' a fare cosi..seno' pensi sia sbagliato a fare il massimo del peso per 3 serie..dici che l'acido lattico non ti permetterebbe di farlo? infatti capita sempre cosi a me..alla 3 a serie arrivo sempre fino 8 o 9 ripetizioni

[Bicipes]

Al limite dopo le serie di riscaldamento puoi usare il massimo peso per 6 rip, riposarti e senza diminuire il peso provare a fare altre 6-4 rip anche forzate per una o due volte!

[rocky 80]

anch'io sto usando il piramidale inverso e devo dire di trovarmi benissimo...
il carico pesante lo gestisci meglio visto che non si è stanchi e poi si aumentano le rep con il dimuire del carico... ottimo

[dago85]

ti faccio un esempio:
panca piana
riscaldamento 50 kg 20 rip
// // 20 rip
1à serie 100 kg 6 rip
2à serie 90 kg 8 rip
3à serie 80 kg 10 rip

ma hai visto qualche risultato con il piramidale inverso?

[Bicipes]

anch'io sto usando il piramidale inverso e devo dire di trovarmi benissimo...
il carico pesante lo gestisci meglio visto che non si è stanchi e poi si aumentano le rep con il dimuire del carico... ottimo

Quoto Rocky
Con il piramidale inverso puoi usare un carico maggiore rispetto al piramidale normale, in quanto il muscolo è ancora fresco e non è stressato dalle serie precedenti, l'imortante è effetuare qualke serie di riscaldamento con pesi bassi prima di aggiungere il massimo carico.
I risultati sono un incremento della forza ed una maggiore ipertrofia data dalle serie di pompaggio successive alle serie con carico alto.

[WEANDREAPS2]

Si,poi quando vi fate male pero' nn piangete...
Partire subito a razzo,nn è proprio salutare per muscoli e tendini,al limite questo tipo di allenamento lo si puo' eseguire ogni tanto,per "scioccare" l'allenamento,soprattutto quando si arriva ad una situazione di stallo.Dubito quindi che si possa eseguire spesso...

[Bicipes]

Non si tratta di partire a razzo!
Il discorso è quello di eseguire due\tre serie leggere con il 50\55 % del massimale per +15 reps, per poi mettere un peso intorno al 75/80 % ed eseguire 4/6 reps, e poi diminuire il peso e aumentare le reps.
Il piramidale classico nn va assolutamente bene perchè quando, dopo 3\4 serie, si arriverà ad usare il massimo del carico, il muscolo risulterà gia affaticato dalle serie precedenti e nn renderà al massimo.
A meno che non ci si riposi per 5 minuti, ma in questo caso nn staremo effettuando un allenamento da BB.

[dago85]

Non si tratta di partire a razzo!
Il discorso è quello di eseguire due\tre serie leggere con il 50\55 % del massimale per +15 reps, per poi mettere un peso intorno al 75/80 % ed eseguire 4/6 reps, e poi diminuire il peso e aumentare le reps.
Il piramidale classico nn va assolutamente bene perchè quando, dopo 3\4 serie, si arriverà ad usare il massimo del carico, il muscolo risulterà gia affaticato dalle serie precedenti e nn renderà al massimo.
A meno che non ci si riposi per 5 minuti, ma in questo caso nn staremo effettuando un allenamento da BB.

hai detto incremento di forza, ma crescita muscolare? cioè hai visto risultati in termine di crescita del petto?

[Bicipes]

Guarda il piramidale inverso è il metodo migliore di allenarsi per raggiugere l'ipertrofia in quanto stimoli tutti i tipi di fibre, sia quelle a contrazione rapida che quelle a contrazione lenta.
con le prime serie stimoli maggiormente le fibre bianche, soprattutto se ricorri a forzate o negative ( non esagerare però), nelle ultime serie, quando alzi il numero delle serie stimoli anche le fibre rosse IIb.
Inoltre eviti di allenare il muscolo con un peso elevato quando c'è una maggiore concentrazione di acido lattico, e vai incontro ad un ipertrofia globale del muscolo.