raga va bene questa scheda x mettere su massa?
ho 17 anni, alto 1.75 e 61 Kg
ho 17 anni, alto 1.75 e 61 Kg
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Last edited by Bodyteen89; 24-09-2006, 12:43:18. -
NON CAPISCO QUATTRO COSE:Originariamente Scritto da Bodyteen89 Visualizza Messaggio
1)MA TU FAI IL PETTO LUNEDI E VENERDI??
2)NEL DORSO IN GENERE NON LO CONSIGLIANO DI FARE LA LAT MACHINE INDIETRO, FOSSI IN TE MI FAREI UN 3 x 10 DI SBARRA COME INIZIO
3) GLI ESERCIZI NON HANNO UN ORDINE? CIOE' TU NON SAI QUAL'è L'ESERCIZIO DA FARE PER PRIMO E PER ULTIMO?
4) FAI SOLO 2 ESERCIZI PER I TRICIPITI? IO FAREI UN 3 x MASSIMALE NEI PIEGAMENTILast edited by dago85; 22-09-2006, 22:23:18. -
1) emm si.. è sbagliato? quante volte dovrei farlo?Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
2) x le trazioni devo portare il dorso del collo con la massima apertura delle braccia? (se è così ne so fare poche...)
3) li faccio secondo l'ordine della scheda..
4) ok grazie ^^Commenta
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il petto è come gli altri muscoli del corpo quindi solo una volta a settimana, per l'addome è diverso in quanto dopo 48 ore puoi rifarloOriginariamente Scritto da Bodyteen89 Visualizza Messaggio
le trazioni devi fare abituare il fisico, è normale che ne fai poche, in genere i primi tempi,fatti aiutare da qualcuno.Commenta
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ok grazie 1000!Commenta
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prendi l'istruttore che ti ha dato questa scheda e mettilo nel trita carne....
leggo: addominali alti e bassi
tre esercizi per i bicipiti tra cui concentrato al cavo (si forse di pomodoro....)
quattro per le spalle tra cui le alzate frontali, ma cosa più grave lo shoulder
dietro
basta altrimenti mi metto a piangere
ps
gli addominali devi allenarli finchè non senti bruciore
dopo dieci crunch fatti bene io muoio
la signora di fianco ne fa 100....
sigpic
Originariamente Scritto da piccola bestiaCommenta
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mm immaginavo..
ma allora x le spalle cosa devo eliminare?Commenta
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la lat machine dietro! fai la sbarraOriginariamente Scritto da Bodyteen89 Visualizza MessaggioCommenta
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per le spalle fai le distensioni avanti con il bilanciere fino a che le braccia non sono parallele al suolo e aggiungi se vuoi un alzata laterale con manubri.
l'esercizio base è il più importante
ricorda che con la panca piana alleni già le spalle, sopratutto il fascio clavicolare
ciaosigpic
Originariamente Scritto da piccola bestiaCommenta
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Raga vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda x mettere su massa ho 18 anni peso 62kg. e alto 1.70
LUNEDI (Pettorali-Tricipiti)
Panca piana 3x8-6-4
Croce ai cavi 3x10
Distensioni su panca piana con manubri 3x10
French Press 3x10
Tricipiti al Lat machine 3x10-8-6
Tricipiti concentrati dietro al collo con manubri 3x10
MARTEDI (bicipiti-schiena)
Pulley machine 3x8
Lat machine presa inversa 3x10
Manubri alternati 3x10
Panca Scott 3x6-8-10 rip.
Curl concentrato 3x10
GIOVEDI (Spalle-Trapezio-gambe)
Lento dietro alla multipower 3x10-8-6
Fly su panca inclinata 3x10 (x ogni braccio)
Alzate laterali con manubri da seduto 3x10
Alzate frontali con manubri in piedi 3x8
Trazioni al mento con bilanciere 3x10
squat 3x10
Leg extension 3x10
Polpacci singolo 3x10
VENERDI (bicipiti-Tricipiti)
Manubri alternati 3x10
Tricipiti Lat machine 3x8
French Press 3x8
Piegamenti su due panche 3x10
Bilanciere in piedi 3x8
Curl concentrato 3x8
Datemi un consiglio .... grazie e complimenti per il sitoCommenta
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i bicipiti 2 volte a settimana? perchè?Commenta
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Xke tanto in teoria dovrebbero essere gia riposati .....Commenta
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Visto ke li alleno il martedi e venerdiCommenta
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hai detto bene..IN TEORIA..tu ti sbagli con l'addome..solo con l'addome puoi fare questo discorso..con qualsiasi altro muscolo del corpo, per ottimizzare il riposo, dovresti fare 1 volta la settimana..Commenta
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E la stessa cosa vale x i tricipiti ?!Commenta
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